Усталость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться на выполнении трудовых функций – это далеко не полный перечень признаков того, что человек находится в состоянии стресса. Со стрессом мы сталкиваемся повседневно: на работе, в семье, при взаимодействии с другими людьми в общественных местах. Результатом постоянного воздействия стрессогенных факторов может стать нарушение психического и физического здоровья. Бороться с негативными эмоциями можно и нужно.
Стресс – это состояние напряжения организма, возникшее как ответная реакция на различные неблагоприятные факторы, негативные и позитивные эмоции. В небольших количествах он необходим всем, ведь тогда у человека появляется мотивация искать решение проблемы. Наверняка вы замечали, что люди по-разному реагируют на определенные события: для одних они пройдут незамеченными, а на вторых – окажут разрушительное воздействие.
Причины стресса
- Ссоры с другими людьми.
- Недовольство окружающим миром, уровнем жизни, невозможностью самореализации.
- Нехватка денег, долги.
- Отсутствие положительных эмоций.
- Смерть близкого человека.
- Проблемы в сексуальной жизни.
- Одиночество.
- Длительное отсутствие отдыха.
- Недовольство своей внешностью, лишний вес.
- Хронические заболевания.
- Резкая смена окружающей обстановки.
- Недостаток в организме витаминов и микроэлементов.
- Тяжелая работа и другие факторы.
Базовые принципы преодоления стресса
- Отвлекитесь от травмирующей ситуации. Не прокручивайте в голове произошедшие события, а лучше подумайте над тем, как всё можно решить.
- Снизьте субъективную значимость ситуации. Относитесь к ней с точки зрения того, что это делается вам во благо.
- Займитесь спортом или другой активной деятельностью. Например, сделайте в квартире генеральную уборку. Это поможет выплеснуть накопившуюся энергию.
- Расслабьтесь. Практикуйте медитации или запишитесь на массаж.
- Учитесь мыслить позитивно. Наполните себя ощущением любви, радости и добра.
Подавление эмоций работает подобно бомбе замедленного действия. Заталкивая их в дальний уголок подсознания, вы в итоге получите неприятные последствия в виде ухудшения состояния здоровья. Например, подавление гнева приводит к гастриту, ишемической болезни сердца. А сдерживание страха способно перерасти в панические атаки.
Если вы хотите научиться управлять своим эмоциональным состоянием и решать конфликты, приходите на обучение в школу профессиональной практической психологии «ИнтерАктив». Курс будет полезен предпринимателям, желающим улучшить свои коммуникативные навыки, а также психологам, которые хотят получить дополнительное образование психотерапевта.
Методы управления эмоциональным состоянием
Психическая регуляция
Человеческий мозг способен запоминать ощущения и эмоции и вызывать их из своей памяти. Чаще вспоминайте лучшие минуты своей жизни или планируйте действия, которые доставляют приятные переживания. Еще один эффективный прием самоодобрение. Проявляйте признательность самому себе за хорошие дела, хвалите себя. Также попробуйте генерировать позитивные эмоции по отношению к другим людям.
Умственная регуляция
Этот метод включает целый набор инструментов, направленных на управление сознанием: сознательное отвлечение от стрессовой ситуации, переключение внимания в другое русло, снижение значимости и ценности события, распределение эмоциональной энергии в разные сферы.
Телесная регуляция
Диапазон методов управления стрессом достаточно обширный: от приема психотропных лекарств до телесно-ориентированной терапии, направленной на достижение физического и эмоционального комфорта. Например, терапия Вильгельма Райха базируется на систематической проработке мышечных зажимов с помощью физического воздействия. А биоэнергетика Лоуэна предполагает использование особой техники дыхания.
7 эффективных методов победить стресс
- Напишите письмо обидчику. Мысленно вернитесь к травмирующей ситуации и представьте перед собой этого человека. Опишите в письме суть конфликта и всё то, что хотели бы высказать врагу. Затем порвите листок и сожгите. Выплеснув эмоции, вы не позволите им разрушить вас изнутри.
- Нарисуйте негативную эмоцию на чистом листе бумаги. Используйте краски, карандаши, фломастеры или мелки. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Рисовать можно хаотично или соблюдая симметрию, здесь всё зависит от ваших предпочтений. Регулярно применяйте эту методику, и вы обязательно заметите изменения в своем внутреннем мире.
- Очистите «радиоэфир». Плохое настроение обычно поддерживается внутренними голосами. Вы можете часами мысленно покручивать обидные и грубые слова, сказанные в ваш адрес. Для того чтобы избавиться от них, запустите в «эфире» веселую песенку и напевайте ее в течение 20 минут. Жизнь снова заиграет яркими красками.
- Используйте практику «Машина времени». Представьте, что вы перенеслись в будущее. Как вы будете ощущать себя через 5 или 10 лет? Будет ли эта неприятная ситуация волновать вас тогда? Переживайте тяжелые моменты не «здесь и сейчас», а из своего будущего, и вам будет легче справиться с повседневными трудностями.
- Сходите в ближайший ресторан и вкусно поешьте. Этот простой прием работает безотказно. Уже через полчаса после еды ваш взгляд на происходящее изменится, и неприятное событие перестанет тревожить.
- Выговоритесь неодушевленному предмету. Даже от близких людей можно услышать осуждение и упреки, столкнуться с непониманием с их стороны. Если хотите избежать дополнительного стресса – расскажите о своей беде игрушке, вазе или другому предмету. Практику нужно проводить в полном одиночестве.
- Мысленно перенеситесь в исцеляющее убежище. Представьте, что где-то на морском побережье у вас есть свой домик. Там вы всегда сможете укрыться от окружающих, восстановить силы и здоровье. Также можно перенестись в санаторий. Перед сном представьте себе, как вы принимаете лечебную ванну в безмятежной обстановке или посещаете другие целебные процедуры.
Выводы
Люди ежедневно подвергаются воздействию стрессогенных факторов, что крайне негативно отображается на их душевном и физическом здоровье. Совладать с ними и избежать эмоционального истощения помогут простые методы. А пройдя обучение на курсах психотерапевтов и коучей, вы научитесь успешно решать конфликты на работе и в семье, обретете внутреннюю свободу и начнете получать удовольствие от жизни.
