Синдром жертвы в психологии: причины, симптомы, как избавиться

Синдром жертвы – это особенность психики, реакций и поведения человека, когда он склонен видеть себя жертвой обстоятельств вместо того, чтобы принимать на себя ответственность за свою судьбу. В проблемных ситуациях он не готов бороться за свое выживание, но выставляет себя беспомощным и уязвимым, подчеркивая, как несправедлив и враждебен к нему мир. Разберем подробнее, как проявляется синдром жертвы в учебе, работе и личной жизни и почему важно от него избавиться.

Признаки синдрома жертвы

Перечисленные ниже симптомы не всегда сигнализируют о том, что у вас развился синдром жертвы. Однако если вы заметите у себя не один, а сразу несколько признаков, то стоит внимательно оценить свою жизненную позицию и отношение к проблемам.

Внешний локус контроля

Это свойство личности проявляется в склонности приписывать все происходящие с ней события внешним обстоятельствам. Его противоположность – внутренний локус контроля, когда человек ищет причину происходящего в себе, а не окружающей реальности.

Люди с синдромом жертвы обладают выраженным внешним локусом контроля. К примеру, такой человек уверен, что это не он плохо подготовился к экзамену, а преподаватель нарочно завалил его. Или это не он слабо справляется с рабочими обязанностями, а просто начальник относится к нему предвзято и мешает его карьере. И, конечно, это не он виноват в том, что изменил своему партнеру, а партнер плохой и сам его подтолкнул к неверности.

Неумение брать на себя ответственность

А этот признак напрямую следует из предыдущего. Если человек свято верит, что это внешний враждебный мир виноват во всех его проблемах и неприятностях, то, само собой, с себя он снимает всю ответственность за исход дела.

Привычка всех обвинять

Человек с этим синдромом считает себя жертвой обстоятельств. И ответственность, которую он не умеет брать на себя, он перекладывает на других. К примеру, он обвиняет родителей в том, что они не отдали его в детстве в музыкальную школу и поэтому он не стал великим музыкантом. Хотя очевидно, что если есть желание и способности, то выучиться музыке можно практически в любом возрасте. Но он этого не хочет понимать.

Другой интересный пример: часто синдромом жертвы страдают преступники – от мелких воришек до серийных маньяков. И они не считают себя виновными. По их мнению, во всем виноваты тяжелые жизненные обстоятельства, толкнувшие их на дурной путь.

Пассивная жизненная позиция

Этот признак тоже следует из предыдущих. Зачем человеку с синдромом жертвы напрягаться, бороться за свой комфорт или успех? Ведь всегда можно просто обвинить других людей и жестокий несправедливый мир, а затем сидеть сложа руки.

Обидчивость

Общаться с таким человеком практически невозможно: слишком легко его задеть. Достаточно забыть про его день рождения, подарить недостаточно хороший подарок, позволить себе сделать ему замечание. Жертвы чрезвычайно болезненно реагируют на критику и склонны всё принимать на свой счет. К тому же они часто на редкость злопамятны.

Жалость к себе

Люди с синдромом жертвы буквально упиваются жалостью к себе. Они любят ныть о своих проблемах, тяжко вздыхать, скорбно качать головой и неустанно подчеркивать, как несправедливо кто-то с ними обошелся. Они буквально манипулируют окружающими через подчеркивание собственной беспомощности и уязвимости.

Пессимистичность

Человек, страдающий этим синдромом, всегда смотрит на мир, как на враждебное и опасное место, а на окружающих – как на потенциальных врагов. Это приводит к неумению расслабляться и радоваться жизни. Будущее всегда окрашено для него в серые тона, он не верит, что что-то может сложиться иначе.

Осуждение себя

Случается и так, что люди с синдромом жертвы начинают напоказ ругать и осуждать себя, подчеркивать отсутствие у себя талантов, способностей, выдающихся качеств личности. Как правило, это игра на публику и желание вызвать жалость и сострадание, получить помощь.

Эгоцентризм

Такие люди зациклены на себе и своих неприятностях. От них сложно дождаться понимания и сочувствия, поскольку они уверены, что их трудности – самые трудные. Они склонны преувеличивать и могут обидеться на человека, который, по их мнению, обесценивает их проблемы.

Причины возникновения синдрома жертвы

К появлению этой проблемы приводят разные факторы, и мы остановимся на самых частых.

Ошибки в воспитании

Синдром жертвы типичен для детей, которые росли в семьях с чрезмерно заботливыми, гиперопекающими родителями. И это логично: ребенок привыкает, что его «оборачивают ватой», всячески оберегают, оправдывают все его проказы и проступки. Это выливается в неумение принимать на себя ответственность во взрослом возрасте.

Забота в отношении ребенка очень важна для формирования в нем чувства защищенности. Но в случае гиперопеки ее избыток приводит к прямо противоположному эффекту: ребенок начинает бояться внешнего мира, видеть его страшным и враждебным. Он вырастает, не умея противостоять трудностям, и склонен бежать от любой опасности.

Особенности личности

На этот фактор повлиять трудно, поскольку личностные особенности часто обусловлены наследственностью. Некоторые люди от природы обладают более устойчивой психикой, что помогает им справляться с невзгодами. У других – слабая нервная система. Им тяжелее противостоять напастям, они больше склонны занимать пассивную позицию.

Сюда же можно отнести самооценку. К примеру, человек с неадекватной, заниженной самооценкой априори видит себя жертвой, этаким «мальчиком для битья». Он убежден, что ничего лучшего и не заслуживает и это его судьба – страдать от жестокости мира.

Реальные травмирующие ситуации

Редко бывает так, что вся жизнь протекает безоблачно. У большинства людей есть за плечами свой груз несчастий, который они несут с детства. Это может быть развод родителей, школьная травля, утрата близкого человека, резкая смена привычной обстановки, пережитое нападение, тяжелая болезнь, инвалидность и т. д. Если подобных травмирующих ситуаций было у человека слишком много, то закономерно, что он разочаруется в жизни и не будет ждать от нее ничего хорошего.

Пропаганда «жертвенности»

Эта причина синдрома жертвы более редкая, чем предыдущие. Она появляется в определенных культурах и обществах, где жертвенность считается достоинством, где верят, что необходимо страдать, чтобы получить что-то хорошее взамен.

Как бороться с синдромом жертвы

Эту проблему можно решить самостоятельно, но для начала признайте у себя ее наличие. Еще раз посмотрите на признаки жертвенного поведения и честно ответьте на вопрос: вы склонны выставлять себя жертвой обстоятельств и искать виноватых вокруг, а не в себе? Если ответ положительный, предлагаем несколько советов, как справиться с синдромом жертвы и научиться адекватно воспринимать окружающий мир.

Проанализируйте свои проблемы

Человеку с синдромом жертвы очень сложно признать, что ответственность за происходящие с ним события во многом лежит на нем. Однако это ключевой шаг для начала борьбы с собой.

Вспомните, а лучше выпишите для себя ситуации и проблемы, в которых вы ощущаете себя жертвой обстоятельств. А теперь внимательно проанализируйте каждую. Вы действительно ничего, совсем ничего не могли сделать в этих ситуациях? Вы правда всегда делали только то, что должны были? Или все-таки, возможно, вам стоит осознать, что где-то вы сами поленились, недоработали, не воспользовались возможностью, неправильно оценили положение?

В жизни действительно бывают обстоятельства, над которыми мы не властны. Но зачастую человек все-таки сам виноват во многих своих проблемах. Искать других виновников – тупиковый путь. Допустим, кто-то правда вас когда-то обидел, травмировал. Но вы же не будете сейчас выставлять этому человеку счет. Лучше признать, что вы сами позволили себя обидеть, а затем извлечь урок из своего отрицательного опыта.

Примите на себя ответственность

Теперь, когда вы поняли, что не всегда вина лежит только на окружающих, самое время научиться отвечать за каждое свое действие. Перестаньте жаловаться, жалеть себя, оправдываться перед собой. Не надо рассказывать всем и каждому о своих проблемах. Станьте хозяином своей жизни, начните самостоятельно принимать решения. Не обращайтесь к другим за советами: ведь так вы опять начнете их обвинять, если у вас что-то не получится. Начните смотреть в будущее, а не оглядываться на прошлое. Что бы ни произошло ранее, это уже позади.

Начните видеть плюсы

Жизнь – очень непредсказуемая штука. И поэтому она так интересна. Любое, даже самое, на первый взгляд, неприятное событие может в итоге пойти вам на пользу. Предугадать это нельзя. Но уже сейчас вы можете оценивать обстоятельства с позиции позитивного мышления, а не жертвы.

Допустим, вас уволили с работы. В такой ситуации вы можете начать жалеть себя, ругать несправедливого начальника. Можете начать срываться на близких, запить с горя, погрузиться в депрессию. Или задуматься: «Так ли плохо, что меня уволили? А может, это шанс, которого я ждал, и впереди меня ждет что-то гораздо более увлекательное и выгодное?»

Даже если мы не можем в этот момент влиять на ситуацию, мы всегда способны взглянуть на нее по-новому. И это новое видение станет импульсом для начала действий.

Помощь психологов

Самостоятельно справиться с синдромом жертвы не всегда возможно, особенно если он пустил глубокие корни. Важно разобраться в причинах жертвенного поведения и помочь человеку устранить его проявления. Для этого необходимы опытные психологи. Вы можете обратиться в школу профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив», получить квалифицированную помощь по любым вопросам и разрешить даже самую сложную жизненную ситуацию.

Вам может быть интересно:

Синдром вахтера: описание, причины, как избавиться

Что такое синдром упущенной выгоды

Синдром отложенной жизни: признаки, как бороться