Ретрофлексия в гештальт-терапии

Ретрофлексия в гештальт-терапии – это механизм прерывания контакта, при котором человек испытывает потребность направить свою энергию во внешний мир, на людей, события, предметы, но вместо этого обращает ее на себя. Он сдерживается, словно закрывает рот сам себе и не делает того, что хочет. Ретрофлексия влияет на уровень самооценки, приводит к повышенной самокритичности и страхам. В чем причина этого явления и можно ли от него избавиться?

Что такое ретрофлексия

Человек находится в определенной среде, которая у него вызывает постоянные импульсы. Они могут быть положительные, например, подойти и обнять кого-то. Могут быть отрицательными – желание кому-то навредить, накричать, поставить на место.

С точки зрения гештальт-терапии, при ретрофлексии импульс, который направлен на внешний объект, неосознанно прерывается и направляется на самого человека. Это поворот на себя эмоций, действий, желаний, которые на самом деле личность хочет адресовать окружающему миру.

У ретрофлексии как способа прерывания контакта есть несколько причин.

Условия среды

Порой человек находится в таких условиях, при которых не может реализовать свои порывы. Например, у него конфликт с начальником, есть острое желание проявить агрессию, но рациональная часть сдерживает его. Тогда он сжимает кулаки, ногти впиваются в ладони, то есть происходит аутоагрессия. Личность направила на себя то, что хотела направить на начальника, проявляя тем самым ретрофлексию.

Страхи

Человеку кажется, что быть самим собой и делать то что хочешь – опасно, можно столкнуться с отвержением и наказанием. Поэтому психика выбирает более безопасный способ и направляет энергию на себя, избирая ретрофлексию как приемлемый защитный механизм.

Например, ребенок растет в семье, где отец – абьюзер. У малыша есть выбор. Либо жить в страхе от осознания, что человек, от которого он зависит, может сделать с ним всё что угодно. Либо попытаться дать отпор отцу, что приведет к тому же страху физической опасности.

Также есть риск направить свою агрессию не на отца, а на себя. Решить, что источник всех проблем – он сам, думать: «Это я плохой, но если я исправлюсь, стану хорошим, то отец меня полюбит». Таким образом с помощью ретрофлексии он психологически возвращает себе контроль над своей жизнью, думая, что от его действий что-то зависит, а значит, он может что-то изменить.

Установки

Человек не направляет эмоции во внешнюю среду, потому что это нарушает его представление о себе самом. Если он считает себя хорошим, добрым, сдержанным, то он подавляет в себе злость. Но энергия агрессии остается, ее нельзя «выключить», поэтому она направляется на себя.

Негативный опыт

Обычно за ретрофлексией стоит детский негативный опыт, когда эмоции, порывы ребенка, направленные на родителей, отвергались, игнорировались, на них действовал запрет. Ребенок приобретает привычку направлять их на себя, прибегая к самообвинению, даже будучи уже взрослым.

Например, если собеседник кладет трубку, страдающий ретрофлексией, думает: «Что я сказал не так?» У него не появляется мысли, что просто пропала связь. Он считает, что причина всех его неудач и несчастий – он сам: «Я недостаточно хорош», «Я не заслужил счастья», «Я получил по заслугам».

Виды ретрофлексии

С точки зрения гештальт-терапии, этот защитный механизм может проявляться по-разному. Выделяется два вида: нарциссическая и ретрофлексия катарсиса.

Нарциссическая ретрофлексия

Ее еще называют «зеркальная». Суть в том, что человек сам дает себе то, что хочет получить от других людей. То, в чем он нуждается. Например, он хочет, чтобы его обняли, защитили, но он не просит об этом кого-то, а начинает обнимать сам себя.

В этом случае либо среда не может дать ему это, либо человек по каким-то причинам боится об этом попросить.

Люди с нарциссической ретрофлексией часто с гордостью заявляют о своей самодостаточности и независимости. Говорят, что не нуждаются в поддержке или помощи. Проблема в том, что они боятся реализовать свою потребность в близости, контакте, доверии.

Ретрофлексия катарсиса

Человек делает с собой то, что хотел бы сделать с другими людьми. Часто это связано с агрессией, стыдом, виной, обидой, злостью. Он обвиняет себя, с помощью различного рода зависимостей разрушает свою жизнь, здоровье. В запущенном варианте появляются психосоматические заболевания или суицидальное поведение.

Методы ретрофлексии

Это различные виды воплощения защитного механизма, с которыми сталкиваются люди. В гештальт-терапии выделяют достаточно много форм ретрофлексии, но можно описать 6 основных.

Мышление

Мыслительный процесс – это диалог внутри своих границ. И чтобы его вести, необходимо дистанцироваться от среды. Человек может находиться в толпе, но чувствовать себя в полном одиночестве в тот момент, когда он погружается в свои мысли. Если бы не существовало ретрофлексии, человек бы говорил всё что хочет и кому хочет.

Самоконтроль

Это форма, в которой ретрофлексия оказывает положительное воздействие. С ее помощью люди сдерживают свои эмоции, импульсы, желания, удовлетворение которых в данный момент невозможно или попросту деструктивно.

Без сдерживания себя человек легко бы кинулся с кулаками на прохожего, который случайно толкнул его в общественном транспорте и так далее.

Сновидения

С точки зрения гештальт-психологов, сны – это форма ретрофлексии. Они появляются в результате не только подсознательных проекций. В них отражается и ретрофлексивный материал, который в настоящий момент наиболее актуален.

Самонаблюдение

В этой форме личность направляет на себя не порывы и эмоции, а свое внимание, смещая фокус с внешней среды на внутреннее состояние или себя как часть этой среды.

Психосоматизация

Эмоции и агрессия, которую человек перенаправляет на себя, рано или поздно отзываются определенными телесными реакциями. Например, астмой, аллергией, ожирением, язвой и так далее. Но людям зачастую легче подвергнуть опасности свое здоровье, чем разобраться со страхами и подавленными эмоциями.

Саморазрушение

Это классический пример ретрофлексии. Склонность к зависимости, причинение себе боли, вреда, даже самоубийство – всё это импульсы, которые предназначались кому-то другому, но были переведены на себя. В таком случае желание навредить другому человеку направляет на самого себя, испытывая негативные эмоции.

Признаки ретрофлексии

Гештальт-терапевты выделяют несколько особенностей и черт, по которым можно понять, склонен ли человек к такому защитному механизму. Конкретные характеристики можно считать признаками ретрофлексии, если они носят повторяющийся характер, обостряясь в определенных ситуациях.

Поведенческие проявления

Ретрофлексию легко заметить по тому, как человек себя ведет. Он может грызть ногти, постукивать по губе, ударять себя по лбу, обкусывать заусенцы, часто обжигаться, спотыкаться – всё это признаки направленной на себя агрессии.

Если кто-то закрывает себе рот, задерживает дыхание, прочищает горло, порой замирает, принимает неестественные позы – это признаки сдерживания, он как бы хочет что-то сделать, но не позволяет себе.

Речевые проявления

То, как человек говорит, тоже имеет большое значение. При ретрофлексии свойственны возвратные местоимения, ответы на собственные вопросы, внутренний диалог, самоирония, перепады голоса, монотонность.

Порой личность словно делит себя на две части, например, в ее речи могут быть такие фразы, как «я себе говорю», «я попытался себя остановить».

Психосоматические проявления

Ретрофлексия активно влияет на тело и здоровье человека. Если ее не прорабатывать, это приводит к психосоматическим заболеваниям, таким как язва желудка, мигрень, расстройство пищевого поведения, аллергия, астма.

Личностные проявления

Такие люди имеют ряд специфических черт характера, которые сформировались за долгие годы жизни с ретрофлексией. К ним можно отнести:

• расщепление личности – постоянный конфликт между «хочу» и «должен»;
• самокритичность и вечное недовольство собой;
• склонность винить во всём только себя;
• неконфликтность, покладистость;
• склонность к непрерывному самосовершенствованию;
• боязнь рискнуть, совершить ошибку;
• страх проявить инициативу, отстоять свою точку зрения;
• привычка «проглатывать» эмоции.

Гештальт-терапевты отмечают, что такие люди имеют склонность откладывать жизнь на потом. Они постоянно говорят, что именно хотят сделать, но ничего не предпринимают. Их сдерживает страх, ведь любую неудачу они воспринимают как катастрофу.

Особенности ретрофлексии

Как и любой защитный механизм психики, она выработалась с целью сохранить целостность личности, защитить от негативных эмоций. Благодаря ретрофлексии человек может сдерживать свои сиюминутные порывы, без чего невозможно жить в социуме.

У вечного недовольства собой и результатом своей работы есть и положительная сторона – при ретрофлексии личность всегда стремится стать лучше, занимается саморазвитием, получает новые знания, прокачивает навыки.

Но есть и негативные последствия – неспособность полноценно реализовывать свои желания. Такой человек становится очень удобным для общества, потому что во всём винит себя, привык терпеть, молчать.

В проявлении ретрофлексии есть несколько особенностей:

• гипертрофированные реакции – когда внутри накопилось слишком много эмоций и человек больше не может сдерживаться, он неадекватно реагирует даже на безобидные высказывания и поступки окружающих;
• внутренний конфликт – в личности существует две части: жертва и преследователь. Второй постоянно ругает, критикует и унижает первую, а та несет бремя вины и ощущение собственной никчемности;
• замороженность – из-за прерывания контакта и напряжения, которое появляется от чувства незавершенности действия или порыва;
• отсутствие контакта с желаниями – при ретрофлексии человек не знает, чего он хочет, кем ему быть, что делать просто потому, что он не может распознать свои потребности;
• избегание психологических страданий – при этом личность отдает предпочтения страданиям физическим;
• уклонение от эмоционального контакта – у человека жесткие внешние границы, он не позволяет себе быть самим собой, озвучивать свои мысли, эмоции;
• тревожность – она возникает как следствие накопившегося напряжения и внутренних противоречий.

При ретрофлексии не происходит обмен энергией с окружающей средой, что влияет на здоровье, настроение и психологические ресурсы. Механизм этого достаточно прост. Оказавшись в определенных обстоятельствах, человек понял чего хочет, но из-за страхов или установок вытеснил реальное желание, а энергию направил на себя.

Примеры ретрофлексии

В жизни вы постоянно сталкиваетесь с тем, что направляете эмоции на себя, но не всегда замечаете это. Например, женщине нравится мужчина, она хочет к нему прикоснуться, обнять. Но не позволяет себе этого, потому что это нарушает его границы. Поэтому она, думая о нем, неосознанно трогает волосы, губы, шею, гладит себя по щеке.

Вы наверняка замечали, как подавленный человек, которому сообщили плохую новость, вдруг обхватывает себя руками, словно обнимает. На самом деле, это проявление ретрофлексии. Он нуждается в поддержке, заботе, но либо рядом нет людей, которые на это способны, либо он боится попросить об этом, показаться слабым.

Допустим, вам не нравится коллега. На рабочем совещании, когда тот начинает высказывать свое мнение по какому-то вопросу, вы вдруг начинаете дергать ногой, сжимать кулаки, ковырять заусенец. Это желание проявить агрессию к коллеге, которые вы направляете на себя.

Люди, страдающие от ретрофлексии, часто прерывают контакт с реальностью в тот момент, когда нужно его завершить и получить какой-то результат. Например, так поступают авторы, которые пишут «в стол», или художники, которые не могут закончить свои картины.

Можно привести и другой пример. У человека есть склонность к зависимости, он часто попадает в аварии, начинает отношения, которые его разрушают и делают несчастным. То есть постоянно подвергает себя аутоагрессии. Но причина тому – отношения с матерью, которую он ненавидит. Однако он не может проявить агрессию к ней, поэтому направляет эмоции на себя.

Как избавиться от ретрофлексии

Этот защитный механизм оказывает сильное негативное воздействие на качество жизни. Если вы сумеете справиться с ретрофлексией, у вас:

• повысится самооценка и уверенность в себе;
• исчезнет зависимость от мнения других;
• сформируется умение справляться с трудностями;
• снизится самокритичность и склонность к саморазрушению;
• исчезнут психосоматические проблемы;
• укрепится вера в себя и свои силы;
• улучшится качество эмоционального контакта с близкими.

Избавиться от ретрофлексии возможно с помощью гештальт-терапии. Главная задача в том, чтобы человек научился переводить внутреннее напряжение во внешнюю среду, причем делать это конструктивно.

Гештальт-терапевт поможет клиенту осознать, как ретрофлексия влияет на него. Понять, что это за энергия, откуда она появилась и на кого в действительности направлена. Какие эмоции личность пытается сдержать, подавить, загнать вглубь, направить на самого себя.

Работа направлена на то, чтобы «вытащить» переживания на свет, дать им проявиться в реальной среде. Нужно развернуть их от человека вовне. Клиент учится ощущать и распознавать свои эмоции, осознавать и принимать их как часть себя, которая имеет право на существование.

Также необходимо проработать установки, которые не позволяют контактировать со средой и заменить их на более конструктивные. Помимо этого, клиент учится распознавать свои потребности, разрешает себе реализовывать их в жизни.

Если вы хотите избавиться от ретрофлексии, приглашаем вас на курс «Гештальт-терапия» в школу профессионально-практической психологии «Центр ИнтерАктив». Здесь вы погрузитесь в атмосферу поддержки и принятия. Вместо того чтобы тратить энергию на самокритику и сожаления, вы научитесь направлять ее на повышение своей эффективности. Благодаря специальным техникам вы сможете получать удовольствие от контакта с миром, ассимилировать полученный опыт, реализовывать свои желания и обретете личностную целостность.

Вам может быть интересно:

Фигура и фон в гештальтпсихологии

Граница контакта в гештальт-терапии

Теория поля в гештальт-терапии

Механизмы прерывания контакта в гештальт-терапии