О синдроме самозванца: как понять, страдаете ли вы им, и две стратегии, как с ним справиться

Синдром самозванца – это название целого комплекса эмоциональных переживаний, суть которых сводится к ощущению, будто человек не достоин успеха, а все его достижения – не более чем случайность. Человек с синдромом самозванца переживает, что окружающие рано или поздно поймут, что на самом деле он не соответствует занимаемой должности / мало знает / выдает себя за кого-то другого, более умного и достойного, а на самом деле таковым не является. Сегодня мы разберемся, откуда берется этот синдром, что говорят о нем ученые и что делать, если вы обнаружили его у себя.

Что говорит наука о синдроме самозванца

Впервые этот термин появился в работе П. Клэнс и С. Аймс в 1979 году. Эти ученые исследовали психологическое состояние женщин, достигших высоких результатов в обществе, но глубоко внутри чувствовавших себя обманщицами. В результате исследования психологи пришли к выводу, что для синдрома самозванца характерно отсутствие у человека способности принять свой успех, то есть просто поверить, что он возможен как нечто объективное.

Чуть позже Харви и Кац выделили три признака, которые объединяют всех людей, подверженных синдрому.

1. Личная убежденность, что человек выдает себя не за того, кем является, и этим обманывает людей.
2. Страх разоблачения.
3. Неумение признать свои личные и профессиональные победы.

Чуть позже ученые классифицировали «самозванцев», выделив две патологические категории:

• реальные самозванцы;
• невротические.

Если люди, относящиеся к первой группе, специально демонстрируют свои ложные качества и достижения, которых нет, получая от этого удовлетворение, то вторые не делают ничего социально неприемлемого и всё равно чувствуют себя обманщиками и недостойными людьми, боясь услышать независимое критическое мнение от окружающих.

Если мы сравним все эти трактовки между собой, то увидим, что ученые сходятся в одном: синдром самозванца – это личностное переживание, для которого характерен сильный страх разоблачения и уверенность, что человек является мошенником (обманщиком).

Тест: подвержены ли вы синдрому самозванца

Синдром самозванца сильно мешает развитию карьеры: действительно сложно двигаться вперед с ощущением, будто ты мало стоишь, некомпетентен и постоянно делаешь что-то не так. Если выше перечисленные ощущения вам близки, проверьте, откликаются ли вам и другие признаки этого психологического паттерна.

Пройдите тест ниже: прочитайте утверждения и соотнесите их с собой. Если вы можете согласиться хотя бы с двумя утверждениями из пяти, значит, причиной вашего застоя в карьере является синдром самозванца, с которым стоит плотно поработать.

1. Вам сложно принимать похвалу. В ответ на признание заслуг окружающими вам хочется высказаться обесцениванием, что-то вроде: «ничего особенного», «мне просто повезло», «все так могут» и т. д.
2. Вам трудно поверить, что успех происходит именно с вами. Временами вам кажется, будто однажды вы проснетесь, а на вашем месте окажется кто-то другой. Тот, для кого действительно предназначено это место.
3. Вам кажется, что окружающие люди могут справиться с задачей быстрее, чем вы. Перфекционизм – ваш лучший друг.
4. Ваши успехи – это случайность. Вы поступили в университет, потому что в тот год был низкий проходной балл, вы устроились на высокооплачиваемую должность, потому что над вами сжалились и пошли навстречу и т. д. Вам кажется, что ваши результаты – это не заслуга ваших личных качеств и компетенций, и в случае чего вы не сможете повторить полученный успех.
5. Одна лишь мысль о возможной ошибке или провале угнетает вас и парализует от страха, что вас раскусят и закидают камнями.

Если при прохождении теста вы выяснили, что синдром самозванца – это про вас, давайте разберемся, как запускается этот паттерн мышления и поведения и какие у него циклы.

Бег по замкнутому кругу

У людей, имеющих синдром самозванца, есть ощущение, будто они бегают по замкнутому кругу: каждый раз, успешно заканчивая дело, они чувствуют, что им повезло, и, чтобы никто не узнал про их некомпетентность, тут же начинают новое дело, которое на этот раз точно покажет всем, что их успех не случаен. И вот новый результат достигнут, а человек снова его обесценивает, считая, что и теперь ему повезло, и в следующий раз ему предстоит втройне усерднее работать. Этот замкнутый круг имеет несколько циклов, рассмотрим их подробнее.

1. Всё начинается с постановки цели и тревоги. Паттерн самозванца запускается и приходит в действие, когда вы ставите перед собой важную задачу, например запустить новый проект или написать хорошую дипломную работу. Такой целью может быть и написание статьи для Instagram, выступление на прямом эфире в Zoom, пошив новой вещи, создание новой картины (если речь идет о творческих людях). Когда задача поставлена, появляется тревога, которая «заставляет» активно включиться в процесс. Здесь может появиться страх не успеть закончить проект в срок или сделать его недостаточно качественно. Также может «включиться» и прокрастинация: неуверенность в том, что вы способны прийти к цели, может заставлять вас откладывать ее достижение. В любом случае когда вы думаете о своей задаче и предстоящей работе, то испытываете жуткий психологический дискомфорт и тревогу.
2. Выполнение задачи и облегчение. Если вам удается взять себя в руки и успешно выполнить поставленную задачу, то после чувствуете, будто с плеч упал камень. Удивительно, но это даже не похоже на радость, а на ощущение в духе «ну, слава богу, я закончил / как-то справился».
3. Непринятие положительной реакции от окружающих. Окружающие и коллеги по работе могут восхищаться вашими результатами, но «самозванец» внутри вас чувствует, что не заслуживает похвал, так как не видит связи между собственными способностями и достижениями.
4. Постановка новой цели. Перед вами появляется новая цель, и вы приступаете к ней с ощущением, что в прошлый раз вас чуть «не раскусили», и теперь надо как следует поработать над новым проектом, чтобы всем доказать свою ценность.
5. Замыкание круга. Круг замкнулся, вы снова сталкиваетесь или с прокрастинацией, или с ощущением, что не можете качественно сделать работу, потому должны усиленно работать над ней.

«Самозванцы» – это люди, стремящиеся быть «отличниками», и часто им это удается, но при этом они крайне низко оценивают результаты своего труда.

Возможные причины для появления синдрома самозванца

Ученым до сих пор не удалось выяснить точные причины, из-за которых у разных людей развивается этот синдром. Рассмотрим основные теории и предположения.

1. Потребность выделяться. «Самозванцы» в глубине души желают быть лучше сверстников, и зачастую они прилагают для этого должные усилия, но по достоинству оценить себя и свои результаты им не позволяет убеждение, что всё им дается «слишком легко».
2. Аспект суперженщина/супермужчина. Такие люди требуют от себя идеальных результатов во всех сферах жизни, а потому заранее устанавливают завышенные стандарты, которых непросто достичь.
3. Страх успеха и чувство вины за то, что человек лучше окружающих. Иногда «самозванцы», наоборот, обесценивают других, втайне считая себя лучше окружающих и, чтобы не быть отвергнутыми, специально, не всегда того осознавая, обесценивают себя, чтобы не выделяться из толпы менее «удачливого» окружения.

Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс в своем исследовании отметили, что женщины, которых в детстве сравнивали со старшими братьями/сестрами, больше подвержены к этим паттернам мышления. Также ученые выяснили, что самозванцами могут считать себя люди, которым в детстве говорили, что они способны достичь любых высот. Повзрослев, они поняли, что их переоценили, ведь для достижения цели нужно преодолеть много препятствий, а для этого мало иметь только врожденные способности. Отсюда и появляется внутренний конфликт: c одной стороны, они понимают, что могут многого достичь, а с другой – знают, что окружающие люди могут их переоценивать.

Две стратегии, чтобы преодолеть синдром обесценивания собственного опыта

Особенность синдрома в том, что глубоко внутри человек понимает, что он все-таки может достичь цели. То есть какая-то его часть признает заслуги, а какая-то продолжает настойчиво их обесценивать. Есть две стратегии, чтобы избавиться от этой проблемы.

1. Обратная связь. Несмотря на подсознательное желание обесценивать результаты своего труда, синдром можно побороть с помощью реалистичной и поддерживающей обратной связи. Чаще спрашивайте у окружающих их мнение относительно ваших успехов, и это поможет вам осознать вашу истинную ценность. Хоть и непросто самостоятельно бороться с внутренним «самозванцем», но настойчивая работа и решительность сделают свое дело.
2. Работа с психологом. Глубокая профессиональная работа с психологом искоренит сомнения в собственной компетентности и научит адекватно воспринимать личные достижения.

Психологи и коучи школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» приглашают вас на индивидуальные и групповые занятия для прокачки вашего личностного потенциала. Мы вместе разберемся, в чем причина развития синдрома именно у вас, и раз и навсегда поставим на место вашего самозванца. Вы перестанете сливать тонны энергии на тревогу о качестве своей работы и чрезмерную подготовку к достижению цели, попрощаетесь с прокрастинацией и начнете новую жизнь, полную вдохновения.