Кризис среднего возраста у женщин: как преодолеть

Возрастные кризисы – это всегда непросто. И наиболее часто в психологии можно услышать о так называемом кризисе среднего возраста, или середины жизни. Ему подвержены и женщины и мужчины в возрасте между 30 и 50 годами. Но проходит он у всех по-разному: одни быстро справляются с трудностями, другие могут терять волю к жизни и даже погружаться в депрессию. То, как это будет у вас, зависит от вашего здоровья – физического и психического – и вашей моральной готовности бороться за свое благополучие. В этой статье разберем, как пережить кризис среднего возраста у женщин, каковы его причины и проявления.

Что такое кризис среднего возраста

Каждый человек на пути своего развития проходит определенные этапы. Переход с одного этапа на другой всегда сопровождается кризисом – переломным моментом, которому сопутствуют заметные изменения в психике. Понятие «момента» здесь условно: кризис может продолжаться несколько месяцев, а иногда и затягиваться на годы. Чем старше человек, тем больше времени ему требуется для перехода на новый этап.

Всего в психологии выделяют несколько возрастных кризисов: рождения, 1 года, 3 лет, 6–7 лет, подростковый, юношеский (кризис самоопределения) и среднего возраста. Понятие последнего было предложено в 1965 г. психоаналитиком Эллиотом Жаком и вскоре прочно заняло место в психологии. Как правило, он развивается в возрасте около 40 лет, но может появиться и в 30, и в 50 лет. У женщин кризисные проявления наступают в среднем раньше, чем у мужчин, и менее выражены. Продолжаться они могут от 4–6 месяцев до нескольких лет.

В большинстве случаев женский кризис связан с возрастными изменениями – утратой молодости, привлекательности, ухудшением здоровья. Но может он быть обусловлен и внешними факторами – проблемами в семье, на работе, в воспитании детей, чувством комплексной неудовлетворенности своей жизнью и желанием положительных перемен.

Чаще всего преодолеть трудный период удается самостоятельно, без обращения за помощью. Но иногда кризис затягивается и сопровождается серьезными психологическими проблемами. В тяжелых случаях он выливается в депрессию и утрату интереса к жизни. В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к специалистам и проработать проблему.

Причины кризиса

Главная причина уже названа: это нормальный и естественный для развития психики переход на новый этап. Его не стоит рассматривать как что-то сугубо отрицательное. Даже когда он сопровождается неприятными проявлениями, он – лишь ступенька на пути вашего развития, формирования вашей личности. Однако есть множество факторов, которые провоцируют и усиливают кризисные проявления у женщин. Их разберем подробнее.

Возрастные изменения

Старение – это процесс, который болезненно воспринимают все люди. Но поскольку испокон веков красота считалась главным достоянием женщин, показателем их успешности и востребованности, именно поэтому они тяжелее всего переживают возрастные изменения. Кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины, в волосах намечается седина, а походка теряет легкость и плавность. Часто начинаются проблемы с избыточным весом, портится фигура и осанка, снижается подвижность тела.

Одновременно возрастные изменения затрагивают физическое здоровье, что добавляет стресса и ощущения собственной непригодности. Портится зрение, замедляется обмен веществ, ухудшается качество сна, появляется чувство постоянной усталости, нехватка энергии и целеустремленности, сопровождавших женщину во времена молодости.

Наконец, меняется и психика. Мозг начинает работать медленнее, память и внимание ослабевают, становится сложнее решать рабочие задачи. Появляется апатия, раздражительность, чувство постоянной неудовлетворенности.

Возрастные изменения часто становятся причиной для принятия женщиной радикальных мер. В надежде удержать уходящую молодость, она записывается в спортзал, начинает соблюдать различные диеты, покупает новые средства по уходу за лицом, кожей, волосами, обращается к массажистам, косметологам, дерматологам. Некоторые решаются и на более радикальные меры, а именно – пластическую хирургию: делают липосакцию, подтяжку лица, уколы ботокса и т. д.

Гормональные изменения

Толчком для развития кризиса среднего возраста у женщин часто становится климакс, или менопауза. После 40 лет (иногда и раньше) менструальные циклы становятся нерегулярными, а затем и вовсе прекращаются. Менопауза означает, что функция детородных органов угасла.

Многие женщины воспринимают этот момент крайне болезненно. Факт того, что они больше не способны выполнять свою основную биологическую функцию – воспроизведение потомства – остро бьет по самооценке. Появляется чувство ненужности, непригодности, беспомощности.

Одновременно с угасанием функции яичников происходит гормональный сдвиг, поскольку именно яичники вырабатывают основные женские гормоны – эстрогены. Их нехватка приводит к перепадам настроения, слабости, чувству собственной непривлекательности, а также более быстрому старению. Поэтому в этот период женщине следует особенно тщательно следить за здоровьем и наблюдаться у специалистов.

Семейные отношения

На протяжении тысячелетий успех женщины в жизни измерялся степенью прочности ее семейных отношений. Хотя сегодня акценты слегка сместились, крепкая семья – по-прежнему одна из ключевых составляющих благополучия.

Поскольку в большинстве случаев супруги находятся примерно в одном возрасте, женский кризис среднего возраста может совпадать с мужским. А это неизбежно сказывается на отношениях в семье. У женщины происходит переоценка ее ценностей и анализ удовлетворенности ее положением. Она спрашивает себя, насколько она довольна своим мужем, детьми, как могла бы сложиться ее жизнь, выйди она замуж за другого или останься одна. Это часто приводит к напряжению между супругами, чувству неуверенности, сомнениям в правильности сделанного выбора.

Ситуация в семье может осложняться тем, что, когда у родителей наступает кризис среднего возраста, их дети приближаются к подростковому периоду. А он тоже неизбежно сопровождается кризисом.

Если женщина не состоит в браке, она еще тяжелее переживает этот период. У нее появляется чувство, что жизнь фактически осталась позади, а она так и не реализовала себя в качестве жены и матери. Из-за этого многие идут на неожиданные поступки: решаются на искусственное оплодотворение от донора, чтобы родить «для себя», берут ребенка из детдома, связывают свою жизнь с неподходящими мужчинами, лишь бы не быть одной и т. д.

Профессиональный фактор

Жизнь современной женщины – это не только семья, дом и дети. Большинство работает, строит карьеру, повышает свой доход. Поэтому еще один фактор, который усиливает кризисные проявления, – это степень состоятельности женщины в профессиональном плане. 35–50 лет – это возраст, когда многие уже чего-то добились, имеют стабильную работу, которая хорошо оплачивается или хотя бы приносит удовлетворение.

И женщина начинает сравнивать свои успехи с другими, спрашивает себя: насколько она сама довольна своей карьерой, зарплатой, выбранной сферой труда? Полезна ли ее работа обществу и ей самой в плане личностного развития? Добилась ли она уважения начальства, коллег, подчиненных? Достаточно ли она компетентна и профпригодна? Если на эти вопросы она не находит желанного ответа, то у нее появляется чувство напрасно прожитой жизни, недовольство результатами деятельности.

Ухудшает ситуацию то, что многие женщины не видят смысла менять должность или профессиональную сферу после 40 лет: им кажется, что на рынке труда они уже не будут востребованными, несмотря на опыт.

Особенности личности

Представим двух женщин, имеющих примерно равные условия в плане семьи, работы и прочего. Значит ли это, что кризис пройдет для них одинаково? Нет. То, насколько успешно удастся преодолеть кризис среднего возраста, зависит от характера, личности, взглядов на жизнь.

К примеру, наиболее тяжело переживают этот период женщины с низкой самооценкой, неуверенные в себе, закомплексованные. Трудно приходится и тем, кто имеет мало друзей и знакомых, мало увлечений и интересов, редко выбирается на природу, на встречи с друзьями. Также от кризиса страдают женщины, которые не умеют устанавливать эмоциональные связи, тяжелы в общении, замкнуты, требовательны, излишне критичны к себе и окружающим.

Признаки кризиса среднего возраста

Как себя проявляет эта проблема? Вот явные симптомы возрастного кризиса у женщин:

• повышенная раздражительность и тревожность;
• конфликтность, проблемы с окружением;
• частые перепады настроения;
• апатия или, наоборот, стремление жить, успеть всё;
• страх одиночества, пессимистичность;
• противоречия между желаниями и возможностями;
• переоценка ценностей, анализ прошлых ошибок.

Также возможны и другие проявления – на уровне физиологии: ухудшение сна (бессонница или сонливость), изменения в пищевых привычках, головные боли, расстройства ЖКТ, общая физическая слабость и чувство постоянного недомогания, сниженный иммунитет.

Как наступает возрастной кризис у женщин

Взглянем на этот процесс подробнее на разных возрастных этапах.

Кризис 30 лет

После 30 лет женщины в большинстве случаев уже имеют семью и источник дохода. Кризис среднего возраста может наступить в следующих случаях:

1. Женщина недовольна своим выбором партнера и не знает, нужно ли ей разводиться, пока еще не поздно, пока не ушла молодость, или попытаться сохранить семью.
2. У нее нет детей, или она хочет завести еще одного ребенка, но не получается. Стресс усиливается из-за возраста: ей кажется, что с каждым днем у нее всё меньше времени это сделать.
3. Она хочет детей, но у нее успешно складывается карьера. Она не может сделать выбор между работой и семьей.
4. Обратная ситуация: есть ребенок (дети), но карьера не сложилась. Женщина занимает незначительную должность или вообще не работает и занимается домашним хозяйством.
5. Возникают конфликты с собственными родственниками или родней мужа.

Кризис 40 лет

В возрасте 40 лет у женщин сильно повышается уровень самокритики. И тогда они начинают оценивать свои достижения, анализируют, насколько успешно выполнили стоящие перед ними задачи, сравнивают себя с другими женщинами своего возраста. Удалось ли им совместить карьеру, семью, саморазвитие?

Если по какому-то пункту что-то не получилось, женщина спрашивает себя, как можно восполнить пробел, есть ли у нее шансы наверстать упущенное. И если нет, наступает фрустрация, неудовлетворенность. Часто чувство своей несостоятельности она проецирует на партнера, например обвиняет его, что он мало зарабатывал и ей тоже пришлось работать, отказавшись от возможности завести ребенка. Поэтому в этот период очень высок риск разводов.

Кризис 50 лет

К этому моменту женщина, как правило, смиряется с тем, что у нее есть. Но ситуация осложняется двумя факторами: климаксом, который она фактически воспринимает как очередной гвоздь в крышку гроба, и выходом на пенсию. Последний становится серьезным испытанием: человек всю жизнь трудился, вращался в коллективе, выполнял задачи. И вдруг всё это стало ненужным. Женщина, выйдя на пенсию, часто чувствует себя бесполезной, отвергнутой обществом.

Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин

Психологи дают следующие советы, как решить проблему.

Позаботьтесь о здоровье

Поскольку этот период часто сопровождается гормональными сдвигами и проблемами с самочувствием, уделите особое внимание здоровью. Пересмотрите свой рацион, принимайте витаминные и минеральные комплексы. Наблюдайтесь у эндокринолога и гинеколога, чтобы исключить гормональные нарушения. Часто фокус внимания женщин в это время находится на проблеме утраты привлекательности. Постарайтесь осознать, что старение будет проходить медленнее и комфортнее, если больше заботиться о себе и своем самочувствии, а не о красоте.

Позвольте себе переживать

Чтобы справиться с кризисом среднего возраста успешнее, примите свои переживания как факт. Нет ничего зазорного в том, что вы расстроены происходящими изменениями. Не уходите в отрицание проблемы. Вам можно выплакаться, выразить свои чувства на бумаге, поделиться ими с близкими.

Подумайте, что можно изменить

Ваша жизнь не заканчивается с наступлением кризиса среднего возраста. Наоборот: этот этап может стать для вас толчком к положительным изменениям. Не ставьте на себе крест раньше времени. Найдите новые увлечения, занимайтесь самообразованием, совершенствованием способностей. Если вы расстались с мужем или вышли на пенсию, найдите в этом положительные стороны: теперь у вас есть возможность уделять больше времени себе. Составляйте планы: какие книги почитать, куда поехать, чем развлечь себя, каким видом спорта заняться. Заведите новые хобби, чтобы скрасить досуг.

Старайтесь больше общаться

Не замыкайтесь в своих переживаниях, не огораживайтесь от внешнего мира. Старайтесь больше общаться с близкими людьми, рассказывать им о своих чувствах, находить возможности для совместного времяпрепровождения. Также если у вас появятся новые увлечения, то вы сможете найти и новых знакомых, разделяющих ваши интересы. Попытайтесь стать более коммуникабельным, открытым и доброжелательным человеком, чтобы люди тянулись к вам.

Создавайте новые нейронные связи

Человеческий мозг нуждается в постоянных упражнениях, чтобы сохранять здоровую активность. Для этого старайтесь получать новые впечатления, заниматься новыми делами. Смените привычные маршруты и места, в которые регулярно ходите. Осваивайте незнакомые виды деятельности: разгадывайте головоломки, научитесь играть в шахматы, займитесь музыкой или иностранными языками. Это повысит ваш тонус и настроение, отвлечет от проблем, а заодно станет профилактикой возрастных когнитивных нарушений.

Обратитесь за помощью

Если сможете самостоятельно разобраться с кризисом среднего возраста – это замечательно. Если нет – на то и существуют психологи и психотерапевты, готовые помочь преодолеть беспокойство, депрессию, тревожность и неуверенность в своих силах. Обратитесь за помощью к специалистам, обладающим опытом в решении проблем возрастных кризисов. Например, вы можете пойти к нам в школу профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив». Наши эксперты проанализируют вашу жизненную ситуацию и окажут ту помощь, в которой вы нуждаетесь.

Можно ли избежать кризиса среднего возраста

Если коротко: нет, невозможно. И почему, вы уже и сами понимаете: возрастной кризис – это нормальное явление, которое происходит в жизни каждого. Поэтому отнеситесь к нему философски и помните, что все люди вашего возраста проходят через это, но в разной степени. И, хотя избежать кризиса среднего возраста у вас не получится, вы можете сделать так, чтобы он прошел наименее болезненно, если будете следовать приведенным советам. Главное – помните: то, что с вами происходит, абсолютно нормально. В ваших силах изменить отношение к происходящему и обрести внутренние ресурсы для борьбы – не с кризисом, а в первую очередь с собой.