Как женщине пережить развод с человеком, который стал значимой частью ее жизни? Который давал ей чувство опоры, надежности, поддержки? Порой расставание воспринимается как настоящая трагедия, как потеря самой себя. Вы можете столкнуться со страхом неизвестности, потому что будущее становится непредсказуемым. Но есть несколько советов, которые помогут вам легче пережить развод, вернуть уверенность в себе и обрести утраченную опору.
Стадии переживания развода
Разрыв может пройти легко только в том случае, если ваши отношения ничего не значили, не приносили радости, единственное, что вы испытывали друг к другу – это равнодушие. Но если между вами были чувства, привязанность, доверие, если вы пережили много хороших моментов вместе, спокойно принять случившееся просто невозможно.
В таком случае развод будет сопровождаться сильными эмоциями, порой противоречивыми чувствами и мыслями, причем перенести всё это будет тяжело обоим супругам, независимо от того, кто был инициатором.
Прежде, чем смириться с произошедшим, вам обоим придется преодолеть несколько этапов.
Отрицание
На этой стадии женщина не может осознать, что всё происходящее – реальность. Кажется, что это ошибка, минутное заблуждение. Даже если желание развестись уже озвучено, люди продолжают жить так, будто ничего не произошло.
Это вполне нормальная защитная реакция психики, которая снижает интенсивность эмоций, чтобы сохранить свою целостность.
Гнев
Он наступает после стадии мнимого спокойствия. Женщина, приняв факт развода, начинает обвинять супруга, кричать, выяснять отношения, выбрасывать вещи, скандалить. Обычно это время, когда о конструктивном диалоге не может быть и речи, поскольку главная задача на этом этапе – снять накопившееся напряжение, выплеснуть его во внешний мир, найти того, кто во всём виноват.
Переговоры
Оба супруга могут успокоиться, начинают анализировать произошедшее, думать о том, что за время многолетнего брака и не такое бывает. Вспоминают обо всем хорошем, что между ними было. И даже недостатки не кажутся такими уж значительными.
Приходит мысль, что всё еще можно вернуть. Женщина начинает активно заниматься собой, менять манеру общения, старается всё наладить. Супруги ходят на психотерапию, пытаются восстановить контакт друг с другом и избежать развода.
Депрессия
Если перемены в отношениях так и не наступают, на женщину наваливается тоска, хочется плакать, падает мотивация, нет желания что-либо делать. В этот момент хочется опустить руки и сдаться. Это время, когда нужно принять свои негативные эмоции, а не сдерживать их, не делать вид, что всё хорошо.
Слезы, озвучивание своих тяжелых переживаний помогут их быстрее прожить, чтобы потом двигаться дальше.
Принятие
Это логическое завершение сложного периода принятия развода. На этой стадии происходит:
- смирение – женщина принимает неизбежную реальность;
- адаптация к новым условиям – понимание, что как раньше уже не будет;
- принятие внутренних изменений в себе, своем образе мыслей – супруги осознают тот опыт, который они пережили, и то, как он на них повлиял;
- ощущение стабильности – они встают на ноги и начинают активно действовать уже в новых условиях, осознавая себя как независимых друг от друга людей.
Это переломный момент, который предполагает качественный скачок на новый уровень осознания себя, своей жизни.
Если до этого женщина всегда оглядывалась в прошлое, ее внимание было сосредоточено на мужчине, браке, своих решениях и ошибках, то на стадии принятия она смещает фокус внимания на себя и свое будущее.
Эти пять стадий неизбежны, их проходят оба супруга. Проблема в том, что далеко не всегда они совпадают по времени. Обычно инициатор развода проходит их раньше. Когда супруг осознает, что несчастлив в браке, наступает первая стадия – отрицание.
Он еще не озвучивает свои мысли о разводе, делает вид, что ничего не происходит. Потом он начинает злиться на свою вторую половину, обвинять ее в том, что отношения испортились, затем старается договориться, что-то изменить. Если ничего не помогает, наступает депрессия, за которой приходит принятие.
Порой тот, кто был инициатором развода, может пройти все стадии еще до самого развода либо сообщает о желании расстаться на какой-то из них. Но в любом случае он переживает примерно те же эмоции.
Типичные ошибки при разводе
Расставание бывает сложным, потому что люди, поддаваясь ревности, обидам, гневу, совершают действия, о которых потом жалеют. Обычно они продиктованы благими намерениями, но в итоге делают развод еще более травмирующим не только для супругов, но и для детей.
Чтобы женщине пережить развод и защитить свою самооценку, важно знать, чего делать точно не следует:
- обвинять, скандалить и угрожать – вы имеете право злиться, но проявление агрессии может разрушить то хорошее, что еще осталось между вами;
- вызывать у мужа чувство вины, стыдить его перед родственниками и друзьями – он и так переживает;
- затягивать бракоразводный процесс – порой люди это делают, если не прошли стадию отрицания, им кажется, что еще можно удержать человека рядом с собой, но чем быстрее вы пройдете развод, тем быстрее сможете начать новую жизнь;
- следить за бывшим мужем – просматривать его соцсети, узнавать у общих знакомых, как он живет, нашел ли себе другую, пытаться с ним «случайно» встретиться; так вы застреваете в отношениях, которые уже закончились;
- мстить мужчине с помощью случайных связей с другими – это приведет к чувству сожаления и злости на себя;
- начинать новые отношения, если вы еще не пережили старые, – часто они обречены на провал, потому что другой человек становится просто способом избежать одиночества;
- думать, что с вами «не так», винить себя – самобичевание вам ничего не даст, кроме потери уверенности в себе.
Обычно такие ошибки совершаются потому, что люди не осознают, на какой стадии переживания развода находятся, и не понимают причину своих эмоций. Например, попытки угрожать мужу или его любовнице – это признак стадии гнева, которую вы проходите. И чтобы не совершать необдуманных действий, нужно в первую очередь это признать.
Это не значит, что необходимо подавлять свои эмоции. Просто стоит найти для них более конструктивный выход, например заняться спортом, чтобы снизить уровень стресса, напряжения. Или выплеснуть свой гнев рядом с человеком, который вас поддержит и поймет.
Развод и дети: как всё сделать правильно
Если есть ребенок, ответственность супругов не ограничивается своим собственным благополучием. Малышу нужны вы оба, но это не значит, что этим можно манипулировать. Например, стыдить мужа, что развод нанесет ребенку психологическую травму, или угрожать, что он после развода его больше не увидит.
Но сохранение брака только ради ребенка – не убережет его от негативных переживаний, особенно когда он осознает, что вы терпели друг друга только из-за него. Это может вызвать у него чувство вины, с которым трудно будет справиться.
Лучшее, что вы можете сделать ради ребенка в этой ситуации – это развестись мирно. Если мать воспринимает развод как катастрофу, постоянно плачет, кричит, выясняет отношения с мужем, унижает его при ребенке, это действительно нанесет сильный удар по психике.
Важно, чтобы вы своим поведением показали: «Да, мы расходимся, но это не страшно». Ребенок должен понимать, что из его жизни не исчезнет ни мама, ни папа, что у него всё хорошо.
При разводе не стоит настраивать детей против отца, выставлять его в плохом свете, это вызовет у ребенка серьезный внутренний конфликт, ведь он будет всё еще любить папу, но чувствовать вину за это, будто так он предает маму, которую любит не меньше. Не ставьте малыша перед таким тяжелым выбором.
Когда у вас есть дети, главная задача после развода – остаться друзьями, поскольку у вас не получится вычеркнуть друг друга из своих жизней, вам придется продолжать общение, решать общие вопросы, заниматься воспитанием, ходить на совместные детские мероприятия.
Развод из-за измены: подводные камни
Когда женщина переживает предательство супруга, она испытывает чувство праведного гнева, несправедливости, злости, которые распространяются не только на мужа, но и на любовницу.
Появляется желание с ней встретиться, всё высказать, накричать, пристыдить. Есть несколько причин, из-за которых лучше не совершать эту ошибку:
- Во-первых, вы ей не мать, чтобы ругать ее и объяснять, как неправильно и аморально она поступает.
- Во-вторых, скорее всего, любовница будет даже рада вашему срыву, чтобы потом выставить вас в плохом свете.
- В-третьих, дело вовсе не в ней. Часто измена – это следствие проблем в отношениях или просто повод, чтобы их закончить.
Чтобы женщине пережить развод более благополучно, не стоит идти на контакт с любовницей, даже если она сама хочет с вами поговорить. Она не скажет ничего, что стоит вашего внимания.
Общение с ней может показаться хорошим способом получить нужную информацию, возможно, услышать, что в их отношениях тоже не всё гладко. Но правду вам говорить никто не собирается. Обычно любовницы хотят пообщаться с женой, только чтобы самоутвердиться за ее счет, разозлить ее, чтобы она окончательно решила расстаться с мужем.
Не любовницы уводят мужей из семьи, это решение мужчины, и только он за него несет ответственность. Не нужно общаться с любовницей, потому что вам она не должна быть интересна, она не имеет никакого значения. Чтобы преодолеть развод, нужно помнить, что важны только вы, ваши дети, ваше психологическое и финансовое благополучие.
Как женщине пережить развод и не утратить себя
Да, вы расстаетесь, и это всегда тяжело, причем независимо от того, кто был инициатором развода. И муж, и жена утрачивают важную часть своей жизни и человека, который был им близок. Но в этой ситуации нужно понять, что главное, что у вас остается, – это вы сами.
Найдите точку опоры
Женщине пережить развод с мужем бывает непросто, потому что такие серьезные перемены в жизни – это всегда стресс. Планы на будущую жизнь, представление о том, как вы будете жить завтра, через месяц, через год – всё перечеркнуто.
Неопределенность будущего приводит к утрате чувства безопасности и уверенности в завтрашнем дне. Вы больше не можете полагаться на мужа, значит, самое время научиться полагаться на себя.
Чтобы это сделать:
- проанализируйте свои сильные стороны – те качества характера и ресурсы, которые помогут вам пережить развод, например ваша настойчивость, уверенность, привлекательность, ваши дети, поддержка близких;
- проговорите свои страхи или выпишите их – постарайтесь взглянуть на каждый из них объективно, так ли они реальны; часто то, что подсознание воспринимает как трагедию, сознание может опровергнуть;
- работайте с негативными установками – «Я больше никому не нужна», «Я отдала ему лучшие годы», придумайте для каждой из них несколько антитезисов;
- общайтесь с близкими и друзьями – не оставайтесь в одиночестве, получайте поддержку от других людей.
Продумайте детали
Развод вносит серьезные жизненные коррективы. И чтобы относительно безболезненно с ними справиться, женщине лучше подумать о них заранее. Это касается не только финансовых и жилищных вопросов, например на что и где жить, как снова устроиться на работу или где получить поддержку, но и о неочевидных деталях, с которыми вам придется столкнуться.
Чтобы понять, как жить после развода с мужем, – подумайте о мелочах, которые многие упускают. Если супруги были вместе достаточно длительное время, они разделяли общий быт, отдых, сферу ответственности. Они дополняли друг друга, ведь один решал те вопросы, с которыми трудно было справиться второму.
Например, женщина, будучи общительным экстравертом, делала за мужа звонки, договаривалась о встречах, решала вопросы с МФЦ или банком. А муж следил за ее машиной, отвозил в ремонт телефон.
Такие мелочи порой даже незаметны, пока люди вместе. Нужно быть готовыми к тому, что придется искать выходы из ситуаций, с которыми раньше разбирался кто-то другой.
Женщине, чтобы легче пережить развод, важно заранее подумать о том, как она будет проводить свободное время. Если на работе не так сильно ощущается одиночество, то на выходных и праздниках чувство пустоты может быть просто невыносимым. Люди привыкли, что дома всегда кто-то есть.
Поэтому подумайте, куда можно поехать и с кем встретиться, планируйте что-то для себя приятное. Верный способ женщине пережить развод – это заполнить пустоту новыми, яркими впечатлениями.
Начните с перемен
Уберите вещи, которые напоминают вам о муже, если эти воспоминания неприятны. Сделайте перестановку, подумайте над своим имиджем. Поскольку вы обрели статус свободной женщины, нужно пользоваться возможностью навести в своей жизни порядок и устроить ее так, как хочется именно вам.
Подумайте и выпишите все возможности, которые вам дает развод. Например, больше не стирать чужие вещи. Или не общаться с родственниками мужа, которые вам не нравятся.
Поставьте новые цели
Развод с мужчиной вносит коррективы во все сферы вашей жизни. Женщина утрачивает только один из своих социальных статусов, но у нее остаются другие психологические роли, которые не менее значимы: матери, дочери, профессионала, подруги. И теперь есть возможность уделять им больше времени.
Вспомните о тех мечтах и желаниях, которые вы оставили, выходя замуж. Сейчас самое время к ним вернуться. Например, освоить профессию, которая вам нравилась, записаться на курсы по саморазвитию, поехать туда, куда муж отказывался, погрузиться в творчество, даже купить помаду, о которой вы всегда мечтали.
Ваши новые цели необязательно должны быть глобальными. Главное – они должны быть достижимыми и не оставаться просто фантазиями. Поставив задачу, уже сегодня сделайте к ней первый шаг.
Развод – это всегда кризис, но он может обернуться новыми возможностями. Возможно, это время, когда вы сможете лучше узнать себя, свои истинные потребности и желания. Если вы готовы к таким переменам, приходите на трансформационную коуч-программу для женщин «Ты настоящая», которая проходит в школе профессионально-практической психологии «Центр ИнтерАктив». Это поможет вам осознать свои сильные стороны, найти внутренние опоры, обрести баланс во всех сферах, раскрыть свою женственность и изменить свою жизнь к лучшему. Ведь главная задача женщины – пережить развод так, чтобы не потерять себя.
