Способность испытывать позитивные и негативные эмоции – часть любой здоровой психики. Однако многие люди ошибочно считают отрицательные эмоции (грусть, гнев, страх, зависть, обиду и др.) чем-то плохим, опасным и разрушительным. Это не вполне верно. Подобные эмоции действительно неприятны и для вас, и для окружающих, однако и они несут пользу, иначе природа просто не наделила бы ими человека. Но важно научиться их контролировать и направлять в нужное русло. Разберем, как выплеснуть негативные эмоции без вреда для вас и ваших близких.
О пользе негативных эмоций
Когда мы испытываем положительно окрашенные переживания, например радость, восхищение, благодарность, это не становится для нас проблемой. Совсем иначе обстоят дела с негативными эмоциями. Казалось бы, что хорошего может быть в гневе, зависти, страхе, отвращении, злости? Поэтому многие люди склонны подавлять в себе эти эмоции.
Такой подход ошибочен. Во-первых, вы не можете убежать от самого себя. Если вы испытываете, к примеру, зависть к более успешному коллеге или более привлекательной подруге, то это ощущение никуда не денется, если вы просто постараетесь его подавить и спрятать вглубь сознания. Оно всё равно будет разъедать изнутри, отравляя ваше существование. Во-вторых, накопленные эмоции рано или поздно всё равно прорвутся и, возможно, создадут проблемы в общении. Поэтому нужно выбирать другие способы работы с эмоциональной сферой – не подавление, а осознание, принятие и контроль.
Даже отрицательные эмоции важны для психики и комфортного существования. Возможно, в некоторых ситуациях они даже важнее, чем положительные. К примеру, отрицательной эмоцией считается страх. Однако он – один из главных инструментов выживания биологического вида. Если бы человек не боялся опасности и не старался ее избежать, он бы вряд ли долго протянул. Поэтому любое живое существо от природы наделено склонностью к самосохранению и избеганию потенциальных угроз.
Гнев – тоже необходимая человеку эмоция. Он так же, как страх, может служить для вашего выживания и внутреннего комфорта. Если кто-то постоянно заставляет вас сердиться и злиться, то вы понимаете, что с этим человеком вам лучше не иметь ничего общего. А в ситуации угрозы для жизни (например, при нападении) происходит выброс норадреналина – «гормона ярости». И тогда гнев способен вытеснить страх и помочь вам противостоять злоумышленнику и защитить себя.
А как быть с такой негативной эмоцией, как зависть? Уж в ней-то точно не может быть ничего хорошего, верно? Ошибаетесь, если думаете так. Зависть, как и любое отрицательное чувство, можно направить в нужное русло. Если сместить фокус с объекта вашей зависти на самого себя, то эта эмоция станет отличным мотиватором, поможет стать успешнее и сильнее, разовьет в вас целеустремленность и упорство.
Наконец, у всех отрицательных переживаний есть еще одно полезное свойство. Они отлично помогают человеку разобраться в себе, понять мотивы своих поступков, обрести внутреннюю целостность. Главное – это научиться правильно с ними взаимодействовать.
Чего не следует делать
Психологи предупреждают: некоторые способы выплеснуть негативные эмоции не приносят пользы. Напротив, они портят ваш имидж, мешают отношениям с окружающими и не приносят должного удовлетворения. Вот некоторые из таких деструктивных способов:
- Срываться на непричастных. Предположим, вам на работе нагрубил начальник, но выразить негодование ему в лицо нельзя. И вы выплескиваете раздражение на близких или других людей, которые не имеют отношения к ситуации, – коллег, продавца, администратора. «Выпустив пар», вы успокоитесь, но на смену злости придут новые отрицательные эмоции – стыд и чувство вины.
- Портить вещи. Плохой способ справиться с негативом – это начать бить посуду, хлопать дверями, швырять в стену телефон, пинать неработающий компьютер и т. д. Подобные вспышки гнева могут обойтись очень дорого.
- Проявлять физическую агрессию. Некоторые люди, выходя из себя, склонны к физическим проявлениям гнева. Они могут ударить девушку, пнуть собаку или кошку, дать подзатыльник ребенку, толкнуть плечом человека, мешающего пройти. Но выплеснуть негативные эмоции наружу можно и другими способами, не причиняя вред окружающим. К тому же за нанесение побоев может последовать уголовная ответственность.
- Мстить. Когда злость подавляется, то она легко может перейти в желание отомстить, отыграться за нанесенную обиду. Это не поможет вернуть душевное равновесие, а подарит новые негативные переживания.
Способы выплеснуть негативные эмоции
А теперь о конструктивных способах и методах справиться с агрессией, гневом, завистью, обидой, раздражением и другими отрицательными эмоциями.
Принятие «нормальности» ваших переживаний
Для начала осознайте: то, что с вами происходит, – это нормально. Вы человек и обладаете стандартным набором психических функций и эмоциональных реакций. То же самое чувствуют и другие люди, просто кто-то лучше справляется со своими переживаниями, а кто-то – хуже. Это часть вашей индивидуальности. Как только вы поймете, что ваш гнев, боль, обида, разочарование и другие негативные эмоции естественны и нормальны, вам проще будет с ними работать.
Разбор причин ваших чувств
Избавиться от неприятных ощущений можно только с помощью честности – и в первую очередь речь идет о честности с самим собой. К примеру, вы завидуете вашему другу, считая, что ему больше повезло с внешностью, карьерой, семьей, родителями. Однако это ваш друг. И вы даже самому себе не хотите признаваться в том, что испытываете к нему такое отрицательное чувство, как зависть. Поймите: дело не в друге и его успехах. Дело в вас. Вы не завидуете ему, вы недовольны собой. А раз так, что мешает вам изменить вашу собственную жизнь? Опять же – только вы сами.
Поэтому проанализируйте все негативные эмоции, которые вы испытываете в каждый момент времени. Найдите их истинную причину и честно признайтесь себе в ней. А затем подумайте: как можно изменить ситуацию на пользу себе?
Трансляция эмоций в физическую активность
Это классический способ выплеснуть негативные эмоции мужчине, но он также подходит и для женщин. Начните заниматься спортом, запишитесь в тренажерный зал. Бегайте или ходите пешком на большие расстояния. Сократите использование общественного транспорта или личного автомобиля: эти средства передвижения зачастую усиливают стресс и отрицательные эмоции. А вот приятная пешая прогулка на свежем воздухе зарядит бодростью и улучшит самочувствие.
Более интенсивные физические нагрузки тоже полезны: вы наверняка замечали, что во время изматывающей тренировки сложно испытывать неприятные чувства, поскольку нужно концентрироваться на том, чем занимаетесь. А после занятия вы ощущаете спокойствие, удовлетворенность и приятную усталость.
Есть и другие виды физической активности, помогающие справиться со стрессом. Можно записаться в секцию борьбы, сделать дома уборку или что-нибудь отремонтировать.
Яркие переживания
Часто нежелательные эмоции копятся, когда наша жизнь обделена яркими впечатлениями и переживаниями. Добавьте в нее немного экстрима, риска, приключений и авантюры. Например, можно сходить в парк аттракционов. Мчаться с огромной скоростью на американских горках – отличный способ забыть о переживаниях благодаря всплеску адреналина.
Можно также отправиться в пеший поход или самостоятельное путешествие в другой город/страну. Элемент риска во время приключений поможет отвлечься от проблем, а заодно научит контролировать волнение и страх.
Разговоры по душам
Выплеснуть негативные эмоции женщине отлично помогает общение. Полезно рассказать о своих чувствах кому-то, кто с готовностью вас выслушает: маме, подруге, психологу. К тому же взгляд со стороны поможет лучше разобраться в себе, а мудрый совет подскажет, в каком направлении действовать.
Массаж
Современный человек находится в постоянном эмоциональном напряжении. А оно, в свою очередь, переходит и в физическое. Почувствуйте сейчас свои плечи, руки, шею, спину: наверняка они зажаты, находятся в постоянном тонусе и расслабляются только во сне. Массаж помогает снять это телесное напряжение, а расслабление скажется и на эмоциональном состоянии.
Необязательно ходить на сеансы к специалисту, если нет возможности. Вы можете сделать самомассаж: помассировать и растереть шею, затылок, виски. Еще можно с силой потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими, а затем ненадолго приложить их к глазам, чувствуя, как в глаза перетекает тепло. Повторить процедуру можно несколько раз.
Пение и крик
Во время пения, особенно если текст песни находит отклик в вашей душе, вы можете как бы прожить болезненные ситуации и дать выход переживаниям. Если же вами овладела ярость, как следует покричите в подушку. Некоторые люди даже специально выезжают в поле, чтобы там накричаться от души. А после этого вернитесь в спокойное состояние с помощью пения мантр или хотя бы их прослушивания.
Избегание травмирующих ситуаций
Если начальник или коллеги постоянно вызывают у вас отрицательные эмоции, возможно, хватит это терпеть? Вы способны менять обстоятельства своей жизни. Уйдите с работы, которая вам не нравится, расстаньтесь с партнером, который вас обижает, не общайтесь с подругой, которая всё время нарушает ваши личные границы и никак не может этого понять. В конце концов, в жизни хватает негатива, не нужно добровольно застревать в ситуациях, вызывающих постоянный дискомфорт.
Заключение
Теперь вы знаете, как выплеснуть негативные эмоции продуктивно и безопасно для себя и окружающих вас людей. С другими способами и методиками можно познакомиться на курсе «Таинственный мир эмоций» от школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив». Специалисты помогут вам найти корень ваших переживаний и научат правильно с ними работать.
