Одни люди легко идут к поставленным целям. Много читают, учат языки, занимаются спортом – словом, сразу берутся за дело. У других между планами и целью возникает множество препятствий: начну с понедельника, посмотрю еще одну серию, выкурю еще одну сигарету… Что пошло не так? Не хватает силы воли, нет мотивации, попросту лень?
Выход из такой ситуации – самодисциплина. Это не волшебное средство от проблем, а метод, как постепенно, шаг за шагом, организовать свою жизнь и сконцентрироваться на важных делах. Как это работает? Давайте разберемся.
Что такое самодисциплина
Самодисциплина – навык, который помогает выбрать не сиюминутную радость, а долгосрочную пользу. Вам, несомненно, будет приятнее посмотреть долгожданный эпизод сериала воскресным утром, чем пойти в спортзал или сесть за книгу. Ведь в награду вы получите удовольствие здесь и сейчас, а знания и подтянутое тело – где-то там, за горизонтом, до них еще нужно добраться.
Самодисциплина же помогает проигнорировать комфорт и краткосрочное удовольствие ради большой, важной, сложной цели. Это не значит, что нужно стремиться добиться всего сразу. Напротив, нужно разбить задачу на много маленьких шажков.
Объясним этот подход на простом примере. Вы поставили себе цель – больше читать. Можно попытаться заставить себя проводить за книгой сразу два часа в день, но, скорее всего, вы не сможете. В итоге убедите себя, что завтра уж точно потратите на это не два, а сразу четыре часа, и так будет продолжаться до бесконечности.
Но если уделять чтению 20 минут в день – вы втянетесь, ведь такую маленькую задачу сложнее отложить на потом. В этом вся суть самодисциплины – тренировать себя понемногу, но постоянно.
Как самодисциплина влияет на нашу жизнь
Самодисциплина влияет на всё, что с вами происходит: от личной жизни до работы, от здоровья до домашнего хозяйства. Ее отсутствие – тот фактор, который часто мешает нам:
- построить карьеру;
- бросить нелюбимую работу, заняться бизнесом или превратить любимое хобби в профессию;
- уделять больше времени саморазвитию;
- стать здоровыми и красивыми;
- избавиться от беспорядка дома;
- быть лучшими родителями, детьми, мужьями, женами и др.
Если чувствуете, что и вам временами не хватает самодисциплины, то приходите в школу профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив». В нашей команде есть опытные психологи со стажем от 10 лет. Они помогут раскрыть свой потенциал и избавиться от психологических проблем, которые мешают достичь успеха.
Действенные техники по развитию самодисциплины
Поделимся несколькими советами, которые помогут дисциплинировать себя.
Оцените ситуацию
Для начала вы должны определить, в какой точке находитесь, и осознать свои силы. Это нужно, чтобы не недооценить, но и не переоценить себя. Здесь ситуация такая же, как и при занятиях спортом – слишком малые нагрузки не дадут эффекта, а слишком большие лишь сломают вас эмоционально и физически. Примите себя такими, какие вы есть, и только тогда вы начнете меняться.
Делайте исключения, но в разумных пределах
Если вредная привычка мешает прийти к цели, научитесь управлять этим, впуская ее в свою жизнь изредка и малыми дозами. Если человек задумал сбросить лишний вес и отказался от сладкого, он будет жить в стрессе из-за мысли, что больше никогда не получит радость от любимого лакомства. Как результат – постоянные срывы и набеги на холодильник по ночам.
Но если спланировать исключение, например, одно пирожное в воскресенье, то контролировать себя будет проще. Мозг не так сильно сопротивляется переменам, если отказаться от чего-то не целиком. Кроме того, вы перестанете винить себя – спланированный срыв, в отличие от спонтанного, не будет казаться преступлением. В конце недели вы спокойно насладитесь любимым пирожным, как наградой за старания, а потом смело от него откажетесь.
Чаще беритесь за то, что вам некомфортно
Беритесь за дела, которые хочется отложить. Они не обязательно должны быть связаны с вашими целями, но вы начнете привыкать к дискомфорту. К примеру, выделите один выходной день и сделайте в течение него пять жутко унылых дел подряд. Это может быть что угодно: почистите обувь, приготовьте пирог для соседа или рассортируйте книги на полке в алфавитном порядке. Суть – в том, чтобы на уровне рефлексов учить себя выходить из зоны комфорта. Понемногу, но регулярно.
Двигайтесь постепенно
Если чувствуете, что не можете идти к цели напрямую, найдите вспомогательные способы достичь ее. Планировали бегать, но чувствуете себя разбитыми – хотя бы выйдите погулять. Собрались отказаться от курения, но срываетесь? Выбрасывайте несколько последних сигарет из пачки.
Вам может показаться, что это никак не двигает вас вперед. И всё-таки даже в эти моменты вы работаете над самодисциплиной, вместо того чтобы заняться чем-нибудь бесполезным. Кроме того, вы обманываете свой мозг.
Допустим, вы не можете заставить себя сделать упражнения. Тогда хотя бы наденьте спортивную форму. Это уловка заставит ассоциировать себя со спортом, но мозг не успеет задуматься о том, как неприятно напрягать мышцы, и вот вы уже отжимаетесь.
Следите за прогрессом
Заведите дневник, в котором будете записывать все мысли, посвященные пути к цели. Конспектируйте успехи и хвалите себя, чтобы вам было сложнее сорваться. В самые тяжкие моменты, когда хочется всё бросить, составьте список положительных изменений, которые вас ждут. А напротив, сделайте колонку со всеми проблемами, которыми обернется срыв.
Заключение
Самодисциплина – полезный инструмент, но им нужно пользоваться с умом. Не взваливайте на себя слишком много и не доводите себя до истощения. А еще – продумывайте отдых заранее, ведь когда вы спонтанно отрываетесь от дела и прокрастинируете, вы не можете в полной мере насладиться перерывом.
