Подумайте, когда в последний раз вы ощущали полное спокойствие, уравновешенность и безмятежность? Когда вам удавалось усилием воли и мысли взять ситуацию под контроль и решить проблему без ненужных эмоций? Скорее всего, такое, если и случается, то нечасто. Но стресс и беспокойство – разрушительные для психики состояния. И чем скорее вы узнаете, как обрести душевное равновесие и спокойствие, тем больше пользы будет для вашего здоровья, профессиональной деятельности и личной жизни.
О вреде стресса
Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, в организме повышается секреция гормонов кортизола и адреналина. Они стимулируют ЦНС, и человек получает своеобразный прилив сил. Эта очень древняя реакция организма, напрямую связанная с необходимостью выживать в опасных условиях.
Однако в современном мире стресс всё чаще становится проблемой. На физическом уровне он приводит к быстрому истощению ресурсов, упадку сил, ухудшению работоспособности и выгоранию. Стресс становится причиной болезней сердца и сосудов, нарушает обмен веществ и даже может приводить к ожирению.
На уровне психики он тоже губителен. Во-первых, в состоянии стресса человек теряет контроль над ситуацией, склонен переоценивать проблему и неадекватно реагировать. К тому же постоянное напряжение приводит к депрессии, тревожности, ухудшению сна, пищевым расстройствам. А еще оно сказывается на ваших отношениях с близкими, приводя к нервным вспышкам, срывам, ссорам.
Во многом виноват современный ритм жизни: человек постоянно находится в движении, в спешке, вынужден каждый день решать различные проблемы. Усиливает стресс обилие информации, которую ежедневно поглощает и обрабатывает мозг.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
Согласитесь, легко сказать «Успокойся», «Расслабься», «Не нервничай». А вот сделать это намного труднее, особенно людям с возбудимой нервной системой и/или напряженным графиком жизни. Однако поверьте: научиться контролировать эмоции и держать себя в руках способен каждый. Просто некоторым для этого потребуется больше времени и волевых усилий. Предлагаем несколько советов, как меньше нервничать и стать спокойнее и сдержаннее.
- Ограничьте воздействие СМИ, особенно просмотр новостей по телевизору и в соцсетях. Как правило, они несут негативную информацию, но вы никак не можете влиять на ситуацию и мучаетесь от бессильного гнева или раздражения. К тому же изобилие информации перегружает мозг, отвлекая от решения важных задач.
- Пересмотрите круг общения. Если вокруг вас много людей, которые постоянно жалуются, беспокоятся по любому пустяку, злословят и не умеют мыслить позитивно, то общение с ними повысит и ваш личный уровень стресса.
- Помните, что когда вы эмоционально взвинчены, вами проще управлять. Сами вы в этот момент не контролируете себя и склонны поддаваться импульсу. Вы же не хотите, чтобы вами манипулировали?
- Переключайтесь. Если какая-то задача крутится в вашей голове, постарайтесь на время сосредоточиться на другом. Почти наверняка решение придет позже само, без усилий с вашей стороны.
- Примите факт, что в жизни не всё бывает так, как нам хочется. Да, сегодня у вас что-то не получилось. Но не исключено, что через несколько месяцев или лет вы порадуетесь этому, потому что одна неудача открыла дверь для новых возможностей.
- Никогда не переживайте из-за того, что уже осталось в прошлом, не копите обид, не стройте планов мести. Лучше думайте о будущем и о тех приятных моментах, которые оно подарит.
- Осознайте, что каждый имеет право на свое мнение. Если кто-то осуждает вас, примите, что у него свое видение ситуации и своя призма ценностей. Вы не обязаны под них подстраиваться, ведь каждый сам решает для себя, что хорошо, а что плохо.
- Осваивайте медитативные практики. Всё больше ученых признают пользу медитации для психики. Она успокаивает ум, повышает концентрацию, предотвращает депрессию. Искусство медитаций очень древнее, и за тысячелетия появилось множество техник и методик. Выберите то, что вам ближе и понятнее.
- Позаботьтесь о физическом здоровье. Чем здоровее ваше тело, тем лучше обстоят дела и с психикой, поскольку в организме всё взаимосвязано. Старайтесь больше двигаться и гулять, правильно питаться и спать не менее 8 часов. А с раздражением и накопленным негативом отлично справится спорт.
- Не забывайте об отдыхе. Частая причина стресса – переутомление, необходимость постоянно решать рабочие и иные задачи. Не превращайтесь в закоренелого трудоголика, иначе заработанные деньги пойдут на лечение нажитых проблем. Если работа – ваш главный источник беспокойства, серьезно подумайте над тем, чтобы сменить ее на спокойную.
Чего не стоит делать
Постарайтесь не увлекаться седативными препаратами, особенно без назначения врача. Таблетки дадут временное облегчение, но в большинстве случаев можно справиться и без них, кардинально сменив образ жизни и мышления. Также не заглушайте стресс при помощи алкоголя и сигарет. Это увлечение слишком легко перерастает в привычку. И вреда для психики будет по факту намного больше.
И еще совет: не пытайтесь игнорировать стресс, не пренебрегайте этой проблемой. Она есть, и вам предстоит с ней справиться. Не стоит пускать события на самотек и ждать, что «само пройдет». Чем дольше тянете, тем сложнее будет справиться в дальнейшем.
Итоги
Стать спокойнее непросто, но реально. Если у вас не получается это сделать самостоятельно, к вашим услугам – школа профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив». Мы ведем работу по направлениям «Бизнес» и «Психология». В рамках второго мы даем психотерапевтическую помощь, помогаем разобраться с жизненными проблемами и обрести спокойствие и уравновешенность.
