Как проработать детские травмы: полное руководство для взрослых

Среди психологов распространена такая шутка: если у вас есть мама и папа, то у вас есть два повода ходить на психотерапию. Как бы это ни было удивительно, но именно от родителей ребенок в раннем возрасте получает большинство психотравм. В этой статье мы разберем понятие, что такое психотравма. Мы расскажем, какими бывают психологические травмы, как ребенок может получить эмоциональное потрясение. Также уделим внимание теме, как проработать детские травмы во взрослом возрасте.

Что такое детская психотравма и чем она отличается от стресса

Детской психотравмой психологи называют пугающее для ребенка, опасное или угрожающее его жизни или эмоциональному благополучию событие. При этом важно отличать стресс от травмы. Дозированный стресс и психологическое напряжение необходимы для правильного физического и эмоционального взросления малыша. Без стресса жизнь невозможна. Примером здорового стресса может быть любой выход из зоны комфорта: выход на детскую площадку, знакомство с детьми противоположного пола, запрет сладостей натощак и т. д. Иными словами, всё, что некомфортно ребенку, доставляет ему стресс и тем самым помогает ему адаптироваться к жизни.

Главное отличие детской психотравмы от стресса: ко второму ребенок способен эмоционально адаптироваться, а к первой – нет. И причина проста: травмирующая ситуация или событие настолько превосходят возможности малыша, что он просто не знает, что делать, и эмоционально застревает в них.

Примеры психотравм:

• чувство эмоциональной покинутости от того, что ребенок остался один в доме без родителей без предварительного предупреждения и на длительное время;
• травма потери из-за смерти мамы/папы на глазах малыша или в раннем возрасте;
• травма отвержения и непринятия из-за регулярного жестокого обращения с ребенком.

Где лежит граница между травмой и стрессом

Чтобы во взрослом возрасте человеку не пришлось искать ответа на вопрос, как проработать детские травмы, родителю важно при воспитании не переходить через тонкую грань между стрессом и травмой. К сожалению, далеко не все родители осознают, когда нужно вовремя остановиться, чтобы не «переусердствовать» с воспитанием. В этом может помочь знание детской возрастной психологии. Но, чтобы не переходить «ту самую» границу между обеспечением ребенку нормального уровня стресса и провоцированием событий, которые впоследствии могут создать психологическую травму, достаточно соблюдать всего четыре правила:

• не «нагружать» малыша обязанностями, которые ему не под силу;
• не провоцировать попадание ребенка в ситуации, с которыми он не способен справиться из-за своего возраста;
• ни в каком виде не применять насилие к ребенку;
• не использовать при обращении к ребенку негативные и негативно-оценочные слова даже в шутку.

Прокомментируем четвертый пункт. Если назвать ребенка неумехой один раз применительно к конкретной ситуации, то для него это станет стрессом. Но если постоянно так комментировать любое его действие, то это перерастет в травму.

Отметим, что далеко не всегда именно родители становятся причиной получения ребенком психотравмы. Известны случаи, когда ребенок из очень дружной и любящей семьи, где все члены живут в согласии друг с другом, впервые попадал в незнакомый детский коллектив и получал травму из-за недружелюбного поведения сверстников.

У психологов есть и такая поговорка: «Какими бы идеальными ни были родители, человеку всегда будет что рассказать психотерапевту». Каждому родителю важно знать основы детской возрастной психологии, чтобы постараться воспитать эмоционально здорового ребенка, который позже станет счастливым и успешным взрослым. Но все мы люди, и каждый из нас тоже имеет собственные детскиетравмы, которые нужно проработать самостоятельно. И пока эти травмы есть, они в большей или меньшей степени влияют на наше поведение, что заставляет нас неосознанно причинять боль даже самым близким людям, хотим мы этого или нет. Понимание этого факта позволяет простить нам родителей, которые к нам могли быть несправедливыми, и заранее простить себя за возможные ошибки в воспитании собственных детей.

Виды детских психологических травм

Прежде чем мы перейдем к непосредственному рассмотрению техник проработки психотравм, давайте классифицируем их. Все детские психологические травмы связаны с физическим или эмоциональным насилием и делятся на несколько крупных категорий:

• психическая травма, связанная с кормлением;
• психическая травма, связанная со сном;
• травма, связанная с телесным наказанием;
• травма запретов;
• негативное психологическое программирование;
• проклятия и злые пророчества;
• травма лишений.

Первые три травмы есть практически у каждого человека. Уж таковы особенности советской и постсоветской культуры воспитания: каждого ребенка накормить строго по расписанию в соответствии с рационом и заставить днем спать, даже если малыш сопротивляется. Чем впоследствии для ребенка обернется то или иное «воспитательное» событие – зависит от степени его эмоциональной устойчивости.

Как понять, что у вас есть детские психологические травмы

Проработка детских трав – занятие не из приятных, но сама терапия – это творческий и интересный процесс. Если человек принял твердое решение самостоятельно разобраться со своим прошлым, его ждет удивительная дорога к самопознанию. И она всегда начинается с диагностики, которая дает понять, есть ли у вас серьезные последствия детских травм во взрослой жизни.

Диагностика – это ответ на ряд вопросов. Ниже мы приведем список некоторых из них. Обычно психологи задают их на первой установочной сессии с клиентом, когда тот обращается за улучшением своей жизни.

Главный признак того, что у вас есть детские травмы, которые нужно проработать, – вы точно ощущаете, что в вашей жизни что-то идет не так, но никак не можете с этим справиться и даже понять, почему так происходит. Вот вопросы, по ответам на которые вы можете проверить, нужна ли вам проработка или нет.

1. Есть ли что-то в вашей нынешней жизни, что вы желаете поменять, но никак не выходит? Если да, то к каким сферам это относится? В чем ваша главная трудность, с которой вы не можете справиться?
2. Подумайте, есть ли в вашей жизни неприятные воспоминания из детства, к которым вы непроизвольно возвращаетесь снова и снова? Что это за воспоминания? Как вы себя там чувствуете? Кто еще, кроме вас, в них фигурирует? Какие события или ситуации из взрослой жизни, с которыми вы регулярно сталкиваетесь, провоцируют вас вспоминать прошлое?
3. Склонны ли вы ругать себя вслух или про себя? Если да, то какими словами? Кто вам их говорил или по отношению к кому вы их слышали ранее?
4. Насколько вы чувствуете себя уверенным человеком? Оцените по шкале от 1 до 10.
5. Есть ли у вас какие-либо зависимости, от которых у вас пока не получается сознательно избавиться, хотя вы пробовали?
6. Подумайте о маме и найдите три первых воспоминания о ней. Какая там ваша мама? Что она говорит? Как вы к ней относитесь в этом воспоминании? А как вы относитесь к маме, вспоминая ее действия сейчас? Какие ваши чувства?
7. Подумайте о папе и найдите три первых воспоминания о нем. Какой там ваш папа? Что он делает? Что делаете вы? Как вы к нему относились тогда и относитесь сейчас?
8. Как вы оцените свой уровень здоровья? Есть ли у вас хронические болезни или заболевания, которые считаете психосоматическими?

Этот небольшой, но важный список вопросов поможет вам и вашему психологу собрать материал для оценки последствий детских травм во взрослой жизни для вас.

Этапы терапии детских травм

Сразу отметим, что нельзя полностью проработать прошлое самостоятельно. Во-первых, навряд ли вы знаете различные методы психотерапии, которые помогут вам в этом. Во-вторых, чтобы справиться с болезненными переживаниями, нужно создать для себя безопасное и поддерживающее пространство. И для одного, и для другого нужен второй человек. И это психолог.

Да, есть много методов психологической самопомощи, которые мы также рассмотрим. Но знайте, что для глубокой, быстрой и эффективной работы нужен квалифицированный специалист. Идеально, если вы совместите методы психологической самопомощи с регулярными походами к психотерапевту.

Будете вы работать самостоятельно или вместе со специалистом, вы в любом случае должны пройти через следующие этапы терапии.

1. Создание безопасного пространства. При работе с психологом этим займется сам специалист. Если вы захотите сделать какую-либо самостоятельную технику для проработки детских травм у взрослых, то заранее побеспокойтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение 1–2 часов.

2. Дайте себе внутреннее разрешение плакать и проживать любые эмоции: гнев, страх, злость, разочарование, обиду, вину. Пообещайте не осуждать себя за проступки прошлого хотя бы на время психотерапии. Разрешите себе просто БЫТЬ.
3. Избавьтесь от ожиданий каких-либо конкретных результатов от сессии. Неважно, это сессии с психологом или самостоятельные. Если травма болезненная, то, скорее всего, для ее исцеления понадобится несколько занятий. Также помните, что гораздо важнее не то, что происходит на терапевтической сессии, а то, что происходит между ними. Бывает так, что клиент не получает каких-то «особенных» осознаний во время сеанса терапии, но замечает, как он вдруг непроизвольно в повседневной жизни стал вести себя по-другому. Это и есть результат исцелений детской психотравмы.
4. Сделайте исцеляющую технику, которую выбрали. На приеме у психолога анализом и подбором техник занимается специалист.
5. Отследите, что поменялось в вашем состоянии. Как вы себя чувствуете?
6. Уделите несколько минут своему телу перед завершением сессии. Когда мы погружаемся в воспоминания прошлого, мы фактически уходим из момента «здесь и сейчас». Перевод внимания на тело помогает заземлиться и вернуться в настоящий момент.

Техники для исцеления детских психологических травм

Самый распространенный и эффективный способ избавиться от детской травмы – вернуться в прошлое и прожить его снова. Но это далеко не единственный путь избавления от травм. Давайте рассмотрим несколько техник, которые можно использовать и для самостоятельной проработки.

1. Техника перепроживания. Найдите болезненный момент из прошлого, который вы считаете травматичным. Как правило, именно это воспоминание вызывает у вас бурю чувств: обиду, разочарование, гнев, страх и т. д. Найдите начало воспоминания и постарайтесь пережить его заново до конца. Вспоминайте слова, которые вам говорили и которые говорили вы, свои чувства, эмоции, движения тела. Уделите внимание тому, где именно происходило травматическое событие: было это на улице или в комнате? Кто еще принимал участие в событии? Проживайте воспоминание и одновременно наблюдайте за своими ощущениями тогда и сейчас. Проживите воспоминание несколько раз подряд, пока не почувствуете, что оно стало вам доставлять меньше негативных эмоций.
2. Техника изменения прошлого. Этот прием поможет высвободить «застрявшую» в прошлом энергию действия. Например, вы часто мысленно возвращаетесь к одному и тому же событию из прошлого, в котором вы поступили не так, как хотели. Пример: мама физически наказывает ребенка за ошибку в чистописании, но ему страшно сопротивляться, и из-за этого он молча терпит, ожидая конца наказания. Взрослый может вернуться в такое событие и как можно яснее представить, будто он ведет себя по-другому. Возможно, ему захочется вырваться из маминых рук, а может, он захочет что-то сказать маме. В этой технике, чтобы справиться с детской травмой, важно несколько раз перепрожить воспоминание по-новому так, как вы хотите, пока не почувствуете удовлетворение и успокоение.
3. Исцеление внутреннего ребенка. Эта техника помогает разблокировать творческую энергию и чувство радости жизни, которые могли быть заблокированы в результате травмы запрета. Например, ребенок мечтал об игрушке, но родители жестко ему отказывали, обесценивая желание малыша иметь то, что он хотел. Во взрослой жизни такой человек может бессознательно запрещать себе радоваться жизни, ставить истинные цели и идти к ним. Техник для исцеления внутреннего ребенка много. Одна из них – составить список того, что вас радует, а также список того, о чем вы мечтали в детстве, но никак не могли получить. И постепенно, ежедневно или еженедельно воплощать в жизнь то, что вы когда-то не смогли воплотить. Известны случаи, когда взрослые состоятельные мужчины покупали себе наклейки с человеком-пауком, о которых так мечтали в детстве, и открывали в себе «второе» дыхание на реализацию новых творческих идей в бизнесе.
4. Техника принятия чувств. Детям часто запрещают злиться, обижаться, гневаться, кричать или плакать. Вместе с блокированием этих чувств у малыша блокируется способность к свободному самопроявлению. А это во взрослом возрасте обязательно приведет к проблемам с реализацией и психосоматике. Подумайте о том, какие чувства вы считаете запретными. Может, вы считаете, что плакать на людях, тем более мальчику, это плохо? Или думаете, что обижаться – это плохо. Вы имеете право испытывать любые чувства и эмоции. Осознайте это и старайтесь в повседневности чаще говорить другим о том, что чувствуете, наблюдая за реакцией окружающих на ваши слова.

Мы рассмотрели четыре техники, которые помогут вам бороться с детскими травмами самостоятельно. Также рассмотрели вопросы для диагностики травмы и этапы проведения терапии. Всё это поможет лучше понять то, что происходило с вами в детстве, и навсегда избавиться от груза негативных чувств и эмоций прошлого. Но всё равно делаем акцент на важности прохождения терапии с психологом.

Приходите на консультацию в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив». Здесь вы не только найдете поддержку для исцеления и проработки детских травм, но и получите ценные знания по психологии. Это поможет вам лучше осознать свои потребности, истинные желания и различные внутренние процессы, которые до этого были вам непонятны.