Как почувствовать, что вы управляете своей жизнью? Заставьте себя работать!

Люди, ежедневно предпринимающие хотя бы малейшие шаги на пути к достижению своих целей, чувствуют себя увереннее и счастливее, чем те, кто постоянно откладывают важные дела на завтра. Неважно, связана ли деятельность с достижением личных целей или это своевременное выполнение рабочих обязанностей на занимаемой должности – так устроена психика человека. Когда мы ежедневно занимаемся полезными делами и при этом видим весомые результаты труда, гипофиз вырабатывает эндорфины (гормоны счастья). В итоге мы чувствуем, что проживаем гармоничную и наполненную жизнь, мир вокруг становится ярче, улучшается здоровье, появляются силы на реализацию новых планов.

Но чтобы прийти к такому состоянию, важно начать работать и прекратить прокрастинировать, что бывает непросто. Сегодня мы разберемся, как заставить себя действовать, когда вместо этого хочется полистать ленту в соцсетях, посмотреть YouTube или поболтать с другом.

Главная причина, почему важно заставить себя работать как можно скорее

Каждый из нас хотя бы единожды в жизни проживал состояние, когда любая, даже непростая работашла на одном дыхании. А бывают случаи, когда наоборот – чувствуешь себя выжатым лимоном: работа нравится, но никак не можешь себя уговорить начать что-то делать для реализации целей. Первое состояние – норма, второе – отклонение, привносящее в жизнь хаос, неудовлетворенность и моральное истощение. И когда вы находитесь в непродуктивном состоянии, на это всегда есть причина – дисбаланс получения и расхода энергии.

Любое наше действие (в том числе просмотр YouTube и пролистывание ленты в Instagram) затрачивает определенное количество энергии, которое требует восполнения. Когда мы занимаемся легкими и бесполезными делами, мы тратим минимум энергии и сразу же ее восполняем через получение приятных эмоций. Просмотр новой серии захватывающего сериала не требует больших энергозатрат, но сразу же приносит много удовольствия. Чтобы приступить к работе, нужно сначала потратить энергию на обдумывание плана, а затем и на саму деятельность. Чем более долгосрочна цель, над которой нужно работать, тем более растянуты результаты труда во времени и отдалено получение наслаждения. Поэтому ленивое состояние прокрастинатора – это желание организма сэкономить энергию и получить побольше удовольствия здесь и сейчас.

Всё логично, но есть весомое но: чувство удовольствия от просмотренных сериалов и других подобных занятий до такой степени краткосрочно и «низкопробно», что с течением времени это приносит лишь фоновое нарастающее ощущение стресса, неудовлетворенности, нерешительности и закомплексованности. Вдобавок включается осознание потери времени и контроля над собственной жизнью. А чувство счастья и наполненности зависит от того, насколько вы управляете собственной жизнью, насколько способны ставить цели и достигать их. И этот процесс тесно связан с умением заставлять себя работать тогда, когда не хочется.

Причины, по которым не хочется работать

Кроме «неразумной» экономии энергии, есть и другие причины, из-за которых нам бывает непросто выйти из прокрастинации. Ознакомьтесь со списком ниже и, если это про вас, срочно что-то меняйте, если вы все-таки планируете начать проживать яркую и насыщенную жизнь.

  1. Вам не нравится ваш вид деятельности. Когда работа и достигаемые цели сонастроены с внутренними духовными ценностями, за спиной будто вырастают крылья, и с каждой выполненной порцией задач мы чувствуем новый прилив сил. Если у вас нет такого ощущения, подумайте, чем бы вы хотели на самом деле заниматься.
  2. Нарушен баланс работы и отдыха. Мы уже выяснили, чем чреват дисбаланс удовольствия (отдыха) и расхода энергии (работы). Чтобы не стремиться бессознательно дополучить удовольствие от пустых и бесполезных дел, научитесь планировать активный качественный отдых. Путешествия, прыжки с парашютом, дайвинг, посещение познавательных клубов по интересам – это всё дает гораздо более яркие насыщенные эмоции, чем просмотр чужих историй успеха и проблем по телевизору и интернету. Нет ничего важнее вашей собственной жизни и переживаний от событий, происходящих с вами.
  3. Страх провала/успеха. Эти психологические барьеры погубили миллиарды талантливых людей, о которых мир так и не узнал. Не позвольте затухнуть собственной жизни в серости. Начните реализовывать ваши самые смелые и дерзкие мечты, ведь именно для этого вы здесь.

Психотерапевты и коучи школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» помогут вам определиться с целями, осознать миссию и вид деятельности, от занятия которым вы почувствуете себя счастливым и наполненным. Вы узнаете свое предназначение, избавитесь от нерешительности, прокачаете волю и харизму, чтобы наконец-то начать заниматься любимым делом, которое так долго откладывали.

Простые лайфхаки заставить себя работать здесь и сейчас

Эти простые лайфхаки помогут собраться и приступить к работе, а, значит, начать управлять своей жизнью, уверенно идти к намеченным целям и чувствовать себя живым, свободным и значимым.

Лайфхак 1: искусство маленьких шагов. Предположим, вам нужно начать работу над большим проектом, и ваш ум сопротивляется, рисуя картину долгих и нудных рабочих будней. В этом случае предлагаем подумать, с какого маленького шага вы могли бы начать, и приступить к его выполнению. Может, это составление плана проекта или просмотр тематических сайтов для вдохновения? Самое сложное в работе над долгосрочными целями – начало процесса. Научитесь разбивать большие задачи на маленькие шаги, делайте эти шаги каждый день, замечайте успехи и благодарите себя. Это укрепит вашу уверенность в себе, заставит чувствовать значимым и «большим» человеком, ведь сами про себя вы будете знать, что трудитесь над крупной и важной задачей.

Лайфхак 2: «ничегонеделание». Странный, но рабочий прием, который вызовет прилив сил и желание делать хоть что-то. Встаньте посередине комнаты, разведите руки в стороны и стойте на протяжении 5–10 минут. Как только вам надоест, отследите свое состояние заняться хоть чем-нибудь и направьте появившуюся энергию на работу.

Лайфхак 3: пообещайте награду. Перед тем как сесть за дело, решите, чем вы себя наградите за успешно выполненную задачу. Пусть это будет что-то простое, доступное, но приятное и особенное для вас: сходить в магазин, прогуляться, покушать сладкого, посмотреть новости в соцсетях и т. д.

Лайфхак 4: создайте настроение с помощью музыки. Это поможет, когда нужно настроиться на рабочий лад. Подберите композицию под «тему» задачи и ваши вкусы: для предстоящей неспешной работы можно выбрать фолк-рок, лирику или классику; для решения динамичных задач включите что-то из рока.

Лайфхак 5: предрабочий ритуал. Создать рабочее настроение помогает придумывание простых ритуалов. Например, это может быть заваривание кофе или приготовление чая. Как только чайник закипел, наполняем чашку и идем вместе с ней на рабочее место, чтобы приступить к делу. Если непросто дается уборка, таким ритуалом может стать предварительное проветривание квартиры или десятиминутная прогулка, по возвращении с которой вы сразу же начнете приводить помещение в порядок.

Следование этим лайфхакам не решает психологических причин прокрастинации, но точно помогает приступить к работе здесь и сейчас, чтобы не выйти за дедлайн. Следуйте этим советам и параллельно работайте с коучем или психологом, и тогда вы ощутимо продвинетесь к мечте: обретете внутреннюю свободу, наладите взаимоотношения с семьей и коллегами, ощутите эмоциональную наполненность и начнете наслаждаться от собственной жизнью.

admin/ автор статьи
Профессионально-практическая психология
Добавить комментарий