В психологии есть такой термин, как травма потери. Начиная с раннего детства и в течение всей жизни мы сталкиваемся с разными лишениями. Кто-то теряет любимую куклу, кто-то из-за переезда расстается с друзьями, кто-то – с близкими родственниками, смиряясь с естественным уходом из жизни людей старшего поколения, а кто-то – с мечтой, потому что не было возможности уехать в столицу, чтобы поступить в университет и получить желанную профессию. Потеря привычной или даже любимой работы – еще одна травма, которую получает человек, когда вынужден не по своей воле покинуть насиженное место. В этой статье мы поговорим, как достойно справиться с депрессией после увольнения или сокращения и психологически подготовиться к новому этапу жизни – устройству на другое место.
Остались без работы? Дайте себе время на переосмысление опыта
Так как потеря работы сопровождается резким и неприятным выходом из зоны комфорта, наша психика переживает сильное потрясение, которое нужно правильно прожить. Вопреки распространенному суждению о том, что вместо старой деятельности нужно сразу же искать новую, чтобы поскорее полегчало, психологи, наоборот, рекомендуют дать себе время остановиться и «отдышаться». После любой потери или проживания кризиса все мы становимся мудрее и взрослее. И неудивительно: ведь мы пережили новый опыт. Но чтобы опыт закрепился, и мы смогли сделать из него правильные выводы, нужно дать себе время осознать то, что случилось.
Здесь как нельзя кстати подойдет пример с отношениями. Наверняка, вы знаете людей, которые после разрыва сразу же кидаются в новые отношения, а потом через месяц снова оказываются у разбитого корыта. Это происходит из-за того, что человек не дал себе достаточно времени побыть наедине со своими эмоциями, со своей болью, а «запихал» переживания поглубже, только чтобы не столкнуться с ними лицом к лицу. Парадокс в том, что чем больше мы пытаемся игнорировать разочарование от потери, тем быстрее подсознательно приближаем к себе новый негативный опыт. Поэтому так важно дать себе возможность и время пережить боль от потери работы, а не кидаться «в омут» с головой в поисках новой деятельности.
Четыре этапа эмоциональной реакции на потерю
Проживание любой потери на эмоциональном уровне подразумевает прохождение через четыре этапа:
- отрицание;
- обида;
- злость;
- принятие.
Не отказывайте себе в праве прожить каждый из этапов: проявите уважение к собственным чувствам и эмоциям.
Не задерживайтесь на этапе отрицания действительности: кризис в период пандемии внес суматоху и хаос в привычный жизненный уклад многих людей. Во время депрессии человеку также свойственно обижаться и обвинять во всем окружающих (в конкретном случае начальство, правительство), но пройдет немного времени, и обида сменится злостью и агрессией. Позвольте себе прожить все эти чувства, и вы заметите, что после их естественного исчерпывания к вам снова вернутся силы для дальнейшего планирования жизни.
Поиск работы – сильный мотиватор для саморазвития
А вы знаете, что часто поворотным моментом для переоценки и улучшения собственной жизни служит кризис? Парадоксально, но факт: именно после тяжелой болезни, неожиданного разрыва длительных отношений или сокрушительного фиаско в проекте, люди находят еще больше сил для создания чего-то нового и, как правило, более чудесного в своей жизни. Видимо, так устроена человеческая психика: любой рывок вперед должен быть сопряжен с эмоциональным потрясением.
Поиск новой работы после потери старой из-за кризиса – это сильный мотиватор для саморазвития и великолепный шанс приступить к воплощению мечты, которую вы давно откладываете. Как только вы почувствовали, что готовы выйти из депрессии, подумайте о новых открывающихся горизонтах и перспективах.
Эффективная стратегия поиска новой работы
Не спешите с новым трудоустройством, а разработайте стратегию, ведь у вас наконец-то появился подходящий шанс изменить жизнь к лучшему. Пообещайте себе выбрать самую лучшую вакансию, достойную вас, которую только найдете. Честно ответьте на три вопроса.
- В какой компании вы давно хотели попробовать поработать: возможно, сейчас стоит позвонить туда в отдел кадров и поинтересоваться открытыми вакансиями?
- В какой сфере деятельности вы бы желали продолжить свою карьеру? Может, вы уже давно мечтаете переобучиться на другую профессию или начать работать на себя?
- В каком коллективе вы бы хотели работать?
После того как проанализируете ответы, приступайте непосредственно к поиску вакансии с учетом наших советов.
- Заранее определите временные рамки (обычно это два-три месяца), в течение которых вы можете себе позволить спокойно выбирать поступающие предложения о трудоустройстве, пока не найдете то, что вам подойдет.
- Не расслабляйтесь: ежедневно занимайтесь не только рассылкой резюме, но и уделяйте время своему внешнему виду и здоровью. Возможно, увольнение даст вам прекрасную возможность наконец-то пройти медицинское обследование, которое вы давно игнорировали, или записаться в спортзал, на который до сих пор не хватало времени.
- Тщательно готовьтесь к собеседованиям.
- Иногда процесс поиска работы затягивается на два-три месяца. У некоторых людей это может вызвать депрессию и обманчивое впечатление, будто их навыки никому не нужны. В этом случае важно не отчаиваться и в зависимости от ситуации:
- продолжить искать работу (если есть финансовая подушка безопасности);
- временно согласиться на вакансию чуть с меньшим окладом, чем тот, на который вы рассчитывали, или рассмотреть трудоустройство по смежной специальности;
- подумать о переезде и поиске работы в другом городе;
- рассмотреть возможность самозанятости;
- подумать о смене профессии и отправиться на переобучение.
Есть одно непререкаемое правило: тот, кто действительно желает работать, обязательно найдет работу. Конечно, в разных регионах страны может быть разная ситуация с трудоустройством, но житейский опыт не врет: тот, кто ищет, всегда находит.
Чтобы найти в себе силы справиться с депрессией после потери работы, не бойтесь менять свое отношение к трудоустройству и меняться сами. Важно не допустить, чтобы неприятная ситуация с увольнением стала молотом, разрушающим ваше эмоциональное здоровье. Поэтому в такой ситуации, если необходимо, лучше обратиться к психологу. Специалисты школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» помогут справиться с психологическим потрясением от потери стабильной работы и вместе с вами составят эффективную стратегию планирования нового этапа вашей жизни.
