Как перестать жить прошлым: советы психолога

Древние учили: carpediem. Это латинское изречение призывает жить сегодняшним днем и наслаждаться каждым мгновением жизни здесь и сейчас. Однако немногие люди действительно способны на это. Одни постоянно устремлены мыслями в будущее, окружают себя тревогами о том, что готовит день грядущий. У других всё еще хуже: они не наслаждаются моментом и не смотрят в будущее, а без конца оглядываются на прошлое и тянут за собой тяжелый груз ошибок, неудач, болезненных воспоминаний и травм. Это неправильный подход, он мешает радоваться каждому новому дню, ощущать легкость и счастье. Поэтому давайте разберем, как перестать жить прошлым и научиться ценить каждый момент в настоящем.

Почему мы не можем отпустить прошлое

Почему же прошлое вцепилось мертвой хваткой и не дает освободиться? Почему мы постоянно возвращаемся мыслями к старым событиям, вспоминаем людей, которых уже нет рядом? Что мешает человеку ощутить радость от каждого прожитого момента и вместо этого заставляет фиксироваться на делах давно минувших дней? Есть несколько причин, объясняющих это.

«Трава была зеленее»

У большинства людей есть интересная особенность: они идеализируют прошлое и потому не могут его отпустить. Им кажется, что, как в известной фразе, раньше было лучше, и трава была зеленее, и деревья выше. Даже если в действительности это далеко не так. Обратите внимание, как много людей старшего поколения до сих пор с ностальгией вспоминают советское время. Хотя молодежь подобный подход не разделяет.

Этот феномен – идеализацию прошлого – с особым интересом изучают психологи. Дело в том, считают они, что память человека имеет ограниченную вместимость. Поэтому часть воспоминаний из нее регулярно вытесняется, замещаясь новой информацией. И так уж получается, что мозг предпочитает избавляться от неприятных воспоминаний – за исключением тех, которые необходимы для выживания. В результате мы ошибочно видим прошлое в преувеличенно розовом свете.

У этого искажения есть, разумеется, плюсы. Например, если мозг отсеет негативные воспоминания о неудачном браке, то это поможет наладить дружеские отношения с бывшим супругом. К тому же если какое-то событие было действительно болезненным, забыть о нём – значит уберечь психику от шока и посттравматического расстройства.

Одновременно это может быть и вредно. Например, забыв о том, как муж пил, женщина захочет вернуть отношения. В ее памяти сохранятся не кошмарные сцены последних месяцев брака, а то, как всё прекрасно было в начале, как муж дарил цветы и носил на руках. Причем чем больше времени пройдет с момента фактического расставания, тем меньше плохих воспоминаний у нее останется. Это помешает отпустить прошлое и начать выстраивать новую жизнь. Она попадет в ловушку собственной памяти.

Искажение воспоминаний может принимать и другие формы. К примеру, человек в молодости увлекался экстремальными видами спорта. Он часто получал травмы, которые угрожали его здоровью и жизни. Однако спустя годы он и не вспомнит об этих травмах. Почему? Выброс адреналина и яркие впечатления перекрывали боль. Достигнув зрелости, человек будет тосковать по тем временам и эмоциям, которые ему уже, возможно, не испытать.

Незакрытые гештальты

Вторая причина, почему у человека не выходит отпустить воспоминания, – наличие так называемых незакрытых (незавершенных) гештальтов. Простыми словами, это ситуации, потребности, обиды, которые не были разрешены, удовлетворены, отпущены. Мозг человека предпочитает целостность и завершенность, а если есть какие-либо неразрешенные ситуации, он начинает страдать и фиксироваться на них.

Приведем пример. Лена несколько лет встречалась с абьюзером. Этот мужчина откровенно использовал ее, обижал, унижал. Он запрещал ей общаться с подругами, тотально контролировал ее жизнь. Девушка морально зависела от него и просто не могла уйти.

В какой-то момент абьюзер нашел себе новую жертву и бросил Лену. И самое время ей отпустить прошлое, начать восстанавливать психику, учиться снова радоваться жизни. Но не выходит. Лена застряла в мыслях о бывшем. Она постоянно прокручивает в голове травмирующие ситуации и думает, как ей надо было тогда поступить, что сделать, чтобы не допустить такого отношения. Она мысленно моделирует сцены и представляет, что бы она теперь ему ответила в той или иной ситуации.

Это типичный пример незакрытого гештальта. Он может приобретать самые разные формы и проявления. Хуже всего то, что человек часто не может проработать эту проблему самостоятельно и нуждается в помощи психотерапевтов. Если вы чувствуете, что ваши незавершенные гештальты держат вас в прошлом и мешают его отпустить, «Центр ИнтерАктив» приглашает вас на курс «Гештальт-терапия», где вы получите профессиональную помощь.

Стыд и вина

Попрощаться с прошлым мешает такое знакомое каждому чувство, как муки совести. Наверняка у вас есть слова и поступки, в которых раскаиваетесь и о которых сожалеете. Мысленно вы всё время возвращаетесь к этим ситуациям, хотите исправить ошибки, но не имеете возможности.

Страх перед будущим

Прошлое – счастливое или не очень – по крайней мере, имеет какую-то ясность и определенность. Оно уже знакомо. Совсем иначе обстоит дело с будущим. Оно пугает неизвестностью. Проще постоянно возвращаться к минувшим событиям, обдумывать и анализировать их. Ситуация осложняется тем, что в памяти живы прошлые неудачи, провалы, травмы. Человек боится жить, потому что не хочет повторения негативных сценариев, не желает совершать новые ошибки.

Как отпустить прошлое и жить дальше

Хотя прошлое и может многому нас научить, нельзя фиксироваться на нём, забывая о настоящей жизни. Поэтому сейчас перейдем к советам психологов, как отпустить прошлое и осознать ценность каждого прожитого мига.

Простите себя

Если цепляться за прошедшие события вас вынуждает сожаление об ошибках или чувство вины, то начать надо с этого. Выпишите все случаи из прошлого, которые заставляют вас мучиться угрызениями совести сегодня – от незначительных детских шалостей до серьезных проступков. Подумайте, почему вы так поступили, был ли у вас выбор?

Осознайте, что ваши ошибки не превращают вас в плохого человека. Ошибаются все, и у всех в прошлом есть вещи, достойные сожаления. Стоит ли корить себя за то, что вы сделали, когда были моложе/наивнее/безответственнее? Ведь с тех пор прошло время, вы выросли и явно изменились к лучшему, раз осознали неблаговидность своих поступков. Вы уже новый человек, который стал старше, мудрее, опытнее, осознаннее. Порадуйтесь этому и от души простите себя прошлого.

Простите своих обидчиков

Чтобы отпустить прошлое, следующий важный шаг – это простить тех, кто вас обидел. Это еще сложнее, ведь своим поступкам и ошибкам мы можем найти оправдание, себя нам проще понять и пожалеть, чем других. Однако вы не сможете двигаться дальше, пока будете зацикливаться на травмирующих событиях и воспоминаниях о том, как плохо с вами обошлись.

Подумайте, так ли виноваты были ваши обидчики? Действительно ли они сознательно хотели причинить вам боль или же просто были недостаточно тактичными и понимающими? Наверняка окажется, что в их неприглядных поступках, как и в ваших, виноваты легкомыслие, молодость, наивность, но не злой умысел. Тех людей, которые вас обижали, уже тоже нет, как и вас прошлого. В вашей и в их жизни наступил уже совсем другой этап, вы стали другими.

Исправьте ошибки, если это возможно, или возместите урон

Итак, вы сумели простить тех, кто причинил вам вред, сумели простить себя. Но если вы всё еще можете сделать что-то, чтобы загладить свой проступок и отпустить чувство вины, сделайте это.

Искренне извинитесь перед теми людьми, которым вы причинили зло. Предложите какую-то помощь или компенсацию. Даже если ваши извинения не примут, а предложение помощи отвергнут с возмущением, не огорчайтесь. Вы свой моральный долг выполнили. Вы научились прощать себя и других. Возможно, в один прекрасный день то же самое сделают и они. Если тех, перед кем вы могли бы извиниться, нет в живых, всё равно попросите прощения, пусть даже мысленно.

Признайте ценность полученных уроков

Многие люди, которые хотят и не могут отпустить прошлое, смотрят на него, как на врага. Они мучаются раскаянием и сожалениями, чувствуют досаду. И их главное желание – это стереть события прошлого из памяти, начать жизнь с чистого листа и никогда не оглядываться назад.

Но это так не работает. Ваше прошлое – это часть вас. Без того, кем вы были месяц, год, десять лет назад, не было бы и вас сегодняшнего. Именно радости, огорчения, яркие эмоции и страдания, пережитые вами, сложились, чтобы получился человек, которого вы видите в зеркале. Наше прошлое – это мудрый учитель. Прислушайтесь к его подсказкам.

Избавьтесь от триггеров

В психологии под триггерами понимают то, что провоцирует в вас неприятные эмоции или болезненные воспоминания. Чтобы отпустить события прошлого, нужно по возможности убрать из своей жизни всё, что о них напоминает. Зачем окружать себя тем, что постоянно причиняет боль или запускает цепочку ненужных мыслей и ассоциаций?

Если вы пережили болезненное расставание, то часами разглядывать ваши совместные фотографии – плохая идея. Навсегда рассорились с близким другом? Не стоит перечитывать вашу переписку, если это заставляет тосковать. Какой-то знакомый постоянно одним своим видом возвращает вас в прошлое? Сделайте так, чтобы не встречаться с ним.

Вы можете полностью изменить окружающее пространство: сделать ремонт, поменять мебель в квартире, сменить работу, обновить прическу и гардероб. А иногда помогут радикальные меры, например путешествие, длительная командировка, работа вахтовым методом, переезд в другой город или на другой конец света. Душевное спокойствие того стоит.

Займитесь делом

Как правило, больше всего копаться в прошлом любят люди, у которых мало других дел. Как только им становится скучно, мысли сами принимают нежелательное направление. Избегайте безделья. Чем больше у вас обязанностей и забот, тем проще отрешиться от прошлой жизни и ощутить важность настоящего момента.

Если работа или повседневные дела отнимают у вас недостаточно времени, найдите хобби или запишитесь в спортзал. Наконец, смотрите больше фильмов и читайте книги: они способны перенести вас в другую реальность, где нет болезненных воспоминаний. Помните, выше мы говорили, что память человека не резиновая и не способна вместить весь объем информации? Чем больше новых впечатлений появится у вас в жизни сейчас, тем меньше останется места для прошлого и тем проще будет его отпустить.

Живите так, чтобы не жалеть о минувшем

Ваше прошлое осталось в прошлом. Но впереди у вас еще много времени, которое можно потратить с удовольствием и пользой. Осознайте, что прямо сейчас, в эту секунду, вы можете начать жить так, чтобы ни о чём не жалеть в дальнейшем.

Вы уже извлекли ценные уроки, получили опыт и знания, стали осмотрительнее и умнее. Пользуйтесь этим. Делайте то, о чём не придется сожалеть. Будьте мягче с близкими людьми, ведь вы не знаете, что случится с ними завтра. Заботьтесь о здоровье, чтобы не ругать себя за небрежность в будущем. Постоянно развивайтесь, чтобы после не жалеть о потерянном времени и упущенных возможностях. Не застревайте в рутине и скуке, стремитесь получать яркие эмоции, которые заменят собой воспоминания и подарят новые ощущения.

В каких случаях стоит обратиться к психотерапевту

Если перечисленные советы вам помогут, это прекрасно. Но у некоторых людей старые раны продолжают ныть и постоянно напоминать о себе. Иногда, чтобы отпустить груз прошлого, вам может понадобиться помощь специалистов. Обращаться к ним нужно в следующих случаях:

1. Минуло уже много времени с момента какого-то события, но боль не утихает и становится только сильнее.
2. Вас мучают ночные кошмары или в снах вы продолжаете заново переживать одни и те же события прошлого.
3. У вас есть незавершенные гештальты, которые вы не можете закрыть самостоятельно.
4. У вас не получается простить себя или другого человека, несмотря на все старания.
5. Прошлое постоянно напоминает о себе, мешая вам строить новую жизнь, вступать в отношения, доверять людям, менять работу, заниматься творчеством.
6. Ваши психологические проблемы влияют на самочувствие. Вы плохо спите, теряете в весе, вас мучают головные боли, слабость, непонятные ощущения в теле.
7. Чтобы забыться, вы употребляете алкоголь или запрещенные вещества.
8. У вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе или даже свести счеты с жизнью.

Не бойтесь обращаться за психотерапевтической помощью: иногда без нее не обойтись. Нет ничего страшного в том, что у вас не получается самостоятельно проработать и отпустить болезненные ситуации. В школе практической психологии «ИнтерАктив» вы встретите грамотных специалистов, работающих с разными методиками и техниками. Они помогут вам перестать жить прошлым, осознать ценность настоящего и научиться снова радоваться каждому прожитому дню.