Как перестать сравнивать себя с другими людьми

Порой при взгляде на окружающих или пролистывании ленты «Инстаграма» невольно возникает чувство зависти. Кажется, что все вокруг успешные, богатые, счастливые. Вы только успели проснуться, а другие уже и на фитнес сходили, и ребенку идеальный завтрак приготовили, и прочитали книгу какого-нибудь нобелевского лауреата. И как теперь перестать сравнивать себя с другими? Как начать слушать свои потребности и оценивать себя исходя из собственных установок, а не навязанных обществом стереотипов?

Почему мы сравниваем себя с другими людьми

У этого образа мыслей есть несколько причин, которые кроются в особенностях характера, воспитания и даже в самом современном обществе. Часто люди подражают внешности или образу жизни других из-за собственной неуверенности.

Они не знают своих сильных сторон, не верят, что могут самостоятельно принять правильное решение, боятся демонстрировать свою индивидуальность. Им кажется, что если они будут самими собой, то никто этого не оценит, никому они не нужны.

Неуверенность и привычка сравнивать себя с другими людьми часто формируется еще в детстве. Вся система образования построена на сравнении, особенно школьные оценки, которые делят детей на «отличников» или «отстающих». При этом часто игнорируются потребности и способности конкретного человека, нет индивидуального подхода, а прогресс оценивается именно в соответствии или несоответствии норме.

Родители часто сами приучают детей к привычке сравнивать себя. Они сравнивают их успеваемость и поведение с другими. Это могут быть братья и сестры, одноклассники, соседские дети.

Человек вырастает, но ничего не меняется. Современные СМИ, соцсети, мода – всё подпитывает привычку сравнивать друг друга. Нужно стремиться к какому-то искусственно созданному идеалу, достигать признанных обществом целей, сравнивать, у кого дороже машина, послушнее дети, стройнее фигура, больше подписчиков, интереснее отдых.

Почему не стоит сравнивать себя с другими

У привычки оценивать достижения и внешность через сравнение с другими женщинами и мужчинами есть много отрицательных сторон, которые осложняют жизнь:

• Снижается самооценка. Сравнение не бывает объективным, ведь со стороны люди кажутся идеальными, как и их жизнь. Поэтому всегда присутствует ощущение, что «я не дотягиваю». Это приводит к разочарованию.
• Усиливается самокритичность. Голос в голове постоянно говорит о ваших недостатках, заставляет вспоминать ошибки, сомневаться.
• Происходит подмена целей. Вы перестаете слушать себя, свои потребности, а следуете за навязанными окружающими желаниями.
• Жизнь наполняется негативными эмоциями. Сравнение с другими порождает чувство зависти и неудовлетворенности собой, раздражительность, тревожность и даже депрессивное расстройство.
• Появляются трудности в самореализации. Из-за неуверенности и следования чужим идеалам вы отказываетесь от собственных амбиций, не можете раскрыть свой потенциал, а тратите всю энергию лишь на то, чтобы ежечасно сравнивать себя с другими.
• Появляются трудности во взаимоотношениях. Идея, что «я недостаточно хорош», затрудняет знакомство с новыми людьми, а в отношениях вызывает ревность и страх, что партнер уйдет.
• Формируется страх быть самим собой. Это вызывает скованность, желание «быть как все», не допускать ошибок, для чего нужно вообще отказаться от новых занятий.

Как перестать сравнивать себя с другими

Для этого нужно понять истинные причины такого поведения и подумать, как их можно устранить или использовать в своих интересах. Есть несколько простых способов, которые вам в этом помогут. Это универсальные привычки, сформировав которые вы измените свой образ мыслей, отношение к себе и жизни. Ваши действия станут более продуктивными и приведут к положительному результату.

Узнайте себя настоящего

Вместо того чтобы сравнивать достижения других и свои, важнее сосредоточиться на своих истинных желаниях, ведь только они сделают вас счастливым. Стандарты красоты, престижная должность, семья с тремя детьми – это хорошие цели. Но ваши ли они? Чтобы это понять, прислушайтесь к себе.

Запишите то, что для вас действительно важно. Не торопитесь, сделайте список подробным и длинным. Затем выделите 10 самых значимых пунктов. Это и будут ваши жизненные ценности. Подумайте, какие из них уже достигнуты. Все остальные станут целями. Главный индикатор при выборе – это положительные эмоции, которые вы испытываете, когда представляете, что уже достигли их.

Выгоните из головы внутреннего критика

Чтобы перестать сравнивать себя с другими людьми, откажитесь от самоедства. Честно оцените свои сильные стороны и используйте их как ресурс. Не менее важно признавать свои слабости. Они не делают вас хуже других, они делают вас уникальной личностью. Перестаньте воспринимать их как недостатки, полюбите себя с ними, особенно с теми, которые нельзя исправить. Всё остальное – это зона ближайшего развития.

Используйте зависть как ресурс

Например, чтобы перестать сравнивать свою внешность с другими, посмотрите на ситуацию по-другому. Допустим, вы видите красивую девушку. Вместо зависти подумайте, что именно в ней привлекло внимание. Одежда, фигура, черты лица? Подумайте, как получить желаемое, например, заняться спортом, обновить стиль?

В то же время задайтесь вопросом, почему для вас это важно? Какая за этим стоит потребность? Хотите нравиться себе? А какими еще способами этого можно достичь? Например, повысить самооценку, изменить отношение к себе. Хотите привлекать внимание мужчин? Для этого не обязательно с завистью смотреть на длинные ноги подруги. Можно записаться на курс по развитию своей женственности, пластики и внутренней энергетики.

Именно таким образом зависть поможет вам лучше понимать свои потребности, правильно ставить цели и перестать сравнивать себя с другими девушками.

Отстаивайте личные границы

Не позволяйте другим влиять на вашу самооценку. Когда слышите неконструктивную критику или когда вас пытаются сравнивать с другими, четко обозначьте, что вам это не нравится. Оценивайте себя только по своим собственным критериям, а не по принятым кем-то другим стандартам. Если регулярно сопоставлять себя с окружающими, вы всё время будете испытывать сомнения, ведь всегда найдется человек, который в чем-то лучше вас.

Ограничьте свое общение в соцсетях, отдавая предпочтение реальным людям, а не идиллическим картинкам. Отпишитесь от тех, кто вызывает у вас негативные эмоции, зависть, подрывает уверенность в себе и собственных силах. Пусть информация и люди работают на вас – мотивируют, поддерживают, заряжают энергией.

Практикуйте позитивное мышление

Чтобы перестать сравнивать свою жизнь с жизнью других, сосредоточьте внимание на том, что уже у вас есть. Достижения, реализованные мечты, окружение, которым вы дорожите. Выпишите всё, за что вы благодарны, опишите свои чувства по этому поводу. Не ждите одобрения от других. Каждый день хвалите себя и окружающих, это может придать вам уверенность и позитивный настрой.

Откажитесь от веры в идеал

Перфекционизм вынуждает вас стремиться к идеалу. Но идеальных не бывает, и это нормально. Позвольте себе не быть таким, каким вас хотят видеть окружающие. Разрешите себе быть не идеальным, а самим собой. Это значительно снимет внутреннее напряжение и научит наслаждаться жизнью.

Не бойтесь ошибаться. Любую свою неудачу воспринимайте как необходимый опыт, который помогает развиваться и достигать поставленных целей. Не думайте, что другим всё дается легко. Они тоже много раз терпели неудачи, просто не рассказывают об этом.

В каких случаях сравнение может быть полезно

Сравнение – это естественный процесс, благодаря которому люди познают мир. Когда малышу впервые дают вилку, он сравнивает ее с ложкой, ищет сходства и различия, чтобы вписать этот новый предмет в свою картину мира.

Если вы встречаете кого-то впервые, то тоже оцениваете человека путем сравнения со своими знакомыми, бывшими, родственниками. Насколько он отличается? Чем похож? Так вы определяете – это человек «свой» или нет.

Сравнение помогает человеку оценить себя и свои достижения. Когда вы видите, что у вас что-то лучше, чем у других, это вызывает удовлетворение и радость. Например, если вы нашли дело своей жизни, а бывший одноклассник жалуется на ненавистную работу. Для вас это повод для гордости, осознание, что в свое время вы приняли правильное решение, не побоялись, преодолели сложности. Поэтому невозможно полностью отказаться от сравнения. Но если их становится слишком много, это может навредить самооценке, увести вас от собственных желаний, а вся жизнь станет попыткой доказать окружающим, насколько вы успешны.

Начните сравнивать себя не с другими, а с самим собой. Задумайтесь, какими вы были год или десять лет назад. Так можно увидеть собственный прогресс и объективно его оценить. С другой стороны, это помогает осознать, к чему стоит стремиться. Например, если пять лет назад вы мечтали о своем деле, но продолжаете откладывать затею, возможно, сейчас самое время сделать первый шаг к переменам.

Если вы не знаете, как перестать сравнивать себя с другими, приглашаем вас на курс гештальт-терапии, который мы проводим в школе практической психологии «Центр ИнтерАктив». Он поможет вам обрести внутреннюю целостность, лучше понимать себя, управлять своим мышлением и эмоциями. Вы научитесь преодолевать барьеры, которые мешают вам достигнуть цели. Более того, благодаря этому курсу вы обретете практические навыки психологической помощи себе и своим близким.