Критика свойственна перфекционистам. Чрезмерное идеализирование успехов других заставляет выставлять перед собой нереальные требования, а невозможность их выполнить ведет к неприятному внутреннему диалогу и самокритике, что сильно опускает самооценку. Из этого состояния нужно выбираться. Есть несколько способов, как перестать себя критиковать, и научиться принимать свои достоинства и недостатки.
Почему критиковать себя – плохо
Критика – это не плохо, только если она конструктивная. В этом случае она служит толчком развиваться личностно и профессионально. Уверенный в себе человек использует это как возможность расти в духовном и материальном плане. Когда критика перерастает в самобичевание, начинаются проблемы, развиваются внутренние комплексы. Кажется, что вы не очень достойны того, что имеете, всё время недовольны результатом своей работы. Начинаете еще больше завышать планку требований, которым невозможно соответствовать. И это в очередной раз доказывает, что вы хуже других.
Кажется, что, если относиться к себе строго, это мотивирует к саморазвитию, улучшению своих качеств. Но на деле оказывается по-другому: критика развивает сильное чувство стыда и глушит любую мотивацию. Это убивает самооценку и очень сильно тормозит развитие в карьере и ведет к проблемам в семье.
Идеализирование других ведет к тому, что человек перестает любить себя. Посторонние люди всегда в приоритете: для них находится время, их мнение превыше собственного. Завышенные требования к себе и постоянная критика часто становятся причиной наркомании, чрезмерного увлечения татуировками и пирсингом. Кажется, что всё это вас выделяет из «толпы». Усугубляется ситуация тем, что вокруг появляются люди, которые начинают пользоваться вами, ввязывая вас в токсичные отношения. Понимание того, что вы достойны лучшего, дальше уходит на второй план. Развивается депрессия, и всё сложнее перестать угнетать себя.
Причины развития чрезмерной самокритики
Излишние «самокопание» и требования к себе не появляются из ниоткуда и не являются врожденным качеством. Они приобретаются со временем, под влиянием внешнего окружения. Причин развития внутреннего критика несколько:
- Влияние родителей. Дети появляются на свет чистыми, лишенными негативных качеств и помыслов: они понимают – их любят, они под защитой, значит – всё хорошо. С таким же дружелюбием малыши относятся к окружающим. Но по мере роста и формирования характера приходится сталкиваться с воспитанием любящих родителей. Они первые начинают прививать своим чадам навыки перфекциониста. Постоянно критикуя ребенка, не находя повода для похвалы, родители, сами того не замечая, развивают в нем серьезные комплексы.
- Завышение ожиданий и требований к себе. Склонность к переоценке своих возможностей также часто родом из детства. Возникает под влиянием окружения, сначала в школе, особенно когда из отличника «выжимают» еще большего результата, потом в вузе и на работе. Но, как показывает практика, чрезмерные требования остаются невыполненными. Это вызывает недовольство собой, развивается чувство неполноценности по отношению к окружающим, занижается самооценка.
- Нелюбовь к себе. Искаженные психологические установки заглушают чувство здорового эгоизма, из-за чего человеку легче любить других, они кажутся идеальными и такими успешными. В себе отыскиваются только недостатки и неспособность выполнить поставленные задачи, не понимая, что они слишком завышены. Это приводит к тому, что человек мирится с несправедливостью к себе, соглашается на разрушающие отношения. Находясь в таком заблуждении, сложно принять, что все люди неидеальны, и это нормально.
- Повышенная тревожность. Испытывать страх – это нормально. Но иногда он перерастает в сильную тревогу и подавленность. Для этого есть разные причины, нередко они вызваны физиологическими или психологическими факторами. В этом случае не обойтись без помощи специалиста.
Каждая из причин требует серьезной проработки. Искоренить их сложно, но необходимо. Если оставить всё как есть, со временем ситуация будет только ухудшаться, комплексы разрастутся, а самооценка станет еще ниже. В некоторых случаях перестать критиковать себя можно самостоятельно, но часто сложно обойтись без практикующего психолога, который поможет разобраться с проблемой окончательно.
Способы побороть «внутреннего критика»
Чтобы побороть перфекционизм в себе, нужно запастись терпением и просто начать работать над своей проблемой. Есть несколько способов, которые помогут перестать заниматься самокритикой:
- Хватит ждать от себя идеального выполнения поставленных задач. Не думайте, что у вас всё получится на высшем уровне, с таким настроем разочарование неизбежно. Акцентируйте на прогрессе: если идет развитие дела – это уже хорошо.
- Ищите в себе достоинства. Человек, который всё время себя критикует, забывает о своих положительных качествах. Ориентируйтесь на них, развивайте то, что вы уже умеете. Не нужно пытаться «перепрыгнуть» всех. У каждого есть слабости и недостатки. Это нужно признать и принять их. Если это возможно, то сделайте это, если нет – не нужно заострять внимание на них. Совершенных людей не бывает.
- Запретите себе негативные размышления. Беседы с самим собой часто заканчиваются негативной критикой своих качеств. Отвергайте все высказывания «внутреннего голоса». Задайте себе вопросы: «Так ли это на самом деле?», «Что это может доказать?», «Это точно мои мысли или внушения чужих людей?».
- Каждая ошибка – это урок. Всё, что пошло не по плану, нужно перестать оценивать как неудачу. Рассматривайте это как возможность развития. Зная об ошибках, вы научитесь избегать их в будущем.
- Меняйте окружение. Вы не обязаны общаться с людьми, которые настроены негативно по отношению к вам. Не лучшая компания и те, кто критикует жизнь, говоря, что она сложная и вокруг всё плохо. Слушая их, вы вместе с ними погружаетесь в атмосферу неудачников. Общение с позитивными людьми помогает изменить и отношение к себе, поднять свою самооценку: «Если со мной общается этот человек, значит, я достоин этого».
- Не ждите, что вас будут ценить другие. Пока вы сами не верите в себя и не цените, окружающие не смогут оценить вас. Да и не обязаны. Ваша самооценка должна зависеть только от вашего мнения.
- Поймите, в чем действительно заключаются ценности. Успех в делах – это хорошая цель. Но есть более важные вещи, которые тоже требуют внимание. Чтобы быть счастливым, необязательно быть успешным.
- Сочувствуйте себе и прощайте свои неудачи. Поймите, что вы несовершенны, провалы возможны у любого, но важно уметь не зацикливаться на них и идти дальше.
Коротко о главном
Самокритика – серьезная проблема, которая мешает принимать верные решения и контролировать свои эмоции, если что-то пошло не по плану. Постоянное бичевание себя ведет к замкнутости и чувству одиночества, начинает казаться, что всё намного лучше, а вы не достойны своего окружения. Но если понимать, где кроется проблема, ее несложно решить. Главное – поставить перед собой цель и иметь большое желание победить внутреннего врага. Есть много практик, как перестать критиковать себя и научиться здраво принимать свои ошибки. Но главная из них – начать работать над собой: останавливать себя, когда в очередной раз в голову лезут негативные мысли о себе, читать книги по саморазвитию, перестать требовать от себя большего, чем это возможно сделать. Со временем вы избавитесь от этой вредной разрушающей привычки.
Если сложно справиться с самокопанием самостоятельно и хочется получить более быстрые результаты, приглашаем вас в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив». Здесь опытные психологи и наставники помогут проработать внутренние блоки и разобраться с причинами, которые привели вас в состояние перфекционизма. Пройдя курс обучения, вы по-новому посмотрите на себя, сможете качественнее раскрыться в профессиональной сфере и наладить личные взаимоотношения.
