Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным

Современный ритм жизни – это бесконечный стресс. Человеку необходимо ежедневно решать много задач и быстро принимать решения. Но есть люди, которые даже в этих условиях не поддаются общей нервозности, эффективно справляются с текущими жизненными ситуациями, достигают поставленных целей. При любых обстоятельствах можно стать успешным, но для этого нужно научиться перестать нервничать по любому поводу. Как это сделать – расскажут психологи нашего консалтингового центра.

Причины повышенной тревожности

Часто стресс возникает не только по причине реальных, но и из-за надуманных проблем, которых нет на самом деле. Вроде бы всё нормально, но человек проживает в своем воображении негативные сценарии, которые теоретически способны реализоваться в будущем. Такая беспочвенная тревога может быть спровоцирована несколькими факторами:

1. Низкой самооценкой, которая негативно влияет на стрессоустойчивость.

Обычно неуверенные в себе люди переживают, что о них подумают, боятся проявлять инициативу, пасуют перед возможными препятствиями.

2. Излишней опекой родителей в детстве. Гиперопекающие мать или отец склонны контролировать каждый шаг своего ребенка, оберегать его от любых трудностей, делать всё за него. Такой ребенок вырастает, не получив навыков самостоятельности, чувствует себя неуверенно во внешней социальной среде, склонен вступать в созависимые отношения, чтобы найти опору в своем партнере.
3. Трагической ситуацией в прошлом. Бывает так, что человек переживает серьезную стрессовую ситуацию в своей жизни и не может избавиться от страха, что нечто подобное может случиться вновь. Это может быть внезапная смерть одного из родственников, потеря жилья, банкротство, пожар.
4. Токсичным окружением. Очень сложно не поддаваться стрессу, когда близкие люди постоянно говорят о проблемах, концентрируют свое внимание на плохих новостях, нагнетают обстановку.

Привычка беспокоиться по пустякам отбирает массу сил, приводит к накоплению усталости, снижает работоспособность. В состоянии тревоги человек теряет способность мыслить рационально и совершает необдуманные поступки. Поэтому очень важно выявить у себя подверженность беспочвенным страхам и научиться их побеждать.

Как перестать беспокоиться по мелочам

Знание человеческой психологии поможет преодолеть хронический стресс, нужно только выбрать подходящую для себя методику, чтобы успокоиться и перестать нервничать.

Взять инициативу в свои руки

Возможно, в разных жизненных обстоятельствах вы привыкли страдать от неопределенности, сходите с ума, представляя худший вариант развития событий, не можете найти себе места и отвлечься от проблемы. В этом случае вам нужно перестать жить пассивно и научиться брать инициативу в свои руки.

Например, вы допустили ошибку в своем отчете и с ужасом ждете, когда вам сделает выговор руководитель. Вместо того чтобы проигрывать в голове негативный сценарий, исправьте ошибки и честно расскажите о них своему боссу. Такими действиями вы покажете свою готовность брать ответственность за собственные поступки, и даже если он вас отчитает, то при этом не потеряет к вам уважения.

Переключить внимание

Чтобы перестать нервничать по мелочам, нужно научиться быстро переключать внимание с текущей проблемы. Отвлечься от гнетущих мыслей поможет интересный фильм, книга, компьютерная игра, прогулка на свежем воздухе, плавание, работа над новым проектом, общение с друзьями. Также вы можете завести для себя определенный ритуал, с помощью которого будете справляться со стрессом. Например, вырезать различные фигурки из бумаги, ухаживать за комнатными растениями, проводить в доме уборку.

Снизить важность

Если вы склонны волноваться о будущем, представлять худший вариант развития событий – вам стоит снизить важность того, о чём вы постоянно беспокоитесь. Например, когда вы придаете слишком большое значение любовным отношениям, то в голову лезут мысли о возможной измене партнера или расставании с ним. В этом случае нужно усилием воли снизить ценность любви в вашей жизни, допустить мысль, что вы будете счастливым даже наедине с собой, без наличия второй половинки. При этом внешне в вашем поведении ничего не меняется, вы продолжаете строить отношения с любимым человеком, но отпускаете внутреннюю хватку.

Завести личный дневник

Эта методика позволит сэкономить время и деньги на психологе. Вы заводите личный дневник, делитесь с ним своими переживаниями, и на душе становится легче. Не забывайте указывать даты, чтобы в будущем сориентироваться в собственных чувствах, быстро вспомнить прошлые события и свои эмоции по этому поводу.

При интенсивном стрессе вместо дневника запишите свои эмоции на листке бумаге и сожгите его, после того как выразите всю свою боль. Если есть возможность, сделайте это на улице, разведите большой костер и наблюдайте, как языки пламени проглатывают ваши записи.

Освободиться от прошлого

Возможно, причина вашей тревожности кроется в болезненном случае из прошлого. Вам придется провести работу над собой, чтобы освободиться от этого груза, перестать раз за разом переживать одну и ту же боль. На самом деле на подсознательном уровне вы фиксируете свои негативные ощущения и отказываетесь забыть о них, чтобы ситуация не повторилась в будущем. Но вам в первую очередь нужно осознать, что негативные воспоминания мешают вам жить и двигаться дальше.

Например, женщина, которая пережила внезапный уход мужа из семьи, ведет себя очень напряженно в новых отношениях, постоянно беспокоится и донимает ревностью своего партнера. Подсознательно она стремится таким образом сохранить свой новый союз, проявить бдительность. Но в действительности такое поведение создает большое психическое напряжение у обоих партнеров, негативно сказывается на их взаимоотношениях и часто приводит к скорому расставанию.

Включить мышление победителя

К сожалению, общество воспитывает в нас нервных неудачников, которые пасуют перед любыми трудностями, не умеют мыслить позитивно. Такие люди очень удобны, ведь ими легко управлять, постоянно запугивая разными страшилками и направляя тем самым поведение в нужное русло.

Те, кому удается изменить свое сознание, переходят на новый уровень жизни, где есть много возможностей для улучшения финансового положения, карьеры, отношений с окружающими. Но включить мышление победителя не так просто, для этого нужно обладать особыми знаниями. На нашем тренинге «НЛП-Практик» мы учим людей использовать свои сильные стороны, чтобы достигать желаемого во всех сферах жизни. Наши ученики приобретают ценный опыт практической психологии, который помогает им защититься от манипуляций и самим оказывать воздействие на окружающих, перестать нервничать по пустякам.

Завести группу поддержки

Чем больше у вас единомышленников, тем легче вам перестать нервничать и злиться по пустякам. Проанализируйте свой круг общения, убедитесь, что окружающие вас люди действительно умеют поддержать в трудную минуту. Задайте себе несколько важных вопросов:

1. Этот человек находит свободное время, чтобы выслушать, когда у меня происходят неприятные события в жизни?
2. Общение с ним повышает мою самооценку?
3. У нас общие цели и интересы?
4. Могу ли я положиться на этого человека в трудную минуту?
5. Повышается ли мое настроение после общения с ним?

Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, значит, человек вам подходит, с ним вы станете более спокойным и уверенным в себе. От токсичного общества постарайтесь держаться на расстоянии. Лучше одиночество, чем контакты с негативно настроенными людьми, которые заставляют вас переживать по пустякам.

Извлечь урок

На самом деле события в нашей жизни не бывают плохими или хорошими, их делает такими наше отношение к ним. Чтобы избавиться от нервозности, нужно выработать себе полезную привычку – рассматривать сложные ситуации в качестве уроков и извлекать из них ценный жизненный опыт.

Например, увольнение с работы может научить вас выше ценить собственный труд, сподвигнуть на повышение квалификации. Возможно, благодаря этим неприятным на первый взгляд обстоятельствам вы в будущем сможете найти лучшее рабочее место, преодолеете свой финансовый потолок.

Еще один пример – измена мужа, она может спровоцировать у женщины нелюбовь к себе, низкую самооценку. Эту ситуацию вы можете использовать как повод для начала работы над собой, постараться повысить ценность в собственных глазах. С новой жизненной позицией вы способны встретить более достойного мужчину, который будет вас любить и уважать намного больше, чем бывший супруг.

Как быстро успокоиться в критической ситуации

Очень сложно перестать нервничать и стать спокойным, когда возникают серьезные проблемы. Стрессовая ситуация может застигнуть вас врасплох, и вы потеряете контроль над собой, не сможете принять верное решение. Поэтому так важно научиться быстро успокаиваться в критических обстоятельствах. В этом вам помогут следующие методики:

1. Мысленно промотайте свою жизнь на 10 лет вперед. Задумайтесь, насколько будет важна для вас текущая проблема спустя долгие годы. Этот метод будет эффективен при материальных потерях. Например, такой подход поможет, если у вас сгорела машина или украли крупную сумму.
2. Сосредоточьтесь на том, что вам необходимо сделать. Вместо того чтобы паниковать, направьте всю свою энергию на конкретные попытки исправить ситуацию. Помните, что когда вы переживаете, вы не можете сконцентрироваться, пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла.
3. Отложите решения на потом. Если на данный момент вы не можете прекратить нервничать – перенесите принятие решений на потом, когда вы сможете отвлечься от стресса. В неустойчивом психическом состоянии вам сложно будет объективно оценить обстановку, вы рискуете сделать ошибку.
4. Найдите причины проблемы. Когда вы поймете причину, которая привела к критической ситуации, психологически вам станет легче. Например, в текущем месяце вы потеряли своего самого важного постоянного клиента. Задумайтесь, почему так произошло, что делать в будущем, чтобы такая ситуация не повторилась.
5. Наше тело накапливает стресс, и оно же помогает от него избавиться. Поэтому, чтобы перестать нервничать в критической ситуации, дайте себе физическую разгрузку. Для этой цели подойдет бег, плавание, занятие борьбой, йога. В конце концов, сделайте генеральную уборку в доме, такую, на которую не решались долгие годы.

Эти способы помогут вам пережить самые сложные времена, успокоиться даже в напряженной обстановке.

Медитация для снятия стресса

Вы, наверное, слышали о пользе медитации? Этот метод действительно помогает умиротворить психику и перестать нервничать по любому поводу. Медитация позволяет человеку работать с его подсознанием, устранять страхи, фобии, негативные программы, которые отложились на глубинном уровне психики.

Самая простая техника медитации предполагает использование опоры. Вы выбираете для себя определенный предмет, например красивую статуэтку или изображение слога ОМ, и фокусируете на этом предмете всё свое внимание. Как только в голове появилась посторонняя мысль – вы ловите себя на этом и снова переключаете внимание на ваш объект.

Регулярные занятия медитацией обеспечат отдых вашему мозгу, снизят уровень тревожности, помогут избавиться от депрессии.

Образ жизни и питание

Как бы банально это ни звучало, но неправильный режим дня и нехватка полноценного отдыха способны серьезно пошатнуть психическое здоровье, спровоцировать хронический стресс. Обратите внимание на то, в какое время вы ложитесь спать. Вы можете спать по 8–9 часов в сутки, но чувствовать при этом себя разбитым, изнеможенным. А всё потому, что для восстановления гормональной системы и психики важен именно промежуток времени с 21:00 до 00:00. Когда вы ложитесь спать после двенадцати, вы истощаете свой организм, поэтому пребываете в состоянии подавленности и склонны нервничать по любому поводу.

Также не пренебрегайте советами по здоровому питанию, включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, натуральных источников ценных микроэлементов. Для эксперимента пропейте курс витаминов, и вы заметите, что настроение стало лучше, прошла подавленность и апатия.

Не придумывайте себе проблем там, где их нет, научитесь объективно оценивать текущие жизненные обстоятельства и препятствия на пути к вашим целям. Когда вы сможете перестать нервничать по любому поводу, то заметите, как повысилась ваша эффективность, работоспособность, самооценка и инициативность.

Научиться внутреннему спокойствию в любых жизненных обстоятельствах вы можете в школе практической психологии «Центр ИнтерАктив». Именно для этой цели мы разработали тренинг «НЛП-практик», где наши студенты вырабатывают внутренний стержень, уверенность в своих силах и умение воздействовать на окружающих.