Как найти хорошего психолога

Выбрать психолога – всегда сложно. Ему придется раскрыть то, что тщательно скрывается в душе не только от окружающих людей, но иногда и от самого себя. Часто можно услышать: «Ходила к трем психологам – никто не помог», «Вместо поддержки получила осуждение», «Профессионалов сейчас найти невозможно», но будьте уверены – выбрать хорошего специалиста можно. В этой статье мы расскажем, как найти психолога, понять, что он «тот самый», и эффективно с ним взаимодействовать.

Чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта

Психолог – это специалист с высшим психологическим образованием или переподготовкой по специальности «психология». Он работает с психически здоровыми людьми, не выписывает лекарства и не ставит диагнозы. Его главная задача – помочь вам наладить отношения с самим собой и с окружающими людьми.

Психотерапевт занимается лечением пограничных расстройств. Отличается от психолога тем, что у него есть высшее медицинское образование, а от психиатра тем, что для лечения использует разные методы психотерапии (эриксоновский гипноз, гештальт-терапию и др.), а не исключительно лекарства.

Психиатр– это врач.Такой же, как терапевт или невролог. Он занимается диагностикой и лечением тяжелых психических расстройств. Основной метод лечения – лекарственный. Психиатры назначают препараты, принимают решения о госпитализации и решают, является ли человек дееспособным.

Когда нужно идти к психологу

Консультации с психологом помогают разобраться в несложных жизненных ситуациях, понять себя и свое предназначение, избежать эмоционального истощения, найти работу по душе, научиться получать от жизни удовольствие и радость, быть счастливым.

Случаи, в которых нужно обратиться к психологу:

• проблемы в общении с людьми,
• плохое настроение,
• тревожность,
• негативное отношение к себе,
• отсутствие стремлений,
• страх принять неправильное решение,
• творческий или карьерный кризис,
• зависимость от партнера,
• семейные конфликты,
• трудная жизненная ситуация,
• размытые личные границы,
• конфликт детско-родительских отношений,
• потеря смысла жизни,
• навязчивые мысли и состояния (например, желание постоянно мыть руки или протирать пыль).

Одна из задач психолога – это поддержка. Он беседует с клиентом, задает вопросы, которые помогают лучше понять и осознать себя, внимательно слушает ответы.

Когда нужно идти к психотерапевту

Лечение у психотерапевта помогает разобраться с тяжелыми переживаниями и психологическими травмами, которые так или иначе мешают человеку жить, строить здоровые отношения с окружающими людьми, работать и заниматься творчеством.

Случаи, в которых нужна помощь психотерапевта:

• депрессия,
• панические атаки,
• нарушения пищевого поведения,
• тяжелые соматические заболевания,
• всплески агрессии,
• навязчивые ощущения (например, будто вы сильно больны, но никто из близких людей не хочет помогать).

В арсенале психотерапевта разные методы лечения. Однако в отличие от психиатра он не может принимать решения о госпитализации. Психотерапевт использует разные психологические методы терапии и выписывает лекарства, но только в том случае, если справиться с проблемой без них не удается.

Когда нужно обращаться к психиатру

К сожалению, к психиатрам обычно не приходят, а «попадают». Чаще всего обращаются родственники пациента, которые переживают о его психическом состоянии. Психиатр лечит сложные эмоциональные состояния и психические отклонения.

Случаи, в которых нужна помощь психиатра:

• зависимость от алкоголя, наркотиков, игр или лекарств,
• шизофрения,
• деменция,
• биполярное расстройство,
• психозы,
• галлюцинации,
• тяжелые формы депрессии.

Психиатры, в отличие от психологов и психотерапевтов, диагностируют тяжелые психические расстройства. Они назначают анализы, компьютерную томографию и другие обследования. Часто психиатры взаимодействуют с врачами других профилей.

Где найти хорошего психолога

Рекомендация знакомых остается самым популярным способом в поиске психолога. Доверие друзей, которым ранее удалось с помощью специалиста решить свои проблемы, играет огромную роль. Безусловно, психолог может эффективно помочь одному человеку, но не подойти под конкретно ваши запросы. Однако в большинстве случаев это можно понять уже на первой консультации.

Что касается других способов поиска, то, помимо рекомендаций от знакомых, вы можете воспользоваться базами анкет или специализированными сервисами.

Базы анкет

В интернете можно найти огромное количество баз, в которых собраны анкеты психологов, психиатров и психотерапевтов. Ими удобно пользоваться, потому что основная информация, на которую нужно обращать внимание при выборе специалиста, находится прямо перед вами – в его анкете.

В профиле обязательно указывается образование, уровень подготовки, возраст, опыт работы и другие нюансы (например, супервизия). Вы будете иметь полное представление о специалисте, к которому обратитесь за помощью, его методах работы и даже ценах на услуги.

Однако у баз анкет есть большой минус – никто не может гарантировать, что вся информация, указанная в профиле, соответствует действительности. Поэтому всегда смотрите, подтверждается ли описание загруженными документами (например, дипломом об образовании).

Сервисы для подбора

Речь идет об автоматизированных сайтах, которые подбирают психологов под ваши потребности. Что для этого нужно? Заполнить анкету: указать личные данные, проблему, которую хотите решить, и выделенный на это бюджет. Обычно сервисы мгновенно выдают подборку специалистов, которые подходят под указанную вами информацию.

Минус этого способа в том, что многие опытные специалисты не спешат регистрироваться на таких сайтах. Отчасти это связано с тем, что большинство клиентов не могут правильно сформулировать свой запрос, а потому и выдаваемая сервисом подборка будет неактуальной. Более того, как и в случае с базами данных, информация в профиле может не соответствовать действительности.

Личные страницы

Блог или аккаунт в социальных сетях – еще одно место, где можно найти специалиста. Наличие странички в Instagram и количество подписчиков еще не говорит о том, что психолог – профессионал или, наоборот, дилетант. Однако личный блог позволяет больше узнать о методах его работы, стоимости услуг, графике приема и других нюансах. Не стоит доверять только социальным сетям при поиске психолога, но как один из вариантов он имеет место быть.

Центры и компании

Клиники, компании и центры, оказывающие психологическую помощь, – еще одно место для поиска специалиста. Разумеется, доверять просто «клинике» не стоит – важно просмотреть, какие специалисты в ней работают, какое у них образование и опыт, какими кейсами они делятся и методики используют. Обратиться за консультацией психолога вы можете в школе практической психологии «Центр ИнтерАктив» – здесь работает целая команда специалистов, успешно помогающих клиентам при разных запросах.

По каким критериям выбирать психолога

Первое, с чего нужно начать выбор психолога, – это ваш запрос. Подумайте, какую конкретно проблему вы хотите решить с помощью специалиста. Правильно сформулированный запрос (например, повышенная тревожность или семейные конфликты) сэкономит ваше время – уже на этом этапе вы сможете отобрать психологов, которые работают именно по этим вопросам.

Определились с запросом? Тогда переходите к следующему шагу – выбору психолога. Основные критерии, которые помогут определиться:

1. Профессиональное образование.
2. Рост и развитие.
3. Методы терапии.
4. Опыт.
5. Супервизия.
6. Членство в ассоциациях.
7. Отзывы и рекомендации.
8. Личность.
9. Доверие к специалисту.
10. Цены на услуги.

Каждый из критериев для разных людей имеет разную значимость. Кому-то важнее профессиональное образование и опыт, кому-то – отзывы от друзей и родственников. Чтобы не запутаться, предлагаем разобрать каждый из этих критериев.

Образование

Пожалуй, это самый важный критерий. Высшее психологическое образование и практическая профессиональная подготовка, включающая обучение разным методикам работы, – основная оценка специалиста. Если он занимается частной практикой, то все документы, подтверждающие квалификацию, обычно находятся в открытом доступе – вы сможете их просмотреть и убедиться, что перед вами действительно профессионал. Если документов нет, но вы чувствуете, что для вас это важно, то попросите психолога их показать – трудностей с этим обычно не возникает.

Развитие

Работа психологом подразумевает не стоять на одном месте, а постоянно развиваться и идти в ногу со временем. Если последний раз специалист обучался 5–7 лет назад, то какую помощь он может вам предложить? Участие в конференциях, тренингах, дополнительных курсах и семинарах с выдачей сертификатов, мастер-классы – всё это пополняет профессиональную «копилку» и является важным нюансом при выборе психолога.

Методы

Основная форма работы – это всегда психологическое консультирование. Специалист эмоционально поддерживает клиента, помогает ему разобраться в проблеме, найти из нее выход или изменить к ней отношение. Для этого он использует разные методы, такие как:

• Беседа – психолог задает вопросы и внимательно выслушивает клиента. Это помогает собрать информацию о психоэмоциональном состоянии человека и установить с ним доверительные отношения. Беседа ведется интуитивно, если запрос клиента сформулирован размыто, или по заранее подготовленной стратегии.
• Интервью – сбор информации по конкретной проблеме. С одной стороны интервью помогает психологу разобраться в причинах запроса, с которым обратился человек, а с другой – позволяет самому клиенту озвучить свои проблемы и высказаться. Как и беседа, интервью ведется по заранее спланированной стратегии или интуитивно.
• Активное и эмпатическое слушание – максимальное отражение информации и чувств человека, обратившегося за помощью. Это дает клиенту уверенность в том, что его внимательно слушают и понимают, но главное – он слышит себя со стороны. Это позволяет ему осознать проблему и свое отношение к ней.
• Наблюдение – исследование вербального и невербального поведения клиента. Это позволяет психологу лучше понимать, как поведение человека изменяется в разных ситуациях. Психолог должен разбираться в невербальных знаках и уметь правильно их анализировать, чтобы помочь клиенту разрешить его проблему.

Это основные методы психологического консультирования, но, помимо них, психологи используют дополнительные техники. К ним относятся арт-терапия, эриксоновский гипноз, гештальт-терапия, эмоционально-образная, когнитивно-поведенческая терапия и другие. Обычно специалисты сразу указывают, какие методы они используют – обязательно обращайте на это внимание.

Опыт

Просто иметь знания недостаточно, важно уметь применять их на практике. Чем больше опыта у психолога, тем эффективнее он с этим справляется. Работа с людьми – это не работа на конвейере. У каждого человека свои запросы, боли и особенности, поэтому специалист должен быть гибким и подстраиваться под каждую личность – всё это нарабатывается только с опытом.

Членство в ассоциациях

Для психолога членство в профессиональной ассоциации – это как принадлежность врача к клинике, очень важный момент. Специалист, который является членом ассоциации, всегда может обратиться за помощью к коллегам и единомышленникам. Даже более того, в ассоциациях часто проводятся профессиональные встречи и мероприятия – по этому критерию тоже можно судить о стремлении специалиста развиваться в своей работе.

Супервизия

От ошибок не застрахован никто, но супервизия помогает их избежать. Это частая практика даже среди опытных специалистов, когда клиентские случаи обсуждаются с другим психологом (супервизором), чтобы оказать более эффективную помощь. Во время супервизии обсуждается только проблема – информация о клиентах не раскрывается, поэтому вы можете быть уверены в полной анонимности. Уточнить, посещает ли психолог супервизора, вы можете на первом сеансе или заранее – до того, как запишитесь на консультацию. Документов или сертификатов, которые подтвердили бы факт супервизии, не выдается, поэтому остается рассчитывать только на честный ответ – как правило, специалисты этого не скрывают.

Личность

Это важный критерий, если вам комфортнее находиться с людьми, имеющими определенную жизненную позицию. Да, взгляды психолога на те или иные вещи могут кардинально отличаться от ваших. Если жизненные позиции не совпадают, то это еще ни о чем не говорит – хороший специалист всегда работает в сфере ценностей клиента и никогда не навязывает свое отношение к проблемам. Однако для некоторых людей личность психолога имеет огромное значение. Они не будут чувствовать себя комфортно, если взгляды на жизнь сильно расходятся. Если вы относитесь к их числу, можно изучить статьи или социальные сети специалиста либо оценить этот критерий после первого сеанса.

Отзывы

Рекомендации друзей, родственников и знакомых – это еще один важный критерий для правильного выбора. Вы можете заранее узнать, как специалист работает, какие методы использует, к какому результату это приводит. Еще один плюс – возможность наглядно увидеть, как меняется жизнь или отношения человека после терапии. Однако здесь важно учитывать, что у каждой личности свои запросы, ситуации и восприятие, поэтому если вы собираетесь к психологу по рекомендации, то всё равно не будет лишним оценить его по другим критериям – профессионализму и опыту.

Доверие

Речь идет об интуитивном выборе. Не общаясь со специалистом напрямую, сложно говорить о доверии к нему. Однако до записи на консультирование вы можете просмотреть личный блок или страницу в социальной сети – это позволит определиться, насколько вы доверяете человеку как специалисту, действительно ли вам хочется с ним работать. Если психолог вызывает у вас глубокое недоверие, то даже большой опыт или постоянное саморазвитие в своей работе не сделают терапию более эффективной. Повторимся, доверительные отношения между обеими сторонами очень важны для результата.

Цены на услуги

Еще один важный критерий – стоимость услуг. Желательно сразу для себя определиться, сколько вы готовы заплатить за психологическую помощь и решение ваших проблем. Учитывайте, что стоимость услуг формируется с учетом профессионализма, опыта и нагрузки специалиста. Логично, что начинающие психологи ставят цену меньше, но зачастую их опыта для решения проблем недостаточно – это затягивает сроки и снижает эффективность терапии.

Советы по эффективному взаимодействию с психологом

Найти психолога для взрослого или ребенка – только половина дела. Важно эффективно с ним взаимодействовать, чтобы добиться нужного результата. Уже на первом сеансе обратите внимание на свои чувства и отношение к специалисту. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, а на сессиях между вами были доверительные отношения.

Во время сеансов между обеими сторонами должен возникнуть терапевтический альянс – отношения, которые основаны исключительно на доверии и одной общей цели. Эффективное взаимодействие исключает любые романтические или дружеские отношения. В этом плане ответственность лежит не только на специалисте, но и на вас.

Несколько советов, которые помогут эффективнее взаимодействовать с психологом:

1. Примите тот факт, что вы можете рассказать своему специалисту абсолютно всё. Даже самое неприглядное – то, что вызывает у вас чувство страха или стыда. Всё, что имеет отношение к проработке проблемы, должно быть озвучено. Да, возможно, на первых сеансах это будет сложно, но не забывайте, что цель специалиста – поддержать вас, когда вам страшно и больно.
2. Психолог – это ваш помощник, но не советчик. Он будет вас поддерживать и искать решение проблемы, поможет избежать эмоционального истощения, определиться с целями и стремлениями. Однако решение в любом случае придется принимать вам. Психолог не будет решать за клиента, как конкретно ему поступить в той или иной ситуации, ставить запреты или ограничения.
3. Один-два приема ничего не решают. Если вы хотите, чтобы взаимодействие со специалистом было эффективным, то нужно над этим работать. Одна консультация позволит сформировать правильный запрос и определить проблемы, которые требуют помощи, но изменить ваше отношение к определенной ситуации или найти свое предназначение за одну встречу невозможно – это постепенный процесс.

Чтобы достигнуть нужного результата, рекомендуется курсовая психологическая помощь. Например, 3 или 6 месяцев. Это важно, чтобы все изменения были устойчивыми, а не временными. Всё зависит от конкретного запроса и особенностей человека.

Как узнать, помогает ли психолог

Посещая психолога, несложно отследить прогресс. После первых сессий решите для себя: «Комфортно ли вам работать с этим специалистом?», «Чувствуете ли вы себя лучше после сеансов?», «Хотели бы вы продолжить консультации?» Если ответы на эти вопросы утвердительные, то прогресс есть, и однозначно терапию нужно продолжать.

Если вы понимаете, что вам необходима помощь психолога, чтобы определиться с целями, обрести внутреннюю свободу, проработать конфликты или другие ситуации, но вы не знаете, где и как найти психолога, приглашаем в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив». Наши психологи помогут разобраться в себе и своем окружении, начать получать от жизни удовольствие и чувствовать себя по-настоящему счастливым.