Как избавиться от страха одиночества

Кто-то мудрый однажды сказал: «Когда мы находимся наедине с собой, то отдыхаем от других, а когда мы находимся рядом с другими людьми, то отдыхаем от себя». Для зрелой и психически здоровой личности одинаково комфортно пребывание как в одиночестве, так и рядом с другими. Кроме того, здоровые семейные отношения невозможно построить, если прежде человек не нашел баланса между ресурсным пребыванием в одиночестве и тесным взаимодействием с партнером. Смещение фокуса в одну или другую сторону может вызывать проблемы во взаимоотношениях и самореализации. В этой статье мы поговорим о том, что делать, когда есть страх одиночества, и как от него избавиться.

Симптомы страха одиночества

Чаще всего страдают страхом одиночества люди, которые получили травму покинутости или отвержения в детстве или подростковом возрасте. Фобия может сопровождаться и усугубляться слабо развитой волей, неуверенностью в себе, стеснительностью, робостью и страхом брать ответственность за себя и других. Главный симптом страха одиночества – отсутствие близких людей и второй половинки либо, наоборот, отчаянное «цепляние» за людей и паника при мысли о потере партнера, даже если любовь в отношениях давно угасла.

Также в качестве симптомов страха одиночества можно считать:

• психосоматические заболевания кожи, например зудящие дерматиты;
• смена партнеров «как перчаток», когда мужчина или женщина не выносит последствий расставания и с головой окунается в другие отношения с первым встречным;
• приступы патологической ревности, если партнер уже есть;
• частые депрессии, нервозность, раздражительность, тревога;
• навязчивое внимание или, наоборот, равнодушие ко всему происходящему вокруг;
• самопожертвование и склонность уступать другим в ущерб собственным интересам;
• постоянный поиск поддержки у окружения и проживание сильного внутреннего дискомфорта, когда поддержку не удается найти;
• навязчивое стремление быть частью какой-либо группы или коллектива, стремление быть полезным даже в тех ситуациях, где человеку стоило бы позаботиться в первую очередь о себе.

К клиническим симптомам страха одиночества в отношениях относятся:

• холодный пот;
• повышенное давление с учащенным сердцебиением;
• поверхностное дыхание с признаками удушья.

Почему возникает страх одиночества

Все причины появления страха одиночества можно разделить на две группы:

• шаблоны и стереотипы мышления;
• эмоциональная незрелость в силу полученной ранее психологической травмы.

Эти причины не позволяют людям выстраивать прочные взаимоотношения, чувствовать себя комфортно в паре с партнером, мешают трезво оценивать ситуацию.

Остановимся на каждой группе подробнее на примере особенностей аутофобии у мужчин и женщин.

Особенности аутофобии у женщин

Особенно шаблонам и стереотипному мышлению подвержены женщины. В социуме принято считать, что если женщина до 35 лет не вышла замуж и не имеет детей, значит, с ней что-то не так. К счастью, современное общество всё меньше разделяет такие убеждения. Но всё равно бессознательно многие женщины становятся жертвами страха одиночества под влиянием таких идей. И понять это легко. Девушка:

• завидует своим замужним подругам;
• хвастается перед подругами своими женскими успехами у мужчин;
• осознает, что не она выбирает партнера для отношений, а готова ответить «да» первому, кто позовет ее замуж, лишь бы избавиться от статуса незамужней девы.

Предугадать, чем это всё может закончиться, несложно. Скорее всего, такая женщина все-таки выйдет замуж, но только ради самоутверждения. Грустно, что это чаще всего происходит в спешке, когда нет времени разглядеть партнера. И тогда сценарий может развернуться по-разному:

• женщина бережет домашний очаг, делая всё, что она только может сделать ради сохранения семьи, чтобы снова не стать одинокой;
• женщина понимает, что все-таки поспешила, разводится, идет к психологу, где встречается лицом к лицу со своими страхами.

Да, есть случаи, когда всё заканчивается хорошо, и девушка сразу притягивает к себе достойного партнера. Но это бывает нечасто, ведь для построения крепких, нежных, близких и долгосрочных взаимоотношений важно, чтобы оба партнера были эмоционально зрелыми и руководствовались при решении вступить в брак собственными убеждениями, а не стереотипами социума.

Особенности аутофобии у мужчин

Мужчины также подвержены страху остаться в одиночестве и влиянию стереотипов. Но среди мужчин, страдающих аутофобией, чаще встречается вариант, когда они бесконечно меняют партнерш, ссылаясь на свою разборчивость и неготовность жениться на первой встречной. А если такой человек так и остается холостым, общество испытывает к нему скорее сочувствие, нежели осуждение.

• 

Как видите, шаблоны и стереотипы мышления могут способствовать развитию страха одиночества. Причем к одиноким мужчинам и одиноким женщинам социум относится по-разному. Не стать заложником стереотипного мышления и избежать влияния чужих убеждений на вашу жизнь поможет осознанность и работа с психологом или коучем.

Эмоциональная незрелость как причина страха одиночества

Если ребенок или подросток получает психологическую травму покинутости или он вынужден расти в неблагоприятных условиях, которые его дезорганизуют, то ему так и не удается сформироваться как целостной личности. В итоге такой человек во взрослом возрасте продолжает вести себя как ребенок и боится почувствовать себя одиноко. В этом случае для него характерны:

• непреодолимое чувство беспомощности;
• желание, чтобы с ним постоянно кто-то был рядом;
• навязчивый страх одиночества;
• неумение принимать ответственные решения и быть в ответе за свою судьбу.

Как правило, у таких взрослых проблемы с самореализацией, деньгами, личными взаимоотношениями и способностью умело организовать личное пространство и время.

Интуитивно такой взрослый «ребенок» догадывается, что ему нужно эмоционально дорасти. Но дорасти сложно, когда рядом нет надежного эмоционально зрелого человека, на которого можно опереться. Тогда этот взрослый ребенок неосознанно пытается притянуть к себе партнера или группу людей, от которых ожидает безграничной поддержки и взятия ответственности. Печаль этой ситуации в том, что бессознательно травмированная личность притягивает именно таких партнеров, которые неспособны дать желаемого. Да и вряд ли осознанный зрелый человек захочет стать родителем другому взрослому. В итоге ожидания травмированной личности не оправдываются, и она еще больше ранится, выбирая одну из стратегий поведения в дальнейшем:

• как можно сильнее цепляться за людей, доказывая им свою нужность и полезность в надежде заслужить любовь;
• избегать длительных и близких отношений из-за глубинного страха снова пережить ужас покинутости и расставания.

Примеры ситуаций, которые могут развить страх одиночества

Чтобы понять, как побороть страх одиночества, рассмотрим примеры детских и подростковых травм, которые могут послужить причиной развития аутофобии во взрослом возрасте.

1. Дефицит родительского внимания. Когда мама и папа постоянно на работе, а после работы они вынуждены заниматься своими делами, у ребенка может сложиться впечатление, будто он ненужный и лишний. Печально, что причину холодного поведения малыш ищет именно в себе, бессознательно рассуждая так: «На меня не обращают внимание, значит, мне нужно стараться быть хорошей девочкой/мальчиком». Так у личности формируется паттерн заслуживать внимание и любовь, цепляясь за людей, которые того не ценят.

2. Избегание. Когда ребенок что-то настойчиво требует с помощью истерик, крика и слез, родитель, не выдерживая сильных эмоций малыша, может прервать с ним контакт, сказав что-то вроде: «Плачь сколько хочешь, мне всё равно!» или «Будешь плакать – отдам тебя Бабаю / полицейскому / чужому дяде!» В возрасте двух-четырех лет у ребенка формируется структура воли, и для него вполне естественно манипулятивное поведение в этот период. Проблемы начинаются, когда взрослому не хватает знаний детской возрастной психологии и личной осознанности, чтобы выдержать эмоции ребенка, не избегая его и не травмируя словами, которые тот может воспринять буквально.
3. Отсутствие поддержки в пубертатный период. Нередкий случай – обесценивание родителями чувств подростка и его увлечений. Такое отношение заставляет ребенка чувствовать себя одиноким среди своих же родственников. Если подросток не справляется с этим, он может принять неосознанное решение отказаться от своих интересов в угоду предпочтениям родителей. В будущем эта выученная стратегия поведения будет способствовать развитию страха одиночества и боязни быть непринятым таким, какой он есть.
4. Претензии и завышенные требования. В подростковом возрасте у ребенка можно легко спровоцировать развитие страха завести семью, если периодически направлять ему такие посылы: «У тебя ужасный характер – с тобой никто не уживется!», «Как ты вообще будешь жить? Ты ни на что не годен!», «Над тобой смеяться будут!» Так как у каждого человека есть врожденная потребность в близости и принятии, то личность всегда будет бессознательно стремиться завести отношения, но при этом она также будет их избегать, не имея возможности преодолеть страх одиночества после полученной эмоциональной травмы.

Отметим, что восприятие травмирующих фраз, которые мы привели в примерах, зависит от конкретной ситуации. На одного ребенка такое высказывание не повлияет, а для другого может послужить предпосылкой для формирования комплекса неполноценности. Все случаи индивидуальны, также важно учитывать последующие события и обстоятельства, которые будут происходить с личностью на протяжении жизни.

Как побороть страх одиночества

Существуют различные методы, чтобы победить страх одиночества. Условно их можно разделить на две группы – методы самопомощи и методы квалифицированной психотерапевтической помощи. Рассмотрим подробнее каждую из этих групп.

Как самостоятельно проработать страх одиночества

Самостоятельно проработать страх одиночества можно в случае, когда фобия еще не приобрела признаки клинической патологии. На этом этапе можно попробовать самостоятельно справиться с аутофобией, следуя простому алгоритму:

1. Осознайте, что одиночество – естественное состояние человека. Современный кинематограф и литература романтизируют любовь с первого взгляда и привязанность до гроба, когда двое постоянно находятся рядом друг с другом как единое целое. На самом деле, это про созависимые отношения. Человек приходит в эту жизнь один и следует по своему уникальному предназначению тоже один. Партнеры и друзья – всего лишь спутники, которые идут рядом. Но каждый движется по собственному пути, и в этом все мы одиноки.
2. Подумайте, где именно в теле живет страх одиночества, какую он имеет потребность. В психологии есть постулат: то, что мы осознаем, мы можем контролировать. Чтобы взять под контроль страх одиночества после расставания, нужно осознать, где именно в теле он расположен, какая психосоматика проявляется, когда вам страшно. Можно нарисовать свой страх или слепить его из пластилина, а затем спросить: «Чего ты хочешь? Какая твоя потребность не закрыта на данный момент?» Может выясниться, что вам просто нужно больше тактильных ощущений, объятий, поглаживаний. Или для вас важно, чтобы кто-то просто выслушал после непростого рабочего дня и встречал в прихожей, когда вы приходите домой. Когда вы найдете конкретную потребность, за которой стоит страх одиночества, подумайте, как вы может ее удовлетворить без необходимости ввязываться в случайные отношения или цепляться за людей.
3. Найдите хобби. Подумайте, чем вы можете заполнить время, когда вы находитесь в одиночестве. Возможно, вам нравится рисовать, танцевать или просто бродить по улицам и магазинам. Попробуйте сделать в одиночестве то, чего вы раньше не делали. Не исключено, что вам понравится. Этот совет также актуален для мужчин и женщин после развода. Переключение внимания на хобби дает ресурс для восстановления энергии.

4. Найдите баланс между одиночеством и пребыванием в обществе. Когда мало друзей, ими можно обзавестись. Как вариант – посетите клуб или кружок по интересам. Подумайте, что вам интересно, и запишитесь на образовательное мероприятие. В качестве примера приведем «Центр ИнтерАктив». Ежемесячно к нам приходят на обучение тысячи мужчин и женщин, интересующихся психологией и желающих найти смысл жизни и избавиться от страхов. По мере обучения они заводят дружбу, которая затем длится годами.

Психотерапия как эффективный способ избавления от одиночества

Психология и психотерапия помогают справиться почти с любой внутренней проблемой. Главное – найти «своего» специалиста, который поможет выявить глубинные причины появления аутофобии. Ведь для преодоления страха важно бороться не с самим страхом, а с источником его появления.

В зависимости от направления терапии, которое вам больше всего откликнется, вы можете попробовать исцелить свою травму с помощью методов:

• гештальт-терапии;
• гипноза;
• НЛП;
• арт-техник;
• техник танцевальной терапии;
• регрессивной терапии.

Это далеко не все методы. Идеально, если вам удастся найти специалиста, который может работать сразу в нескольких направлениях.

Отметим, что может быть эффективным и целесообразным самостоятельное погружение в теорию психологии личности и детской возрастной психологии. Даже поверхностное знание теории помогает понять то, что происходило с вами в прошлом, дать этому свою трактовку и справиться с этим.

Обучение в школе практической психологии «Центр ИнтерАктив» построено таким образом, что каждый учащийся не только может участвовать в индивидуальных и групповых сессиях с коучем и психологом, но и проходить психообразовательные программы, которые помогают эффективно избавиться от страха одиночества. К таким программа относятся курсы «НЛП-практик», «НЛП-мастер», «Гештальт-терапия», «Клиническая психология», «Эриксоновский гипноз».