Часто на пути реализации своей мечты, достижения амбициозных целей и обретения счастливой жизни, встает серьезная проблема – прокрастинация. Она сводит «на нет» все начинания, заставляет топтаться на месте, а жизнь тем временем так и не меняется. Возникает вопрос – какбороться с прокрастинацией и ленью?
Что такое прокрастинация
Прежде чем начать бороться с прокрастинацией, нужно понять, что же это такое. Несмотря на популяризацию этого термина, большинство людей не понимают его смысла. Это слово пришло к нам из латинского. Оно состоит из приставки «pro», которая означает «вперед» или «дальше», и «crastinus», то есть «завтра». Поэтому девиз прокрастинатора – «не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра».
Прокрастинация – это феномен откладывания принятия решения или выполнения какой-либо работы на потом.
Обычно прокрастинация начинается в двух случаях:
- когда человек не хочет выполнять задание, которое ему неприятно, неинтересно, поэтому откладывает до последнего, в нем происходит внутренняя борьба;
- когда человек подсознательно нуждается в острых переживаниях в условиях дефицита времени.
Последнее встречается реже. Некоторые люди, находясь «в шаге» от дедлайна, мобилизуют все свои силы, энергию и делают всю работу быстро и качественно. Это те ребята, которые готовятся к экзамену, стоя у двери аудитории, где уже идет этот экзамен.
Отличие лени от прокрастинации
У этих понятий есть существенное различие. Лень – это механизм, сформированный эволюцией. С помощью лени наша психика тормозит трудоголизм, предохраняет нас от нервного истощения, эмоционального выгорания.
Главное отличие прокрастинации от лени в том, что многие умеют наслаждаться своим бездельем. За это время они отдыхают, накапливают ресурсы, подсознательно решают задачи, особенно интеллектуальные или связанные с принятием решения. Но ни один человек не способен наслаждаться прокрастинацией, потому что она не добавляет энергии, а только забирает ее. Во время прокрастинации повышается тревожность, раздражительность, внутреннее напряжение, появляется чувство вины, постоянная критика самого себя.
Находясь в состоянии прокрастинации, человек иррационально тратит свое время – отвлекается на другие дела, пытается как-то себя занять, снять чувство тревоги имитацией активной деятельности, хотя основная задача так и остается нерешенной. Чем чаще такое происходит, тем труднее бороться с привычкой прокрастинировать.
Виды прокрастинации
Прокрастинацию можно разделить на две большие группы: связанную с принятием решений и с выполнением какого-либо задания. Существует и более подробная классификация, которая включает в себя 5 видов прокрастинации:
- Бытовая – когда вы пытаетесь оттянуть момент выполнения домашних дел, например мытья сковородки, перевешивания штор, починки крана.
- Прокрастинация в принятии решений – к ней относятся даже незначительные решения, например, куда поехать отдыхать, переклеивать ли обои в спальне, когда пойти оплатить налоги.
- Невротическая – связана с серьезными, жизненно важными решениями, которые человек не готов принимать: на ком жениться, в какой институт поступать, куда переехать, в какую фирму отсылать резюме.
- Компульсивная – это сложный вид прокрастинации, при которой человек не может ни принять решение, ни начать действовать.
- Академическая – связана с процессом обучения, это постоянное откладывание выполнения заданий, подготовки к зачету, разговора с деканом.
Самих прокрастинаторов делят на пассивных, то есть тех, кто страдает от своей нерешительности, при этом невыполненная задача гнетет человека, и активных – они зная, что лучше работают под давлением обстоятельств, намеренно ставят себя в ситуацию цейтнота.
Признаки прокрастинации
Чтобы понять, насколько вы склонны к прокрастинации, важно обратить внимание на ее признаки. Прокрастинатору свойственно то, что он:
- постоянно откладывает выполнение задачи на последний момент;
- приступая к выполнению задания, отвлекается на проверку почты и соцсетей;
- чем ближе дедлайн, тем больше обращает внимания на другие задания: срочно затеять генеральную уборку, позвонить другу, съездить к бабушке на дачу, отвезти кота на плановый осмотр к ветеринару, сделать косметический ремонт на кухне;
- нарушает сроки выполнения работы, хотя всегда находит тому уважительные причины;
- постоянно собирает дополнительную информацию, поскольку уверен, что без нее невозможно решить задачу;
- ждет «удачного момента», чтобы начать действовать;
- почти никогда не выполняет всё запланированное на день;
- легко отвлекается, когда появляются внешние раздражители;
- сначала выполняет второстепенные, более легкие задачи, а только потом приступает к основной;
- испытывает тревогу при принятии решений, перед выполнением работы;
- сначала делает то, что приносит удовольствие, а скучные, трудные дела откладывает.
Чем больше этих признаков, тем сильнее прокрастинация влияет на вашу жизнь, не дает возможности достигать поставленных целей, мешает добиваться успеха, самореализовываться.
Причины прокрастинации
Можно выделить несколько проблем, которые не дают человеку взять себя в руки и начать действовать.
Первое – это отсутствие мотивации. Какую бы цель вы для себя ни поставили, как бы ни убеждали себя в ее нужности и важности, пока у вас не появится внутренняя мотивация, вы будете только лениться и прокрастинировать. Ваше подсознание просто не понимает, зачем что-то делать. Внешней мотивации у нас хоть отбавляй: надо быть успешным, стройным, сильным, умным, богатым. Общая картина мира всем ясна. Но что она значит для конкретной личности? Нужно ставить цели так, чтобы ваша мотивация не давала вам передышки, чтобы вы «горели» своими идеями, работой, планами. Если вы испытываете проблемы с мотивацией, приглашаем вас в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив», где профессиональные коучи и команда тренеров помогут вам найти мотивацию, ведь она гарантирует, что борьба с прокрастинацией будет успешной.
То же самое с ленью. Поскольку лень «вшита» в глубинные структуры мозга, она оправдана эволюционно, поэтому бороться с ней трудно. Вы научитесь бороться с ленью, если обретете более мощный стимул, а именно – мотивацию к действию.
Часто причиной прокрастинации является страх неудачи, зависимость от оценки окружающих. В таком случае человек попадает в ловушку собственного мышления. Создается впечатление, что пока он ничего не делает, он не совершит ошибку, на него не будут «показывать пальцем», критиковать, осуждать, не придется брать ответственность за свои решения. Поэтому подсознание, пытаясь всеми способами этого избежать, начинает откладывать выполнение задачи. Отсюда появляется прокрастинация.
Перфекционизм тоже провоцирует откладывание дел. Желание сделать всё идеально, зависимость от чьей-либо оценки, страх не оправдать ожидания окружающих – всё это заставляет прокрастинировать, вызывает ступор именно в тот момент, когда нужно просто сделать первый шаг.
Способы борьбы с прокрастинацией и ленью
Есть несколько простых способов, которые помогут вам бороться с прокрастинацией, и вы сможете перестать откладывать дела.
Планирование и тайм-менеджмент
Научитесь четко распределять дела по степени их важности и срочности. Устанавливайте собственные дедлайны. Разбивайте задачу на несколько более простых шагов, приступайте к первому уже сегодня. Составляйте списки, где вы сможете вычеркивать уже выполненные пункты, – эта нехитрая процедура позволит вам снизить уровень тревожности, а четкий план поможет избежать иллюзии того, что дел слишком много. Не ставьте на первую позицию самые трудные задачи, лучше их вписать вторыми или третьими. Когда вы выполните что-то более простое, вам легче приступить к основной части. Так начинается борьба с ленью и прокрастинацией.
Поощряйте себя
Больше хвалите себя за выполненную работу, не обесценивайте свои усилия, меньше критикуйте себя, старайтесь отказаться от перфекционизма. Все ваши дела можно распределить на приятные и не очень. Старайтесь в первую очередь сделать именно те вещи, которые кажутся скучными и трудными, говоря себе, что приятное, интересное вы оставите «на десерт» – это будет вашей наградой за труд.
«Преодолейте» первый шаг
Начало для прокрастинатора – самое трудное. Откажитесь от идеи, что «я начну с понедельника», разрешите себе начать с пятницы или среды. Если вас пугает пустой лист в рабочем документе – просто напишите на нем что-нибудь, что угодно. Приступая к делу, скажите себе: «я буду делать это пять минут, а потом отдохну». Как только вы начнете, почувствуете в себе силы, у вас снизится уровень психологического напряжения, и вы сможете выполнить поставленную задачу.
Уже более 10 лет специалисты школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» помогают своим клиентам преодолеть блоки, которые не дают им выйти на новый уровень дохода, стать успешнее, повысить уверенность в себе, избавиться от страхов, найти мотивацию. Надеюсь, сегодня мы помогли вам найти ответ на вопрос, как бороться с прокрастинацией и ленью. Но важно помнить – чтобы их побороть, нужно понять истинные причины лени и прокрастинации, проработать их с помощью психологических техник и сформировать более продуктивные способы поведения.
