Экзистенциальный кризис личности: что это такое, как преодолеть

Экзистенциальный кризис в психологии личности – это состояние дискомфорта и стресса, порождаемое навязчивыми мыслями о смысле человеческого существования и предназначения. Как и любой личностный кризис, он сопровождается глубокими переживаниями, попытками самоанализа, чувством тревоги и беспомощности, другими проблемами. Однако при успешном преодолении этого тяжелого состояния человек становится более сильной и зрелой личностью, получает новый взгляд на жизнь и фундаментальные вопросы бытия. Разберем подробнее, что представляет собой экзистенциальный кризис личности, в чем проявляется и как его преодолеть.

Что такое экзистенциальный кризис

Название взято из латинского языка, где слово existentia означает «существование». Слово «кризис» же имеет греческое происхождение и переводится как «переломный момент» или «поворотный пункт». В психологии выделяют разные виды кризисов, например возрастные или кризисы семейной жизни. Их появление, как правило, закономерно и предсказуемо. Например, возможны кризисы среднего возраста, кризис одного года семейной жизни и т. д.

Экзистенциальный кризис – это нечто иное. Время его появления непредсказуемо: он может появиться и в юношеском возрасте, и в среднем, и в старости. А может не появиться вообще. Возможно, у человека будет несколько экзистенциальных кризисов на разных жизненных этапах. Спрогнозировать это невозможно.

Чаще с подобным кризисом люди сталкиваются в середине жизни. Он может наложиться на кризис среднего возраста и усугубить его течение. В переходном возрасте тоже возможно его появление: это один из этапов психологического созревания личности. Юный человек утрачивает эгоцентризм, присущий детям, и начинает оглядываться вокруг, задумываться о существовании, о своем месте в жизни.

Экзистенциальный кризис появляется тогда, когда человек начинает активно задумываться о фундаментальных проблемах, связанных с его существованием. Он задает себе вопросы по типу «Кто я? Зачем я существую? В чем мое предназначение? Зачем вообще существует человечество? В чем смысл бытия и есть ли он вообще?»

Кризисные проявления усиливаются, если человек приходит к заключению о бессмысленности существования. У него наступает когнитивный диссонанс: с одной стороны, он привык считаться с ценностью человеческой жизни, в том числе собственной. С другой – он вдруг понимает, насколько всё это незначительно и несерьезно в масштабах Вселенной. Он осознает, что на глобальном уровне жизнь одного человека не более ценна, чем жизнь сорванного цветка или раздавленного муравья.

Также экзистенциальный кризис затрагивает и другие серьезные вопросы, связанные с бытием. Человек может задумываться о неизбежности смерти, об одиночестве, о человеческих отношениях, цивилизациях, ценностях, свободе, ответственности. Эти мысли заставляют его переживать душевную боль и смятение, метаться в поисках ответов.

Признаки экзистенциального кризиса

Этот кризис имеет множество проявлений, как и любой другой, но мы обозначим самые характерные:

1. Ощущение внутренней отчужденности, чувство «я не такой, как другие». В какой-то момент человек оглядывается вокруг, смотрит на смеющиеся лица друзей, на подругу, переживающую неудачный роман, на брата, радующегося новой работе. И всё это вдруг становится для него чуждым, он ощущает собственную оторванность от нормальных человеческих эмоций и потребностей. У него появляется чувство изолированности, глубокого одиночества из-за того, что он вдруг перестал ощущать себя частью целого.
2. Поиски и вопросы. Человек, страдающий от экзистенциального кризиса, начинает задаваться бесконечными вопросами о смысле бытия и предназначении. Однако зачастую ответов на эти вопросы он не находит – да и как может быть иначе, если всему человечеству за тысячелетия существования это так и не удалось?
3. Перемены в жизни. Иногда человек в таком состоянии начинает вступать в секты, приобщаться к разным религиям, изучать историю философии, обращаться к различным духовным гуру и наставникам, кардинально менять род деятельности. Например, он может решить, что его предназначение – служить людям. Тогда он бросает работу и начинает заниматься волонтерской деятельностью.
4. Депрессивное состояние. Кризис – всегда непростое время, и экзистенциальный – не исключение. У его жертвы часто наблюдается подавленное настроение, расстройства сна и аппетита, слабость и быстрая утомляемость, отсутствие мотивации, целей и желаний.
5. Эскапизм. Этим словом в психологии обозначают стремление сбежать от травмирующей действительности. К примеру, в состоянии кризиса человек старается скрыться из реального мира в виртуальный, уходит с головой в компьютерные игры или онлайн-общение, часами смотрит сериалы. Хуже, если в качестве средства для эскапизма он выбирает алкоголь или иные вещества. В этом случае высок шанс развития зависимости.

Причины возникновения экзистенциального кризиса

Рассмотрим основные причины и факторы, способствующие появлению этого кризиса.

Условия жизни

Одна из главных причин его развития – это мир, в котором мы живем. Чем примитивнее культура, тем меньше люди задумываются о смысле существования. Дело в том, что вся их жизнь – это борьба за выживание, пищу, относительную безопасность. Но как только базовые нужды общества удовлетворены, на первый план выходят (вспомним пирамиду Маслоу) новые потребности, более духовные.

Подтверждения этому можно найти в истории. В более развитых древних обществах (Греция, Китай, Индия) философская мысль формировалась особенно активно. И сегодня мы можем заметить то же самое: экзистенциальным кризисом чаще страдают жители Запада, в особенности тех культур, где удовлетворены базовые потребности.

Физиологические нарушения

Кризис существования может иметь вполне объективные предпосылки. Некоторые функциональные расстройства психической сферы приводят к навязчивым размышлениям о смысле жизни, о бренности существования. Особенно типично это для большого депрессивного расстройства. Также к кризисным проявлениям приводит крайняя степень недосыпа. Возможно развитие экзистенциального кризиса после приема алкоголя и иных веществ, изменяющих сознание, в первую очередь с психоделическим эффектом.

Столкновение со смертью

Конечно, смерть – это неизбежная часть жизни. И каждый человек осознает, что однажды и его не станет. В основном эти мысли появляются в фоновом режиме и не слишком влияют на повседневную активность. Однако возможны травмирующие ситуации, когда мысли о неизбежности смерти выходят на первый план и приводят к экзистенциальному кризису.

Например, часто такое случается при потере кого-то близкого: родственника, любимого, дорогого сердцу питомца, который фактически был членом семьи. Также развитие кризиса возможно, если человек сам оказался на волосок от смерти, например пережил нападение, тяжело переболел коронавирусом, попал в автокатастрофу, едва не утонул и т. д.

Другая возможная причина – тяжелая болезнь. Серьезно больные люди неизбежно понимают, что смерть для них – это уже не что-то абстрактное, а вполне реальная угроза. И тогда они начинают переосмысливать свою жизнь, задаваться вопросами по типу: «И как же я жил, кем я стал? Доволен ли я тем, как прожил жизнь? Чего я добился? Имело ли мое существование какой-либо смысл? Оставлю ли я после себя след или буду развеян вечностью, подобно пыли?»

Неудовлетворенность своей жизнью

Также к развитию экзистенциального кризиса может приводить чувство бессмысленности своей жизни, недовольство условиями существования. Если человеку не нравится его работа, он не удовлетворен тем, как складывается семейная жизнь, страдает от нехватки душевного общения, то, конечно, в какой-то момент он начнет задумываться, а зачем вообще эта жизнь ему нужна и так ли уж она ценна.

Также кризисом существования часто страдают творческие и неординарные личности с нестандартным мышлением. Особенно это касается людей, занимающихся каким-либо видом искусства. К примеру, музыкант понимает, что ему никогда не достичь величия Бетховена или Шопена, никогда не создать по-настоящему гениальное произведение. Эта неудовлетворенность результатами своей деятельности может привести к мыслям о бренности и ненужности его жизни в рамках истории человечества.

Другие причины

Мы привели примеры некоторых факторов, приводящих к экзистенциальному кризису, но на самом деле их гораздо больше. Практически любое событие, если оно сильно повлияло на человека, может стать триггером. Психологи называют и такие возможные причины кризиса:

• длительная изоляция от социума (к примеру, пребывание в одиночной камере);
• осознание сложности устройства Вселенной и незначительности человека в ее масштабах;
• утрата связи с реальностью;
• одиночество, невозможность поделиться с кем-то тайными мыслями;
• эмоциональное выгорание, хроническая усталость.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Выход из этого кризиса найдется обязательно. Предлагаем несколько полезных советов.

Не пугайтесь

Здесь важно понять три вещи. Во-первых, личностные кризисы – это норма. Не нужно их бояться и бежать от них. Они в любом случае будут присутствовать в вашей жизни. Чем спокойнее вы отнесетесь к кризисным проявлениям, тем легче с ними справитесь.

Во-вторых, экзистенциальный кризис говорит, что вы – достаточно развитая личность. Далеко не каждый готов глубоко погружаться в столь серьезные и трудные вопросы и так старательно искать на них ответы. То, что вы это делаете, означает вашу способность думать и анализировать, вы – разумное, мыслящее, сложное существо.

И третий момент. Как бы тяжело вам ни было сейчас, поверьте: рано или поздно кризис пройдет. Неважно, найдете вы для себя ответы на мучающие вас вопросы или нет. В любом случае ваше состояние со временем придет в норму. Но, что гораздо важнее, вы выйдете из этого кризиса личностью более зрелой в эмоциональном плане. Потому что любой кризис – это своего рода ступенька, веха на жизненном пути. И он всегда означает некий рост над самим собой.

Занимайтесь тем, что дарит вам чувство осмысленности

Экзистенциальный кризис не возникает на пустом месте, к нему всегда ведет какая-то цепочка событий или ощущений. Вероятно, в вашем случае причиной стала неудовлетворенность жизнью или результатами деятельности, одиночество, эмоциональное выгорание и усталость. И чтобы преодолеть кризис, придется внести значительные изменения в свою жизнь.

Проанализируйте происходящее с вами. Постарайтесь понять, в какой момент и почему вас начали активно посещать мысли о бытии, жизни, смерти. Если этот психологический триггер можно устранить, сделайте это.

При необходимости поменяйте работу, место жительства, круг общения, свой внешний вид. Старайтесь всё время быть чем-то занятым, но при этом так, чтобы эти занятия вас не выматывали, а приносили удовольствие и приятную усталость.

Подумайте: какой вид деятельности придаст вашей жизни чувство осмысленности, наполненности? Может, пора заняться музыкой, танцами, конным спортом? А может, вы хотите стать психологом, спасателем, тренером, медсестрой, священнослужителем? Самое время пробовать новое и искать свой путь. И не огорчайтесь, если свернете сначала не туда. Вся жизнь человека – это поиск себя.

Также в состоянии кризиса, особенно если он сопровождается апатией и подавленным настроением, полезно заниматься новыми видами спорта. Можно даже попробовать что-то экстремальное, вроде прыжков с парашютом или скалолазания. Возможно, острое чувство опасности и близости смерти вернет вам волю к жизни и напомнит о ее ценности.

Избегайте пускаться во все тяжкие

Ни алкоголь, ни антидепрессанты, ни снотворное не решат вашу проблему, а в лучшем случае подарят краткие моменты забвения. Но возвращение к реальности после этого будет еще тяжелее. Также не следует погружаться в виртуальный мир, заедать кризисные проявления, пускаться в беспорядочные половые связи, чтобы вернуть своей жизни чувство наполненности.

Общайтесь

В состоянии кризиса меньше всего тянет взаимодействовать с людьми, это очевидно. Но, возможно, именно это вам сейчас и требуется. С негативными мыслями гораздо легче справиться в компании близких людей. Отправляйтесь в кино, походы, путешествия, посещайте клубы с приятелями. А с самыми близкими делитесь своими мыслями: возможно, у них тоже бывают ощущения, подобные вашим, и вы сможете рассмотреть проблему с разных точек зрения.

Профессиональная помощь

Преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно не каждому по силам. Это состояние сильно выматывает душевно и может ухудшить качество жизни. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к людям, имеющим опыт взаимодействия с этой проблемой. Эксперты школы профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» будут рады прийти вам на помощь. С нами вы узнаете много нового и интересного про кризис существования и найдете быстрые и безопасные пути его преодоления.