Гештальт-терапия – это хорошо известное направление психологии. Но в последнее время она стала особенно популярной. Причиной повышенного интереса к направлению является стремление современного человека к комфорту во всех сферах жизни, в том числе психологической. Из всех известных сегодня психотерапевтических методик гештальт-терапия выделяется своим природным подходом к пониманию человека и его потребностей. Она учит настраивать взаимодействие с окружающим миром через такое понятие, как граница контакта в гештальт-терапии.
Для решения своих психологических проблем всё больше людей обращается к специалистам, которые помогают «закрывать гештальты». Овладеть этой техникой можно на курсах нашей школы практической психологии «Центр ИнтерАктив». После прохождения курса вы сможете понять себя, избавиться от копившегося годами негатива и дискомфорта. Кроме того, освоив принципы гештальт-терапии, можно оказывать эффективную психологическую помощь окружающим, которые в этом нуждаются.
Основы гештальт-терапии
Гештальт в переводе с немецкого – целостный образ, состоящий из нескольких элементов. Классический гештальт – это цепочка действий, имеющая первый и последний пункт. Примером такой цепочки может стать обыкновенный поход в магазин. Она состоит из последовательности:
- составить перечень товаров, которые нужно приобрести;
- решить, в какой магазин лучше отправиться и в какое время это сделать;
- сходить в магазин;
- купить всё по списку;
- принести покупки домой.
Особенность восприятия гештальтов нашей психикой заключается в том, что все эти отдельные действия мы воспринимаем как нечто цельное. Поэтому, выполнив первый пункт цепочки (в этом случае – составив список покупок), человек испытывает потребность выполнить и остальные действия. Пока это не будет сделано, он чувствует некоторую тревожность, неприятное ощущение незаконченного дела. Когда выполняется последний пункт (пакеты с покупками принесли домой), в сознании как бы ставится галочка «выполнено». Всё, гештальт закрыт.
Другой пример простого гештальта – поход к врачу. Или проведение семейного мероприятия. Как только все действия единой системы выполнены, дело считается завершенным.
Принцип восприятия человеческим мозгом отдельных взаимосвязанных элементов целостными образами на самом деле очень полезен. Он позволяет быстро распознавать предметы, узнавать людей, ориентироваться в пространстве, абстрактно мыслить и т. д. Если бы мы расценивали каждый элемент отдельно, все наши мыслительные и психические процессы протекали бы гораздо медленнее.
Кроме того, система гештальтов помогает удерживать в памяти незавершенные дела, а также мотивирует заканчивать начатое. Тот же список покупок, если он не слишком длинный, легко запоминается и удерживается в памяти до момента завершения действия. Потом эта информация становится неактуальной и быстро забывается. Или если запланировано какое-то важное мероприятие, его дата и время тоже будут держаться в памяти, пока событие не пройдет. Это может быть и поход к врачу, и важная деловая встреча, и праздник.
Если гештальт связан с какими-либо психологическими травмами или негативными воспоминаниями (токсичные отношения с родителями, тяжелый развод, неудачи в бизнесе или карьере и т. д.), он может не закрыться. То есть действия цепочки пройдены, а галочка «выполнено» не ставится. В этом случае тревожность при незавершенном действии остается, она заставляет человека мысленно возвращаться к неприятному событию снова и снова, переживая его множество раз. Незакрытым гештальт может остаться и в том случае, если что-то негативное произошло при выполнении действий цепочки. Например, если поход в магазин закончился конфликтом, из которого человеку не удалось выйти достойно.
Граница контакта
Гештальт-терапию называют терапией контакта. Вся жизнедеятельность человека проходит в некоей среде. Он одновременно противопоставляет себя этому окружению и остро нуждается в нём, является его частью. То есть человек постоянно контактирует со средой.
Граница контакта отделяет внутреннее пространство от внешнего, «я» от «не я». И именно на этой границе осуществляется вся динамика обмена с внешним миром. На физическом уровне границей контакта выступает кожа человека. Она защищает организм от внешнего воздействия и параллельно выступает полем для тактильного обмена. Психологическая периферия устанавливается индивидуально. Открытые люди готовы обмениваться эмоциями и информацией на достаточно интимном уровне. Но тревожная личность с большим количеством психологических травм отодвигает границу как можно дальше, чтобы процесс взаимодействия никак не нарушал ее внутренний комфорт.
У человека уверенного, уравновешенного граница контакта допускает активный обмен, но при этом надежно защищает автономию. Способность четко осознавать свои границы – это один из признаков здоровой психики.
На разных стадиях контакта качество работы границ изменяется. Изначально они полностью непроницаемы, но с появлением интереса к объекту начинают постепенно растворяться. Наивысшая степень контакта – это полное слияние, как у матери с младенцем.
Циклы контакта
Процесс контакта разделяют на поочередные стадии или циклы. Существует множество трактовок циклов контакта. Наиболее распространенная из них предлагает деление на такие стадии:
- преконтакт;
- контактирование;
- полный контакт;
- постконтакт.
На стадии преконтакта человек выделяет из окружающей среды объект, который вызывает возбуждение и интерес. То есть возникает желание контактировать. Оно может базироваться или на стремлении удовлетворить какие-либо потребности, или на необходимости избавиться от чего-то ненужного.
В фазе контактирования человек переходит к определенным действиям, чтобы установить с выбранным объектом контакт. Далее следует стадия полного контакта, когда границы растворяются максимально для этого вида взаимодействия. Например, если дело касается любовных отношений, границы стираются почти до уровня слияния. Если цель контакта – получить защиту или поддержку от другого человека, границы будут растворены настолько, насколько это допустимо в подобной ситуации для конкретного человека.
Постконтакт – фаза, следующая за моментом удовлетворения потребности. Это очень важный этап. Сам контакт обдумывается и анализируется, а потом ассимилируется с личностью, становится частью ее опыта. Если контакт прошел так, как было запланировано, приходит чувство удовлетворения. Если что-то пошло не так, остается ощущение неудовлетворенности. Если же сложилось совсем плохо, остается открытый гештальт.
Нарушение функциональности границы контакта
Границы контакта могут быть патологически искаженными. Это приводит к такому поведению, при котором человек склонен прерывать контакты. При этом вырабатываются механизмы психологической защиты, которые прослеживаются психотерапевтами у большинства их клиентов. Этих механизмов несколько:
- слияние;
- интроекция;
- проекция;
- ретрофлексия.
Слияние – это полное растворение границ, отождествление себя с окружением, обесценивание личных интересов в пользу всеобщих ценностей. Такой механизм защиты опасен развитием созависимых отношений и потерей мотивации удовлетворять личные потребности.
При интроекции границы контакта будто расширяются, человек впитывает ценности извне. Он убежден в их правильности и не подвергает их внутренней критике. Это опасно тем, что человек берет на себя слишком много ответственности, он всё время что-то кому-то должен, всё время недостаточно хорош для самого себя.
При проекции, наоборот, границы сужаются, часть личности остается за их пределами. В результате человек приписывает свойственные ему черты внешним объектам. Опасность в том, что вместо решения своих проблем человек решает их во внешнем мире, оставляя внутренние конфликты бесконтрольно развиваться дальше.
При ретрофлексии граница становится непроницаемой. Человек видит в себе одновременно и субъект, и объект обмена (взаимодействия). Это опасно развитием самовлюбленности, саморазрушения, психосоматических заболеваний.
Заключение
Гештальт-терапия вызывает повышенный интерес у тех, кто стремится улучшить качество своей жизни путем обретения психологического здоровья. И этот интерес будет только возрастать, а изучение методики станет еще более перспективным. Не говоря о том, что она сама по себе достаточно увлекательна, полезна и эффективна. Научиться ее использовать и узнать больше о том, что такое граница контакта в гештальттерапии, можно на наших курсах в школе практической психологии «Центр ИнтерАктив».
Вам может быть интересно:
Теория поля в гештальт-терапии
Кто такой гештальт-терапевт и как им стать
