Синдром упущенной выгоды (FOMO) – это непреодолимая тревога от мысли, что вы что-то упускаете в своей жизни. Она вынуждает вас постоянно следить за новостями, модными тенденциями, достижениями других людей. Вам кажется, что у них всё складывается лучше. Одних повысили, другие переехали жить в Лос-Анджелес, третьи в 7 утра постят, как они идеально выглядят во время пробежки. И глядя на всё это может появиться ощущение, что с вашей жизнью что-то не так. Это значит, что вы переживаете синдром упущенной выгоды. Почему он возникает? Как себя проявляет? Можно ли с ним справиться?
Признаки синдрома упущенной выгоды
Мир сегодня предлагает много возможностей, но охватить их все нереально. Приходится делать выбор, чем-то жертвовать и порой жалеть о своем решении. Признавая это, вы ощущаете синдром упущенной выгоды. Глядя на то, как одноклассник получил стипендию в Гарварде, появляется мысль: «На его месте мог быть я». Кажется, что нужно было приложить больше усилий, лучше учиться и так далее.
Признаки FOMO:
- склонность к самобичеванию – человека преследует ощущение, что он менее удачлив, не так успешен, как все остальные;
- трудности в принятии решений, связанные с боязнью сделать неверный выбор, упустить возможность;
- желание постоянно следить за событиями, мероприятиями – ему кажется, что если он не будет в курсе, то обязательно пропустит нечто важное;
- страх пропустить сообщение, пост, статью – это вынуждает реагировать на каждый сигнал телефона, отвлекаться от работы, постоянно проверять почту и соцсети;
- ощущение, что другие живут более насыщенной жизнью, у них легко сбываются все мечты, представляются возможности и «идеальные» моменты, которые им удается не упустить;
- убежденность, что «если бы я поступил тогда иначе, судьба бы круто изменилась»;
- потребность делиться с другими всем, что происходит в жизни – выкладывать фотографии, сообщать подписчикам в соцсетях о каких-то радостных событиях;
- неумение наслаждаться моментом наедине с собой – если никто не знает о случившемся, то человеку трудно испытать удовольствие;
- воспоминания о неверно принятых решениях и сожаление о них часто крутятся в голове;
- чувство тревоги, которое усиливается, когда «ничего не происходит», то есть не приходят сообщения, не пишут друзья, никто никуда не приглашает.
Тест на наличие синдрома FOMO
Чтобы проверить, как сильно мысли об упущенных возможностях влияют на вашу жизнь, задумайтесь над тем, как часто:
- вас беспокоит, что знакомые проводят время вместе, но без вас;
- вам тревожно из-за того, что вы не знаете, что делают ваши друзья;
- вы следите за их судьбой, при этом отвлекаясь от своих дел и увлечений;
- вам кажется, что у окружающих более увлекательная и насыщенная жизнь;
- вы беспокоитесь, что упускаете возможность куда-то пойти с друзьями, посетить мероприятие, даже если оно вам не так уж интересно;
- вы сразу проверяете уведомления на гаджетах, даже если у вас сейчас нет на это времени;
- вам важно, что о вас думают другие люди;
- вы испытываете тревогу, когда остаетесь без телефона.
Из-за чего возникает синдром упущенной выгоды
Как правило, причина кроется в неуверенности в себе и привычке сравнивать себя с другими. Именно чувство собственной несостоятельности приводит к мысли, что кто-то живет лучше.
Также синдром FOMO тесно связан с потребностью ощущать свою значимость. Если родители постоянно сравнивали ребенка с одноклассниками, критиковали, вечно были недовольны результатами, когда он получал 4, вместо похвалы спрашивали: «А почему не 5?»
Даже когда такой ребенок становится взрослым, у него остается острая нужда получить одобрение, он хочет, чтобы окружающие оценили его достижения.
Также у людей с детства есть потребность быть принятыми, значимыми для других. Это ощущение, когда родители вас понимают, ценят, признают вашу уникальность. Но если они этого не давали, во взрослой жизни появляется необходимость, чтобы вас позвали на вечеринку, вам написали, позвонили, спросили ваше мнение. Это желание «добрать» внимания, быть частью чего-то, испытать чувство принадлежности и сопричастности.
Если хотите разобраться в том, как прошлое влияет на настоящее и нарушает вашу личную целостность, приглашаем вас в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив» на курс «Гештальт-терапия». Благодаря ей вы научитесь базовым принципам психологии, сможете лучше понять себя, а также «прокачаете» эмпатию.
Усугубляет развитие синдрома упущенных возможностей то, что большая часть общения теперь перешла в интернет-пространство. Образ, который люди транслируют на своих страничках в соцсетях, всегда выглядит более выгодным, красочным, чем реальность, в которой есть рутина, неудачи и скука.
Люди стараются делиться только хорошими и яркими событиями. Но когда близкие это делают при личной встрече, начинается активный обмен эмоциями, и у человека возникает чувство сопричастности, он тоже чем-то делится. Но наблюдая за подобным в соцсетях, такого не происходит, человек остается наедине со своими сожалениями.
Как избавиться от синдрома упущенной выгоды
Для этого необходимо качественно пересмотреть свои повседневные привычки, образ мыслей, а также отношение к своим желаниям.
Чтобы не думать об упущенных возможностях и ошибочных решениях, необходимо:
- справиться с зависимостью от гаджетов;
- отказаться от чужого мнения;
- вернуть собственную целостность.
Как справиться с зависимостью от гаджетов
Когда замечаете, что начали листать ленту, следя за чужой жизнью в соцсетях, важно остановиться и попытаться понять – зачем вам это нужно. Отложите телефон и обратите внимание на тех, кто рядом с вами, на то, как вы сейчас тратите свое время, что вы упускаете именно сейчас, в этот момент.
Старайтесь устраивать себе дни «отказа от гаджетов». Отдавайте предпочтение реальному общению, а вместо просмотра картинок в интернете попробуйте поехать на природу.
Почистите свой телефон: удалите ненужные подписки и приложения, которые приводят к угнетенному и тревожному состоянию. Оставьте то, что дарит вам ресурс, поднимает настроение, мотивирует, дает новые знания.
Как отказаться от чужого мнения
Если хотите справиться с синдромом упущенной выгоды, важно перестать действовать с оглядкой на окружающих, искать их одобрения, следить за чужими достижениями. Не надо пытаться прожить их жизнь. Ведь если что-то хорошо для других, это еще не означает, что оно подойдет и вам.
Чтобы перестать быть зависимым от чужого мнения, необходимо:
- не задавать вопросы о том, правильно ли вы поступаете, хорошо ли выглядите;
- стараться ориентироваться только на себя, собственные мысли, желания;
- учиться получать удовольствие от своих успехов без социального одобрения незнакомцев;
- просить обратную связь, а не похвалу, при этом концентрировать внимание на том, что думают значимые для вас люди или авторитетные деятели в конкретном направлении;
- не пытаться быть «хорошими» для всех, учиться говорить «нет».
Как вернуть собственную целостность
Чтобы избавиться от синдрома FOMO, необходимо научиться ценить свою уникальность. Не стремитесь к тому, чтобы вас полюбили, восхитились вами – лучше сами начните так к себе относиться. Признавайте свои достижения, а не обесценивайте их.
Примите тот факт, что всегда будут возможности, от которых придется отказаться в пользу того, что действительно важно. Нужно научиться делать правильный выбор. А для этого следует слушать себя и осознавать свои желания.
Чтобы справиться с синдромом упущенной выгоды, необходимо понимать свои потребности. Из-за неуверенности в себе, родительских установок, социальных стереотипов человек теряет контакт с собой. Зачастую он даже не понимает, чего хочет. Сравнивая себя с другими, ему кажется, что он многое упустил, появляется неудовлетворенность своей жизнью и решениями. Если вы хотите начать понимать свои потребности и правильно ставить цели, отказаться от сожаления об упущенных возможностях, приглашаем вас на обучение в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив». Именно осознанность, стремление к саморазвитию, независимость от мнения окружающих сделают вас счастливыми помогут научиться жить без ощущения, что вы упустили что-то важное.
Вам может быть интересно:
Синдром вахтера: описание, причины, как избавиться
Синдром жертвы в психологии: причины, симптомы, как избавиться
