Практическая психология дает человеку необходимые навыки для решения своих проблем. Но далеко не все пользуются этой возможностью и сомневаются в ее эффективности. Как понять, помогают ли психологи? В каких ситуациях нужно к ним обращаться? Как это сделать? Что сказать? Как выбрать хорошего психолога? Как после этого изменится жизнь?
Зачем люди ходят к психологу
Люди порой сталкиваются с проблемами, недопониманием, со своими слабостями и ошибками. Некоторые пытаются справиться с этим самостоятельно. Другие ищут помощи среди близких. А третьи идут за ней к профессионалам.
К психологу обращаются за тем, чтобы:
- изменить себя – свой образ мыслей, свои поступки, привычки, отношение к происходящему, отказаться от стереотипного мышления, негативного взгляда на жизнь, непродуктивных установок;
- изменить свои отношения с друзьями, родственниками, супругом, коллегами, начальством, побороть зависимость от другого человека, разрешить конфликт, научиться выстраивать личные границы;
- изменить свои эмоциональные реакции – справиться с обидами, агрессией, грустью, безразличием, ревностью, чувством вины, зависти;
- изменить свою жизнь – начать свое дело, выйти на новый уровень дохода, осуществить мечту, отказаться от образа жизни, который не приносит счастья.
Психотерапия поможет пережить тяжелые периоды в жизни: личностные кризисы, потерю работы, развод, утрату близкого человека, различные зависимости, психологические проблемы. Зачем еще люди ходят к психологу? Научиться эффективнее добиваться желаемого, обрести уверенность, выстроить доверительные и открытые отношения с близкими, найти дело своей жизни, преодолеть стеснительность, снять эмоциональные блоки.
Как психолог поможет решить проблему
Некоторые убеждены, что стоит обратиться к специалисту, и он расскажет, что нужно делать, чтобы обрести счастье. Но психолог не дает советов. Он не может изменить вашу жизнь или людей, которые вас окружают.
Он не дает готовых ответов просто потому, что единственный эксперт в вашей жизни – это вы сами. В клиенте есть все ответы на вопросы, которые его беспокоят. Только он может принять верное решение, касающееся его жизни. К счастью, для этого у него есть все необходимые ресурсы и возможности.
Чем может помочь психолог? Он поможет понять причины ваших трудностей и найти пути их решения. Психолог не берет ответственность за чужую жизнь, он лишь помогает вам ее изменить. Но делаете это именно вы. А психолог лишь поделится с вами нужными знаниями, техниками и поможет пройти этот путь.
Психологи помогают не только на личных встречах и консультациях. Существует и групповая терапия. Также большую личную помощь человек получает, когда сам учится этой профессии. Например, наша школа практической психологии «Центр ИнтерАктив» проводит различные психологические курсы, благодаря которым вы не только получаете проработку своих проблем, но и обретаете профессиональные навыки и учитесь помогать другим. К таким курсам можно отнести гештальт-терапию, НЛП-практик, эриксоновский гипноз.
Как проходит встреча с психологом
Людей пугает неизвестность. Они не знают, что нужно делать, что говорить, как вообще устроен процесс работы. Эти страхи вынуждают годами жить с проблемами, которые только копятся, в то время как удовлетворенность жизнью снижается.
При первой встрече происходит знакомство с психологом. Он немного рассказывает о себе, узнает о вас. Психолог помогает клиенту сформулировать запрос, с которым вы будете работать. Это отправная точка. Вы определяете, по каким именно признакам вы поймете, что проблема решена – это будет конечная цель.
Психолог расскажет вам о периодичности встреч, приблизительной продолжительности психотерапии. Также между вами будут установлены правила работы, обязанности обеих сторон, стоимость услуг, ответственность.
Все последующие встречи – это сам процесс терапии. Они длятся по 50–60 минут, но сроки зависят от вида психотерапии. В ней клиент может говорить обо всем, что его беспокоит, делиться своими мыслями, переживаниями, рассказывать о том, что с ним происходит. Психолог будет помогать вопросами, направлять, проводить различные психологические техники. Также он может давать «домашние задания».
Во время психотерапии клиент может испытывать противоречивые эмоции. Он сталкивается с большим количеством инсайтов, то есть моментов откровения, когда вдруг осознает важные для себя вещи. Вы испытаете много положительных переживаний, но среди них будут и отрицательные. Может возникнуть раздражение на психолога, отрицание его слов. Это защитные реакции, которые вполне нормальны. Но также вы будете чувствовать себя на подъеме, то есть в ресурсном состоянии.
Когда вы начинаете проходить терапию, качественные изменения происходят не только во время непосредственного общения с психологом. Процессы, которые запущены на этих встречах, продолжаются, пока вы едете на работу, общаетесь с близкими, даже спите.
Терапия заканчивается, когда клиент достигает желаемого результата, то есть его запрос полностью удовлетворен, а проблема решена. Об этом сообщает не психолог, а сам клиент чувствует это. После происходит завершающая встреча, где вы подводите важные итоги и анализируете полученный опыт.
Как долго нужно ходить к психологу
Продолжительность работы зависит от сложности проблемы. Например, если вы пришли с запросом, как перестать раздражаться на руководителя, то вам может быть достаточно 1–2 консультаций.
Но если ваш запрос касается того, как выстроить личные границы и не позволять другим собой манипулировать или как перестать злиться на окружающих, это может занять больше времени. Но такой подход будет гораздо продуктивнее и улучшит качество вашей жизни. Психотерапия помогает в корне изменить ситуацию, а не только справиться с конкретной проблемой. Вы приобретаете новые навыки, которые будут помогать вам всю дальнейшую жизнь. Обычно на это нужно от 20 встреч.
Помимо сложности запроса, многое зависит от самого человека. Каждый движется со своей скоростью. Кому-то нужно больше времени, чтобы принять себя, перемены в жизни. Другие справляются быстрее. Но главное – это не сколько времени было потрачено, а насколько вы стали счастливее.
Специалист, узнав запрос, говорит о примерных, очень приблизительных сроках, которые потребуются для этого. Бывает, что в реальности всё происходит быстрее, чем ожидалось. Бывает, что во время работы выявляются более сложные глубинные проблемы, которые требуют отдельной проработки.
Уважающий себя специалист не будет пытаться «раздуть» длительность психотерапии. Для него важно получить результат.
На самом деле, клиент сам определяет продолжительность работы с психологом. Это не врач, который императивно назначает лечение. Клиент является полноправным участником процесса, его мнение и решения значимы для работы. Если он пришел к выводу, что разрешил свои проблемы, то в любой момент может прекратить терапию. Психолог, в силу своего профессионального опыта, может сказать о необходимости продолжить работу, если она реально есть. Но он не будет настаивать, поэтому окончательное решение всегда остается за клиентом.
Отличие психологической консультации от психотерапии
Человек, когда решает пойти на прием к психологу, оказывается перед выбором – психотерапия или консультирование. Многие воспринимают эти термины как синонимы, но есть существенные отличия.
При психологическом консультировании рассматривается конкретная проблема клиента и ее истинные причины. Также во время работы клиент осваивает эффективные методы разрешения подобной ситуации.
Психолог помогает человеку получить ответы на вопросы, относящиеся к конкретным сложностям, лучше осознает суть проблемы, избавляется от стереотипного взгляда на происходящее с ним. Он приобретает знания и навыки, которые помогают грамотно использовать имеющиеся у него ресурсы.
Психотерапия помогает лучше понять себя, свои мысли, потребности, поведение, сильные и слабые стороны. Как правило, психотерапия тоже начинается с конкретного запроса. Например, как справиться с неуверенностью в себе. Но работа направлена не столько на то, чтобы дать клиенту конкретные упражнения, сколько на изменение качества его жизни.
Главное отличие консультирования от психотерапии – объект работы. В первом случае это конкретный симптом или проблема. Во втором – внутренние противоречия, которые стали причиной этой проблемы, что приводит к полной перестройке личности и жизни.
Также есть отличия в сроках. Психологическое консультирование обычно включает от 1 до 15 встреч, в зависимости от сложности запроса. Психотерапия – это серьезная продолжительная работа, которая может занять от полугода до нескольких лет. Причина тому проста – человек всю жизнь копил в себе проблемы, часто он их несет из самого детства. Чтобы с ними справиться на принципиально качественном уровне, нужно время.
Как выбрать специалиста
Личность психолога играет ключевую роль в эффективности психотерапии. При выборе обращайте внимание:
- на образование – психолог должен иметь документы, подтверждающие его квалификацию;
- стаж работы – желательно, чтобы у специалиста было не менее 3 лет практики;
- отзывы других клиентов – они должны быть «живыми», это истории конкретных людей. Бывшие клиенты могут оставлять как положительные, так и отрицательные отзывы, это нормально;
- опыт работы с вашей проблематикой – если у вас депрессия, не стоит идти к семейному психологу.
Первая встреча играет ключевую роль. На что нужно обратить внимание? Во-первых, профессионал не будет сразу «ставить диагноз» или определять вас в какую-то категорию людей. Во-вторых, он не дает «волшебных таблеток». Если психолог говорит, что через три встречи вы решите все свои проблемы – это повод насторожиться. В-третьих, он не указывает вам, как жить. Например, он не скажет одинокой девушке, которая пришла с депрессией: «просто познакомьтесь с кем-то, и всё наладится».
Профессионал всегда ориентируется на личность клиента, его взгляды и желания. Хороший психолог больше слушает, чем говорит, но при этом задает много вопросов.
Решение, подходит вам специалист или нет, во многом зависит от ваших внутренних ощущений. Он может быть блестящим профессионалом, но если вы чувствуете, что вам не комфортно при общении с ним, то это не «ваш» психолог.
В каких случаях следует обратиться к психологу
Это практически любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, но чувствуете, что не можете справиться с ними самостоятельно, особенно если похожие ситуации повторяются раз за разом.
Психолог вам поможет, если у вас:
- депрессия, ПТСР, панические атаки;
- стресс;
- трудности в принятии важного решения;
- психосоматические заболевания;
- психологический кризис;
- потеря смысла жизни;
- недовольство качеством отношений;
- конфликты на работе или в личной жизни;
- неуверенность в себе;
- чувство беспомощности;
- страхи, фобии, тревога.
Специалисты помогают не только справиться с проблемами, но и «прокачать» навыки – стать более сильным руководителем, улучшить отношения с близкими, научиться правильно ставить цели, эффективнее использовать свои ресурсы, быть независимым от мнения других людей и не поддаваться на их манипуляции.
Чтобы найти для себя ответ, помогают ли психологи изменить жизнь к лучшему, нужно сделать первый шаг и записаться на встречу. Для этого вы можете обратиться в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив» и получить консультацию. Вы сможете не только разрешить свои проблемы, но начнете лучше понимать себя и свои эмоции, обретете позитивное мышление, научитесь более продуктивным способам взаимодействия с реальностью, станете успешнее и счастливее.
